这个文章主要介绍管理情绪的第一步直接谈论你的感受。，和一些关于直接如实说出题成语对应的知识点，希望对各位网友有帮助。
编者注我们的语言蕴藏着许多秘密。那么语言和情感之间到底是什么关系呢？本文从心理语言学的角度剥去语言与情感的表面关系，解释了作者通过多年临床实践总结出的“不再能够表达真实情感”的危害，并解释了“情感语言””这里有一些改进的建议。本文由nickwignallcom编辑。作者是NickWignall，网站所有者、临床心理学家和作家。原标题是《理智化情绪的危险》。
你最后一次说“我很伤心”或“我很生气”是什么时候？如果你像我一样，那可能不是最近，但可能是在小学的时候。在我们的文化中，我们倾向于避免使用明确的语言来表达情感。当有人我们感觉如何时说“我很难过”似乎有点奇怪和幼稚。相反，我们会说更多类似成人的话，例如“我有点焦虑”、“我有点心烦意乱”或“我有点焦虑”。然而，这些成人的表达方式并不能表达我们的感受。我们使用这些表达方式的习惯使我们认为我们正在表达我们的感受，而实际上我们只是在做相反的事情来隐藏我们的感受。
掩饰的情绪
像“不高兴”、“有点心烦意乱”或“焦虑”这样的表达方式听起来可能像是情绪，但实际上它们都是被掩盖的情绪，不是我们的大脑用来清晰表达我们的感受的表达方式，而是以一种模糊的语气。用于执行此操作的表达式。我们的情绪。几十年来，这个词被一遍又一遍地重复，变得如此习惯和占主导地位，以至于大多数人甚至没有意识到它的存在。我将这些更复杂、更成人的情感表达称为“理智情感”。
例如。假设您的配偶再次丢失了餐盘。吃完饭后，他发现你有些奇怪，就你怎么了。你可以直接说“我很生气，因为我又把盘子放错了”，但大多数人不会直接否认或说“没什么”或“没关系”。“我很生气”“我有点不高兴”“你为什么不再听我的话？”这是一种这样表达的“理智情感”。在这三种反应中，我们将愤怒的火热情绪转化为稍微冷静的不满情绪。
差异很微妙但很重要。当我们的情绪受到影响时，大多数人不会直接表达自己的感受，而是用更加模糊、抽象、理智的语言来表达自己的感受。我们形成这些心理语言习惯的原因有很多，从我们在家庭中的沟通方式到文化规范和规范。但最重要的原因还是在于他们内心的脆弱，不愿意直接表达自己的情感。出于某种原因，说“我很难过”比说“我有点难过”更不舒服和困难。为了避免这种情绪上的脆弱和不适，我们将自己的情绪理性化，从而与它们保持距离。
理智情感从何而来？
聪明的感觉是通过两种语言习惯来实现的。
平实语言平实语言是指涵盖广泛情感的常用词。如果您被“解雇”，您的脑海中可能会闪过许多情绪，包括疯狂、害怕、失望、困惑和失落。如果我们认为这些感觉“不愉快”，他们就不会感到如此疯狂。广义语言在心理语言学层面就像一个杂乱的储物盒。您是否感觉太杂乱而不知道如何处理？如果你把所有东西都放在一个盒子里，然后把它扔到床底下，稍后你会感觉好多了。常见的概括包括“压力很大”、“感觉有点奇怪”、“不愉快”、“很好”、“还好”、“非常破碎”和“有点糟糕”。
比喻“我的精力有点分散”实际上是一个很好的比喻，说明我们的生活中有很多事情要做。我们都经历过这样的情况只取一点黄油，然后将其涂在一片吐司上。因为隐喻生动而模糊，所以它们可以完美地模仿实际上什么也没说的情况。隐喻的模糊性和可解释性在写作诗歌和小说时可能是一个优势，但就像广义语言一样，它们可能会给我们的情绪健康带来题，因为它们可以隐藏我们的真实感受。我们都知道“扩散”是什么意思，但它确实很模糊。
将情绪理智化有什么题？最后，它有助于避免疼痛。
在某些情况下，我认为没有题。例如，干洗店不需要具体知道你在平安夜与嫂子争吵有多么内疚。所以当他你圣诞节过得怎么样时，回“还不错……”
题在于不使用直接、具体的语言来表达自己的感受的习惯。像任何其他习惯一样，它的力量就是它的危害。自动化决策和制定例程的能力使我们能够更有效地工作并将精力集中在其他事情上。如果每个人在每次互动中都表达自己的真实感受，那将一事无成。只要有一定的情绪克制，社会就能正常运转。然而，如果压抑和隐藏自己的情绪成为一种根深蒂固的习惯，无法停止，这种习惯就会让我们变得僵化、不灵活。当我们习惯不使用诚实的语言告诉别人我们的感受时，当我们迫切需要直接解释时，事情就会变得困难。将情绪理性化在很多方面都存在题。
将情绪理智化有什么危险？
在我看来，让情绪变得理智会带来三种微妙但强大的健康风险。
风险一情绪模糊
当客户与各种心理健康题作斗争时，我一直看到将情绪理性化的危险。像大多数人一样，他们有一个非常顽固的习惯，在没有意识到自己正在这样做的情况下理智地表达自己的感受，并且他们避免使用直接的语言来解释他们的感受。不幸的是，这些习惯使得人们很难接受治疗，而治疗是有效心理治疗的先决条件。
您几个月来一直遭受焦虑症的困扰吗？但如果您无法谈论自己的恐惧，那么应对焦虑可能会非常困难。或者你在过去的一年里经历过抑郁吗？你可能会感到愤怒、悲伤和内疚，这些事情需要公开处理和面对。或者你总是和你的伴侣吵架？特别是，我们需要有效地沟通情感，这将是解决方案不可或缺的一部分。简而言之，如果您不了解自己的感受，就无法有效管理自己的情绪。
风险二缺乏自我意识
我们大多数人都可以在精神疾病中幸存下来，但希望提高自己。我希望在工作中更有动力和热情，与家人有更多的联系，对朋友少一些评判，多一些鼓励。等待。但就像在丛林中迷路一样，如果你不知道自己到底在哪里，就很难到达终点。同样，如果我们一开始不知道自己的真实感受，就很难改变我们的感受。
将我们的情绪理性化的第二个危险是，因为我们避免具体谈论我们的感受，所以我们也避免仔细思考我们的感受。久而久之，我们就忘记了自己的真实感受。就像许多技能一样——说中文、拉大提琴、举重——如果你不练习，你的能力就会下降。你的情感生活也是如此。将情绪理性化的习惯会导致我们对自己的情绪形成棒状的印象，无论是压力的还是好的。然而，这些词语并不能准确描述人类复杂而细致的情感生活。只有重新养成公开、真实地表达感受的习惯，我们才能改变我们的感受。不再有隐喻，不再有常见的词语，只有对情感的直接描述。
第三种危险孤立和疏远
将我们的情绪理性化的最后一个危险是它们会孤立我们。人类相互联系的主要方式之一是表现出脆弱性并与他人分享我们的秘密。想想你最好的朋友或兄弟姐妹对你的了解。并不是因为你们关系好他们才知道这些事情，而是因为他们知道这些，所以你们的关系一定很好。另外，他们只有在您告诉他们之后才会发现这一点。
谈论我们的感受可能会让人感到不舒服甚至痛苦，但这样做才能让我们变得人性化和有亲和力。没有人愿意一直与“好”人成为朋友。我们都想与“人”而不是“机器人”成为朋友。但如果我们太害怕或不喜欢与他人分享我们的感受，我们可能会变得孤立、孤独，甚至更糟。这个循环很难打破。
如何停止理智化你的情绪？
以下建议可以帮助您将情感语言从理智、笼统的语言转变为简单、具体的描述。
当心。首先，你需要找到并关注你常用的智力语言。如果您不确定那是什么，请询与您关系良好的伴侣、家庭成员或同事。你是否总说自己“压力很大”？它要么“非常好”，要么“令人沮丧”。请记住，“抑郁症”是一种诊断，而不是一种感觉。
准备好您的选择。如果你想吃得更健康，仅仅避免不健康的食物是不够的，你还需要在家里储备健康的食物。同样，如果我们想更直接地表达自己的感受，我们需要提前准备好替代方案。尝试以下方法搜索“感受列表”，打印出来并随身携带。如果您发现自己使用理智的方式表达情感，请将其拿出来并找到一个更合适的词。通过练习，你会发现更容易记住和使用表达你的真实感受。
拥抱不适。我们不用明确的语言表达我们的感受的最大原因是我们担心这会让我们或其他人感到不舒服。我们担心如果承认自己悲伤，我们就会陷入抑郁。表达愤怒会让你的伴侣感到内疚。换句话说，我们将自己的情绪理性化，因为我们害怕它们及其后果。虽然情绪可能会令人不舒服，但它们本身并不危险。没有人死于与悲伤有关的内疚或抑郁。事实上，有充分的证据表明，避免悲伤会导致抑郁。无论如何，克服对情绪的恐惧需要愿意去感受它们并培养心理弹性。从小事做起不要告诉你的伴侣，“我只是有点累了。”清楚地解释，“我生你的气。”
总结
用直接、清晰的语言解释你的感受可能会让人感到害怕和不舒服。为了避免这种不适，我们都使用不太强烈的表达方式，例如“不高兴”或“压力”，来掩盖真实的情绪，例如悲伤或恐惧。虽然这样做是自然的，有时也有帮助，但一旦它成为一种无意识的习惯和我们的“标准操作程序”，它可能非常有害，导致心理健康题和实现个人发展目标的困难。以及摆脱孤立和孤独的束缚的困难。但我们可以采取一些小步骤来改变，从我们的情感语言开始。通过有意识地选择词语来描述我们的真实感受，我们迈出了更清楚我们的情感感受的第一步。
译者沉晨业雪儿
一、把一件事如实汇报用一个成语？
【成语】说实话【拼音】shhushshu【解释】老老实实说实话。[来源][示例]我只是说实话。【拼音码】shss【同义词】别隐瞒真相【反义词】【同义词】石狮子举报【谜语】【用语】指作为对象的属性；
二、如实地填词语是什么？
说实话并如实回。
词语解释、回
让你的句子真实
1.如实告诉老师您孩子的优点和缺点、孩子的爱好以及您对孩子的期望。可以和老师沟通如何教育孩子、教育孩子的利弊、工作时间等。渐渐地，你会和老师越来越融洽。
2、他犹豫不决，拒绝如实说明题。
3、医生向患者家属如实说明病情。
4.所以不要太在意别人的说法。即使很多人这么说，也不要只是接受这个观点，而是拥抱它。这是真的。
这个星座成语的意思是表白时从宽，反抗时从严。
这意味着，作为中国刑事政策的一部分，对如实供述罪行的犯罪分子应当从宽处理，对拒不如实供述罪行的犯罪分子应当从严处理。
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