网上关于我每天吃三顿饭，同时还要上长时间的夜班。和一些上夜班什么时候吃水果的题，想必大家都想了解，下面听小编来介绍吧！
采访专家
中国农业大学食品与营养工程系范志红教授
张海成北京大学人民医院心内科主治医师
编辑施杰
许多人必须上夜班。警察、医生、护士、编辑、夜班保安、出租车司机等是需要夜间工作的代表性职业。研究表明，夜班工作会扰乱人体的昼夜节律，并增加患肥胖、心脏病、糖尿病和某些症的风险。尤其是熬夜导致的饮食不规律，很容易引发胃溃疡、胆囊结石、结肠炎等胃肠道疾病。近日，顶级生物学期刊《CellMetabolism》发表论文指出，夜班工作者如果控制饮食习惯，可以减少对身体的副作用。
研究小组招募了153名年龄从21岁到59岁的消防员受试者，其中14名是女性。他们被随机分配接受标准护理或限时饮食，并被建议遵循健康的地中海饮食。其中，限时进食组将进餐时间缩短至10小时以内，即9:00至17:00，其他时间保持禁食，而标准管理组则保持每天进餐。时间窗口为1335小时。完成12周干预后，限时进食组的体重指数、极低密度脂蛋白胆固醇、血压明显下降，血糖等其他指标也有所改善。
那么这种饮食策略如何应用于现实生活呢？中国农业大学食品与营养工程系教授范志宏为熬夜人群制定了三餐时间表上午9点吃早餐，中午12点到13点，中午12点到13点吃午餐。17:00吃晚饭。如果想保证睡眠质量，可以将三餐合为两餐，留一份作为午餐。潘继红强调，如果不吃午餐，应将三餐分成两餐，防止营养不良。
北京大学人民医院心内科主治医师张海成医生表示，除了合理准备三餐外，早餐是夜班工人下班后的第一顿饭，所以他们选择清淡、营养的食物，并填充。他说他必须这样做。它们应该易于准备，例如牛奶麦片、西红柿、黄瓜等蔬菜、玉米、红薯等谷物和土豆。或者煮一碗热面条加入蔬菜和鸡蛋，或者做鸡蛋蔬菜痤疮汤。如果不想做饭，可以买五谷杂粮，磨成粉，煮水和成面团，加入煮鸡蛋，吃点水果，就是一顿营养早餐了。张海成建议，与其吃完早餐就急着上床睡觉，不如先做一些简单的活动，在房间里走一圈，然后再上床睡觉。午餐和晚餐建议正常饮食，而且由于晚餐是加班前的一餐，所以最好吃得丰盛，少吃油炸或烘烤的食物，以保证蛋白质和维生素的摄入。如果您想在两餐之间吃零食，请选择原味酸奶，并少吃甜点和油炸食品，以免给消化系统带来压力。
两位专家都强调，熬夜对血糖影响较大，因此应避免食用容易升高血糖水平的食物。一般来说，日常饮食应遵循高营养、高能量、低脂肪、低糖、低盐的原则。只有保证饮食质量，饮食才会带来好的效果。最后，范志红提醒，由于工作的特殊性，夜班人员不仅对均衡饮食有更高的要求，还需要投入尽可能多的时间强化锻炼，提高身体素质。
本文摘自【LifeTimes】，仅包含作者观点。国民党新闻信息公共提供信息公开和传播服务。
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晚上工作较多的人可以吃苹果、猕猴桃、葡萄、橙子、杨桃等，这些水果对健康有好处，而且不易发胖。要解决这个题，最好是调整自己的生活习惯。基本上，有规律的作息时间是最好的。
1、苹果还可以改善肥胖和皮肤恶化。
2.柠檬多吃柠檬可以抑制色素沉着，帮助消化。
3、杨桃富含过酸，可防止面部色素沉着，并具有保湿作用，对于晚上经常睡觉、皮肤不好的人有帮助。
4.葡萄葡萄含有丰富的天然抗氧化剂。
一、经常上夜班吃什么好？
1、高糖食物
富含糖分的食物通常包括红薯、大米、面包和玉米。以上食物含糖量丰富，适合经常上夜班的人。它可以补充这些人所需的能量，保证正常的生理。活动。
2.豆类
豆类包括黑豆和大豆，富含维生素、不饱和脂肪酸和蛋白质。经常上夜班的人可以通过吃豆类来增强免疫力、缓解身体疲劳。
3、富含蛋白质的食物
富含蛋白质的食物包括牛奶、羊奶、鸡蛋、鸭蛋和鱼。对于经常上夜班的人来说，适量食用富含蛋白质的食物可以帮助补充身体的营养。
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