看来体重减轻常常与便秘有关。40多岁正在努力减肥的人很可能患有便秘。事实上，减肥期间的便秘往往是由于淀粉类食物吃得太少、膳食纤维含量高的食物而引起的。如果你正在减肥，很可能已经患有便秘了，那么我们就来关注一下如何彻底解决这个题。
其实，想要彻底改善便秘，需要从改变生活习惯开始。起初，如果您没有排便的冲动并且每隔几天才去一次卫生间，您可能会出现便秘。随着时间的推移，你的身体会适应它，它会成为一种习惯。因此，产生排便的冲动可能是大多数患有便秘的朋友最不希望看到的事情。
饮食
现代人吃的食物比较精致，消化后几乎没有废物残留，如果不吃蔬菜等高纤维食物，大肠就无法形成足够量的排泄物，导致排泄困难。每天都要排便。这种情况对于节食减肥的人来说就更严重了。
如果每天不能排出废物，那么废物在体内停留时间太长就会变得干燥、坚硬，而且时间越长，排出就越困难。因此，无论你是否想减肥，都不应该拒绝主食，即淀粉类食物。建议患有便秘的人多吃富含纤维的食物，每天多喝水。这是因为纤维不被人体消化吸收，而是吸收水分并像海绵一样膨胀以保留足够的体积。刺激肠道产生排便。
适量吃淀粉对减肥没有什么作用，那么适量吃淀粉会不会成为减肥的负担呢？
《营养与代谢》杂志上发表的一项研究指出，含有抗性淀粉的食物可能有助于减少脂肪储存。“抗性淀粉”是指在小肠中不易消化或吸收、代谢方式与膳食纤维类似的淀粉。富含抗性淀粉的食物包括坚果、豆类、糙米、红薯、香蕉和其他未加工的全谷物。因此，不吃淀粉类食物不仅不会增加减肥效果，反而容易引起便秘。
多运动，多喝水
除了饮食习惯外，生活习惯也是引起便秘的重要因素。例如，整天坐在办公室、没有喝足够的液体以及太不活动都会减少结肠的蠕动并导致便秘。另外，由于水分补充不足，肠道不得不补充和吸收食物中的水分，导致粪便变得干硬，大便无法顺利通过。
因此，在增加纤维食物的同时，还应该补充足够的水分，防止粪便变得过于干燥。您还可以关注微信公众号微动力闪线，了解更多减肥健康知识。
一、减肥少吃便秘？
一般来说，便秘会影响减肥的效果，食物如果没有完全排除，就会在体内转化为脂肪，所以减肥期间最好多吃水果和蔬菜。晚上不吃主食，早上不喝饮料。蜂蜜水有助于排便，防止便秘，如果结合适当的运动，可以达到一定的减肥效果。
二、减肥期间便秘？
减肥期间的便秘最常见的原因是吃得太少。便秘可能是由于腹部食物太少引起的。有些减肥产品可以促进肠胃蠕动，缓解便秘，目前还没有证据表明喝果冻对人体是否有害。如果你正在减肥，最好多吃水果和蔬菜，少吃主食。从科学上讲，减肥是比较好的，但如果减肥导致便秘，那就没有效果了。
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