随着新冠肺炎疫情持续蔓延，外出锻炼已成为一种“奢侈”。大家基本上都是在家看电视，刷剧，吃零食。胃里的脂肪增加，身体变得越来越“懒”。
84岁的学者钟南山常说“运动就像吃饭一样，是生活的一部分，如果你想拥有良好的生活质量，就必须坚持运动。”
既然宅在家里，我们怎样才能减肥又健康又开心呢？《生命时报》采访了专家，推荐了一些不同人群可以在家做的运动。
采访专家
苏浩，北京大学运动与人文科学系副教授
本文作者丨李丹妮
本文编辑丨赵紫英
适合成人的运动
在当前疫情防控形势下，不建议户外锻炼，也不建议去健身房锻炼身体。您可以充分利用家庭健身器材，或者将碎片化的室内运动与日常活动结合起来，不仅增加乐趣，还能提高体力和免疫力。
心血管运动
功能有效改善心肺功能，改善肢体力量和血液循环，消耗人体多余热量。
跑步机。如果家里有跑步机，可以使用连续强度模式，将跑步速度调整为7公里/小时，跑05到1小时，也可以使用7公里/小时、5公里等高低强度间歇模式。公里。/h交替运行3分钟和运行05至1小时。
如果家里没有跑步机，可以在每个房间慢跑。如果空间足够，可以来回跑15分钟左右。
散步。来回走遍家里的每个房间。根据房间的大小，您可以将步行速度从慢到快加快，持续15到30分钟。
爬楼梯。您可以在您的生活空间练习爬楼梯。从你住的楼层下去一层然后再回来。重复3到5次，每次休息10秒或直到呼吸稳定。继续。
需要注意的一点是，最好戴口罩，时间不宜太长，口罩可能会干扰呼吸，影响运动效果，所以调整为15-20分钟左右。
跳绳。住在一楼的朋友如果空间允许，可以每天5人一组跳绳20次，住在较高楼层的朋友跳绳时必须在脚下放一个体操垫。周围的邻居。如果没有任何道具，只需静止站立约15至20分钟。
力量训练
它的作用燃烧更多卡路里，提高新陈代谢率，维持甚至增强肌肉。
徒手练习。可以做仰卧起坐、俯卧撑等来训练腹肌，强化核心肌群。每天可以进行3到5组，每次3到5组，其中仰卧起坐每组30个，俯卧撑每组20到30个。
站立和伸展。左腿站立并抓住脚背。用右手抓住右脚，并将其尽可能延伸到身体后方。如果你没有足够的平衡，你可以抓住后面。用左手椅子。每天交替进行2-3组，每组重复10-15次，每组20秒，组间10-15秒。
使用简单的设备。代表性的例子包括阻力带和哑铃。您可以使用橡皮筋进行简单的划船练习。也就是说，可以做两组练习直立站立，双脚踩住橡皮筋，放在身体两侧，用臂力拉动橡皮筋。每天10次。
使用哑铃时，可以进行侧向举重、弯举等动作，增强上肢力量。每天进行35次，每次3组，每组10次。如果家里没有哑铃，可以用装满适量水的水瓶。
脚跟抬高运动。每天进行3至5组，每组20至30次的练习，例如将手放在墙上或椅背上，踮起脚尖，抬起身体，然后放下。
双蹲。两个人面对面站立，双脚分开与肩同宽，脚尖微微向外。双手握住，弯曲膝盖和臀部，将重心稍微放在身后，保持背部挺直，膝盖和脚趾指向同一方向。下蹲，直到大腿略低于水平面，然后慢慢上升到起始位置。每天34组，每组1015次，组间间隔45秒。
伸展运动
功效缓解颈椎和背部疼痛。
俯卧撑伸展。面朝下躺在瑜伽垫上，弯曲手臂，将双手放在肩关节下方，臀部靠近垫子，慢慢抬起手臂，直到手臂伸直，然后慢慢向上抬起躯干，保持这个姿势。每天做2-3组。每组持续20秒，组间休息30秒。
坐着时身体前倾。坐在床上或瑜伽垫上，双脚并拢，双手张开，尽量向前伸展，每天2-3组，每组1-2次。
左右转动头部和颈部。这样做时深呼吸。吸气的时候，慢慢的把头转向左边，然后呼气的时候，回到原来的状态。吸气的时候，慢慢的把头转向右边，呼气的时候，回到原来的状态。
上臂伸展。坐姿，右臂向上伸展，肘部弯曲，右手触碰左肩胛骨，左手抓住右肘，向左下推，保持姿势直至臀部收紧。伸展。右臂清晰可见。左右臂各进行2至3组，每组20秒，组间间隔30秒。
此外，锻炼软件允许您通过根据您的年龄和身体特征量身定制的视频教程进行锻炼。
如果家里大人多，打、打牌，可以适量打、打牌，让大脑和双手一起工作，但如果条件允许，时间也不宜太长。您所需要的只是一张简单的乒乓桌。您可以将其设置为竞争。
年轻情侣在家的时候，可以一起做家务、下棋、玩电子互动。
可以和孩子一起做的运动
疫情期间，不少孩子“窒息”，无法外出正常活动。家长可以带孩子到室内做以下活动，一起逛逛
挖洞训练成人和儿童的力量、平衡性、爆发力、敏捷性，也培养儿童的空间意识。
大人，先坐在地板上伸展双腿，然后让孩子跳到你的腿上，然后抬起腰部，尽量注意避免让孩子压到你的腰部。
投掷锻炼孩子的手眼协调能力、前臂发育和小肌肉群。
飞镖、投、家庭版“保龄”等
做家务增加孩子的合作性，减少家里的细菌。
竞技。爬楼梯比赛、跳绳比赛等
跑步者应该做的7件事
如果一些跑步爱好者忍不住想在户外跑步，这里有7件事你应该做
戴口罩。
降低跑步强度，注重舒适跑步。
时间不要设置太长；调整为30分钟左右。
不可团体预约，但可以单独预约。
在人少的地方跑步，不要在人多的街道、公园跑步。
跑步时，与他人保持至少2米的距离。
跑步后迅速回家，迅速洗手，洗热水澡或用干毛巾擦干，并更换衣服，以免感冒。
强健的身体可以更好地保护你随时远离疾病。希望大家在疫情期间减少外出、做好防护措施的同时，增强身体素质。
每天跳绳1000次并不一定会让你长高。
身高的增加与先天遗传因素、后天饮食、营养、运动等有关。单纯跳绳对身高增长起决定性作用，每天跳绳1000次很容易造成膝关节、踝关节等损伤，尤其是骨骺损伤，会对身高产生负面影响这是可能的。
青少年在生长发育期间应注意合理的饮食习惯，不挑食、偏食，多食用新鲜蔬菜、水果、蛋类、纯牛奶、鱼、虾、豆类等食物，补充维生素和蛋白质。它含有多种有助于健康生长和身高的营养素。
一、一天跳5000个绳消耗多少热量？
一个人每天要减掉一磅肉，需要消耗7700卡路里的热量。每跳绳30分钟燃烧400卡路里。跳绳时间保持在30到100分钟之间，跳绳次数至少30分钟。100分钟，每周4次，不超过6次。跳绳后要做伸展运动，防止小腿变粗。我总是在跑步后这样做！
关于疫情期间每日拉伸多少热量和一些关于疫情锻炼身体相关内容，本篇文章都有做详细解，希望对诸位网友有所帮助。
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