现在每个人可能都已经接种了COVID-19疫苗，但如果您尚未接种疫苗或加强剂量，您可能想知道如何准备，例如在——之前和之后应该吃什么和喝什么，以及您应该做什么。应该避免。
重要的是要知道，所有三种COVID-19疫苗和加强剂量都已在经常饮食的人群中进行了测试。这意味着即使没有特殊的营养制剂，疫苗也被证明是有效的。然而，有几种饮食策略可以有效满足注射前后身体的需求。
接种疫苗前后避免饮酒
在接种疫苗或加强疫苗之前或之后至少几天内避免饮酒。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，有些人很少或没有副作用，而另一些人可能会感到疲劳、头痛、肌肉疼痛、发冷、发烧和恶心。即使少量的酒精也会导致脱水，从而加剧这些副作用。如果您脱水或轻微宿醉，可能很难区分您的身体对酒精的反应和疫苗或加强注射的反应。
饮酒也被证明会对免疫系统造成压力。在2015年《酒精研究》杂志上发表的一篇论文中，研究人员指出，过量饮酒与免疫反应减弱之间存在长期关系。虽然酒精可以帮助您更快入睡，但它可能会导致更多的睡眠障碍并干扰您的整体睡眠质量和持续时间，这是干扰免疫功能的另一个因素。
吃得好，睡得好。尤其是前一天晚上。
充足的休息有助于您的免疫系统发挥最大潜力。为了在接种疫苗之前改善您的睡眠质量，请对饮食有策略，尤其是晚餐。
2016年发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项研究发现，摄入太少的纤维和太多的饱和脂肪和糖会降低您的恢复能力，并且更容易入睡。相比之下，您消耗的纤维越多，您处于深度、高质量慢波睡眠的时间就越多。在这项研究中，与自己选择食物的人相比，吃了营养师提供的食物后志愿者入睡得更快。
如果您在晚餐和睡前之间需要吃零食，请选择新鲜水果和/或坚果。不过，进食和睡觉之间应间隔大约3小时，以便食物充分消化。对于饮料，睡前至少6小时停止摄入咖啡因。并晚上的液体摄入量，这样您就不必在半夜醒来。
保持水分
保持水分是最大限度地改善接种前后感觉的最重要方法之一。根据IOM医学研究所的数据，女性每天需要27升，男性每天需要37升。根据移民组织2005年的指导方针，我们消耗的水大约20%来自食物，但排除运动带来的额外需求，仍然是8到12杯。
我们建议目标是全天均匀分布八个8盎司的杯子。将你的一天分为四个阶段。第一阶段是从早上到中午，第二阶段是从午餐时间到午餐时间，第四阶段是从下午到晚餐时间。每个块的目标是2杯水。如有必要，请将手机闹钟设置为通知。如果您不喜欢白开水，可以尝试用柠檬、酸橙、新鲜薄荷、黄瓜片、新鲜生姜或轻轻压碎的时令水果等健康添加物来给水调味。
用天然食品代替加工食品
2020年进行的几项研究发现，在大流行期间，人们增加了高钠、添加糖和/或总脂肪食物的摄入量。鉴于这一时期带来的所有挑战和不确定性，许多人自然会增加方便食品的消费。然而，随着时间的推移，高度加工的食品会加剧全身的慢性炎症，并损害正常的免疫功能。
在《英国营养学杂志》2020年发表的一篇文章中，科学家得出结论，健康的饮食习惯对于预防COVID-19很重要。尽管尚未发表关于营养对疫苗或加强剂量的影响的研究，但支持免疫系统的方法是在接种疫苗后优先食用营养丰富的抗炎食物。
最重要的策略之一是多吃蔬菜和水果。根据2019年CDC报告，只有十分之一的美国人每天食用建议的2至3杯蔬菜和15至2杯水果。为了实现您的目标，请在午餐和晚餐中加入蔬菜，在早餐和每日零食中加入水果。
在预约之前吃均衡的膳食。
晕厥并未被列为常见的COVID-19疫苗副作用，但CDC收到了人们在接种几乎所有疫苗后晕厥的报告。然而，接种疫苗期间或之后的晕厥通常是由焦虑或疼痛引起的，而不是疫苗本身。疾病预防控制中心表示，除了对疫苗接种过程提供一些保证外，在疫苗接种程序之前喝点饮料和吃点零食有时被证明可以预防与焦虑相关的晕厥。
除了焦虑或疼痛之外，低血糖还会导致昏厥。因此，明智的策略是在接种疫苗之前吃有助于控制血糖的饮食。如果您在接种疫苗期间曾经晕倒过，则尤其如此。控制血糖的方法是吃蔬菜、瘦肉蛋白、营养丰富的碳水化合物和健康脂肪。
如果您在预约前感到紧张并且不想吃东西，可以尝试用、植物蛋白粉或希腊酸奶、植物奶、香蕉、浆果和坚果酱制成的冰沙。或者尝试喝绿汁并吃水果和坚果棒。
提前购买疫苗疫苗
有些人在接种疫苗后会感到恶心。这可能不会发生。但请提前计划并储备清淡、易于消化的食物，以防万一。不错的选择包括肉汤蔬菜汤、香蕉、苹果酱、甜瓜、椰子水、糙米和土豆。
避免吃油腻的食物，如奶酪菜肴、奶油酱、油炸食品和肉类，以及甜食，如糖果和烘焙食品。喝大量的液体，一旦恶心消退，继续关注新鲜的天然食物。
接种疫苗后，我没有感到不适，但没有胃口。如果发生这种情况，请每隔几个小时吃一顿便餐或零食，以确保您不会错过重要的营养素。
如果您饿了但又累得不想做饭，可以点一份健康的外卖餐，例如泰式炒菜、地中海拼盘、蔬菜炸玉米饼或印度咖喱。
疫苗或加强注射的任何副作用都会在几天内消失。然而，健康的习惯，例如多喝水和吃营养丰富的食物，可以提供持久的健康益处。如果您受到了这一流行病的挑战，请将接种疫苗或加强剂量视为开始过上更健康、更可持续的生活的机会。
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对于打疫苗之前能吃早餐嘛孕妇和打疫苗之前能吃早餐嘛孕妇能吃吗的题，你还有哪里不知道的？，希望对大家有帮助!
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