摆脱考试准备中的“坏”感觉并尝试这个
填写申请表、参加中考体检……随着中考的每一步临近，很多考生和家长难免会紧张、焦虑，甚至失眠。如何减轻心理负担，轻松备考？甘肃省第二人民医院睡眠中心主任、副主任医师陈琼琼和具有多年教学经验的兰州外国语学校校长宋佳共同为学生和家长建言献策。它提供了一种缓解考试准备焦虑的好方法。
这些“不好的”感觉应该认真对待。
“临近考试，我失眠了，很难安心学习，心情烦躁。”“为什么我不想解决更多题而只是坐在那里？”“我不想发呆地和父母交流”……
陈琼琼主任表示，这种情况是巨大心理压力导致的焦虑症状，但每个人的反应都不同。考前焦虑通常有以下三种迹象一是情绪激动，不由自主惊慌，有时手脚冰冷，心跳加快，肌肉紧张，甚至头晕。其次，知觉障碍，例如视力和听力困难，以及敏感性下降。第三，注意力受损和思维迟缓。你盯着试题看不懂，思维走神，经常出错，或者写字速度明显减慢。这会直接影响您的表现和考试成绩。
学生情绪持续低落，情绪波动更加剧烈，出现头痛、头晕、胸闷、气短、手抖等各种身体不适。和行动。作为父母，你应该向孩子表达你的担忧，而不是责备他们。花时间与您的孩子交谈。是否有任何直接因素引发上述情绪变化或身体反应？到目前为止，您尝试过哪些方法来帮助您的孩子在情绪和行为上做出反应？既然普通人对事件的合理反应范围已经确定，那么及时的心理或医学干预是必要的。
拒绝“自我挫败”的心理暗示
陈琼琼主任表示，如果因为对目前的成绩不满意而感到焦虑，作为一名学生，首先不要灰心，而是冷静地思考自己的薄弱环节在哪里，如何克服。是因为我没学，还是因为我考不上？只有找出题，才能有针对性地解决。
学生应该以学习的心态去考试，学会如何为考试而学习和应试，找到适合自己的学习方法和应试方法，注重学习过程而不是考试结果。同时，一定要拒绝考试时的自毁情绪，只接受这次考试不理想的成绩，坚决拒绝接受“我永远不会考不好”或“我以后考得不好”等“我很糟糕”、“我很生气”以及其他自我毁灭性的信息。经常检查你的努力和价值。
别担心，给孩子一些爱
如何鼓励孩子调整心态，面对最后的冲刺复习，现阶段家长应该如何与学生沟通、相处？
对于家长来说，陈琼琼主任建议，现阶段与孩子沟通时要注意管理情绪。父母的焦虑往往比孩子的焦虑还要大。这种焦虑在家庭中蔓延，直接影响孩子的情绪，让他们觉得情况很严重，无法改善。父母需要有自己的空间和时间来处理自己的焦虑。通过对学习感兴趣，您应该向孩子表达爱而不是担心。“无论你考得有多好，都不会影响我的爱。”通过对孩子说“我相信你很努力并且做得很好”来表达信任，而不是“即使你很努力，你也无法得到这个分数”，而不是“你做了什么才能得到这个分数”。测试？”
如果偶尔失眠，应该生活有规律，避免补觉。
中考考试即将来临。如何控制自己的心态，在考场取得正常成绩？
陈琼琼主任建议，体检前首先要保证营养和睡眠，其次通过提前锻炼尽量发挥自己的特长，最后深呼吸，交替握紧拳头放松一下。给自己积极的暗示，例如“我能做到”。为了改善考前焦虑和失眠，可以尝试通过增加白天的锻炼和光照、休息、晚上听轻音乐、进行冥想练习以及与周围值得信赖的人交谈等疗法。测试进行得很顺利。您还应该注意考试服装的选择。您的运动鞋是否合脚也非常重要。
您可以在考试前使用分散注意力的方法来减轻压力。散步、在大自然中放松身心、听音乐、定期做自己喜欢的事情、早睡早起、充足的睡眠，有助于放松并保持紧张状态。强身健体，考试前少吃辛辣刺激性食物。同时，多吃富含维生素、锌、镁和钾的食物，有助于缓解紧张和焦虑的情绪。如果你偶尔失眠，尽量保持规律作息，避免早睡或补觉。练习深呼吸，通过鼻子吸气和呼气。口腔深层、缓慢、均匀地循环，放松肌肉，促进睡眠。
《跑步新闻》、《兰州晨报》主编济民
关于初三紧张怎么复习和初三如何克服考前紧张心理这类的热门话题内容已讲解完毕，各位有什么看法呢？
No Comment