产后锻炼仍然是必要的，因为产后妈妈的体形通常都不好。这套产后练习可以在床上完成。
1.产后什么时候开始？
自然分娩产后3天左右就可以开始做一些小动作，但时间不宜太长。剖腹产或侧切口从出生后10天开始，上半身的运动量从上肢到下肢逐渐增加，必须在能力范围内完成。
2需要多长时间？
每天可进行一次，上午两次，下午两次，持续时间约为30分钟，根据身体状况可逐渐增加时间，但如果进行得好，则不要超过1小时。
所以，你可以做什么？
1肛门收缩练习
促进肛门、尿道和括约肌的收缩，恢复弹性并防止松弛。
可以放松全身，收缩和肛门，深吸气，仿佛憋住排尿的感觉，呼气放松，重复动作816次，站立时即可。坐下或躺下。
2上半身练习
产后13天开始，仰卧，将双臂向左右伸展，抬起至手掌相触，然后回到原来位置，慢慢将双臂举过头顶。然后将其水平举过头顶并慢慢拉出。您可以重复此过程8到16次。
3下肢屈伸练习
产后3~10天开始，仰卧，双手平放在躯干两侧，下肢向腹部弯曲，大腿尽量靠近腹部，小腿尽量靠近尽可能到你的腹部。然后将双腿伸直并平放，让它们彼此互动。
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一、刚顺产完是平躺还是侧躺？
正常分娩后，大多数人在这个阶段通常会感觉更舒服。因此，如果进行会阴切开术，在此阶段您通常可以舒适地躺着或侧卧。为了加重疼痛症状，首先要选择合适的体位，并在产后注意休息，因为分娩会消耗大量的能量。
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