控制饮食减肥水果，减肥时吃水果的正确方法

不少人都想了解减肥时吃水果的正确方法的话题，本文主要关于控制饮食减肥水果这样的题进行详细的解，希望能帮到大家！

减肥群里的一个女孩晒出了一碗水果的照片，并表示自己最近没吃晚饭，就靠这碗水果减肥。不知名的姐妹出来鼓励我，喜欢我。我悄悄地来了。别被水果冰凉的水和甜甜的外表所迷惑，吃错了水果，你的减肥努力就白费了，吃水果也是一门技巧！

水果通常味道酸甜，让人感到幸福甜蜜。其果实的营养价值主要有维生素C、-胡萝卜素、维生素B、钾、钙、镁、膳食纤维、植物化学物质等，其甜味使其深受人们的喜爱。

《2016年中国居民膳食指南》建议每天吃水果，每天食用新鲜水果200至350克。如果你超重或肥胖，想控制体重，每天吃100到200克水果就足够了。但有些水果的能量密度和大米一样高，所以如果你不小心，很容易超出你的卡路里！那么应该选择哪种水果呢？

选择深色水果

水果的颜色主要取决于叶绿素、类胡萝卜素和花青素等天然色素，这些都是植物化学物质，对健康有很大好处。一般来说，果肉颜色越深，营养价值越高。因此，在多样化的前提下，尽量先吃深色水果，如葡萄、蓝莓、桑葚、西瓜、橘子、芒果、猕猴桃、草莓、石榴等。

选择低热量水果

就像上图，哪些水果更适合吃，一目了然！

饭前或饭间吃水果

一般情况下，只要不出现胃部不适，任何时候都可以吃水果。但从减少能量摄入、控制体重、预防肥胖的角度来看，最好在两餐前或两餐之间食用水果，以增加饱腹感，减少进餐量。

吃掉整个水果而不榨汁

自制果汁的原料都是新鲜水果，但榨汁的话，一杯果汁需要4到5个水果，太多了，营养成分当然也损失了，尤其是维生素。种子。如果不经过过滤，味道就不会那么好。用于过滤废物和维持肠道功能的膳食纤维消失了。由于果汁特别容易氧化，因此应尽快饮用。除非您是幼儿或牙齿不好的老人，否则您应该吃整个水果，一次一小口！

选择合适的水果不仅能为你提供营养，还能帮助你无压力地控制体重！

作者盛嘉茹，国家二级公共营养师、营养师