本文给大家分享专业健美运动员的睡眠策略和一些关于专业运动员一天的睡眠的话题，希望大家喜欢。
如果你是一名全职健身老手，你一定明白“吃、练、睡”对健身的重要性。能练不吃饭还不够，能吃不练也是不够的。吃饭可以运动，但是睡眠不好，所以想要提高身体素质，除了饮食和运动之外，还需要注意睡眠。睡眠不足会削弱您的反应能力并降低动作的精确度，从而破坏您的健身效果。
现代夜生活丰富多样。很多人喜欢晚上看手机、看直播、吃烧烤到深夜。他们养成了有时熬夜的坏习惯。就算想睡，也睡不着。因此，要减少夜间失眠的焦虑，可以参考专业健美运动员的睡眠策略。
1.睡眠不足导致表现不佳
据统计，即使是少量的睡眠不足也会降低运动表现和恢复，同时增加受伤风险。事实上，每晚睡眠不足八小时的健美运动员受伤的风险是每晚只睡八小时的运动员的17倍。
精英级组织非常重视这一题，MLB、NBA、NFL、NHL和美国奥委会正在聘请世界上一些最优秀的人才来改善他们的睡眠，这显然很重要。晚上睡眠不好会降低你的反应能力和准确性，从而毁掉你的锻炼。如您所知，参与运动恢复的重要激素之一是生长激素。生长激素是恢复所必需的，在肌肉生长和恢复中发挥着重要作用。人只有在深度睡眠时，内分泌系统的脑下垂体每天才能分泌95%的生长激素。充足的睡眠可以提高运动表现、增加瘦体重、减少皮质醇、增强性欲并减少疾病。
2、注意睡前准备
如果你想睡个好觉，睡眠环境非常重要。温度、光线、声音和食物都会影响睡眠。
1、每个人的具体情况不同。首先，你需要根据你的睡眠时间来调整你的生物钟。早上起床后，应根据自己的具体情况设定睡眠时间。如果早上8点起床，12点睡觉也是合适的。
2.保持室内适宜的温度。美国国家睡眠基金会建议将卧室温度保持在15至19摄氏度之间。这是因为我们的体温会自动降低以开始睡眠，而这种温度很容易促进这一过程。
3、睡前避免剧烈运动。高强度运动很可能导致免疫力下降，影响睡眠。
4.所有的光，尤其是电子设备发出的蓝光，都会扰乱睡眠质量，所以让你的睡眠环境尽可能黑暗，因为大脑通过眼睑检测到光线并停止分泌褪黑激素。除了尽可能在睡觉前关灯之外，使用遮光窗帘或睡眠面罩也可能有所帮助。
5.睡前避免饮酒、咖啡因和刺激性饮料。睡前吃太多会导致体温升高并影响睡眠。
6.使用眼罩、耳塞和其他睡眠辅助工具。耳塞对于睡眠浅、容易醒来的人特别有效。
7.许多人因压力而难以入睡。平静和放松你的身体和心灵。虽然说起来容易做起来难，但许多职业运动员都会使用冥想来集中注意力并平静心情。
3.职业健美运动员的睡眠策略
许多人由于过度焦虑而难以入睡，因此这些专业的睡眠策略可以帮助您解决这个题。
1.花60秒计划明天的活动
睡觉前，通过计划第二天的日常活动来理清思绪。这需要不到一分钟的时间。列出明天需要完成的前三件事可以对减少焦虑产生巨大的效果。
2.写下3个优点
睡觉前，写下三件你感激的事情。睡前思考积极的想法可以进一步减轻压力。
3.避免低血糖
对于半夜醒来的人来说，一个常见的题是低血糖。戒酒会有帮助，但睡前吃点零食通常很简单，比如花生酱或蛋白质奶昔。我们可以解决您的题。睡前吃杏仁和核桃有助于促进血清素的产生，帮助你睡得好。
4、茶补
有时您只需要在健身房锻炼身体，无论是大声的音乐还是能量饮料。睡眠也是如此。将其与鸡尾酒（如1杯洋甘菊茶和1勺谷氨酰胺）结合起来，可以让您睡个好觉。
总而言之，如果你想每晚获得75至9小时的优质睡眠，最好在睡觉前关闭手机等电子设备，并使房间尽可能黑暗。为明天的待办事项列表列出三项任务。睡觉前，写下三件你感激的事情。如果您醒来时血糖较低，请吃花生酱或含有健康脂肪的蛋白质奶昔。当您需要一点额外帮助的夜晚，请尝试我们的三种睡眠鸡尾酒中的一种。
一、运动员赛前失眠怎么解决？
1睡前几个小时吃完饭。如果进餐时间离就寝时间太近，可能会很难入睡。
2-比赛前一天晚上早点睡觉。您可以在床上进行放松活动，例如读书或听音乐。当然，你也可以在睡前洗个热水澡，缓解一天的疲劳。
3-避免在睡前晚上看电视、玩电脑或打电话。研究表明，睡前花太多时间在社交媒体上会让你昏昏欲睡
二、练一休一每天要喝肌酸吗？
你不需要每天都喝它。
一般来说，不需要每天都喝肌酸，但对于健身爱好者来说，每天摄入适量的肌酸并不会对身体健康产生任何不良影响。
肌酸是由多种氨基酸合成的物质，人体可以自行合成，可包含在食品和保健食品中。肌酸可以提供能量、缓解疲劳、增加肌肉力量，因此大多数健身人士都会适当使用含有肌酸的食物或保健品。正常人不需要专门补充肌酸，但每天摄入适量的肌酸不会给身体带来任何副作用。
喜欢运动的人要控制运动与饮食的关系，多吃鸡胸肉、牛肉等含优质蛋白质的食物，避免油腻、高脂肪的食物。如果进行适当的无氧运动，如举哑铃、引体向上，可以达到伸展肌肉的效果。但一定要注意不要长时间剧烈运动。它会导致紧张，甚至导致肌肉受伤。
运动员一天减掉这么多体重的原因是他们采取了一系列减肥措施，包括饮食、喝水和排泄液体。
比赛前一天，运动员调整饮食，只吃低热量、高蛋白的食物，以减少体内水分和脂肪的滞留。
同时，运动员常常饮水量，以减少体内水分含量，达到减肥目的。
比赛前最后几个小时，采用尿液、汗液、呕吐等排出体液的方法来减少体内水分。
这些减肥措施虽然可能在短期内帮助运动员减肥，但对身体健康也有一定的影响。
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