大家好。我叫Yumi，我喜欢锻炼。
通常我们会看到一些男孩的斜方肌很厚。把肩三角肌训练得更厚，会让你整个人看起来很强壮。
不过，对于女性来说，如果斜方肌直立的话，脖子就会显得很粗，好像脖子上多了两层脂肪。它可能看起来很极端，尤其是在夏天露肩膀的时候。
那么，有没有办法去掉斜方肌，让脖子看起来更瘦呢？
今天我将介绍一系列的训练方法。让我们来看看。
女孩子练出斜方肌的原因之一
其实，高耸的斜方肌主要和你日常的个人习惯有关。
如果你喜欢低头看手机，坐着或站着的时候喜欢弯腰，很少运动，长此以往，你的脖子、肩膀、腰部就会变得僵硬，久而久之就会变得越来越僵硬。你向前伸手。
当您向后移动时，您的背部也会向前弯曲，使肩膀和背部变圆。
从后面看，上背部非常厚实，双肩倾斜，斜方肌非常突出。
正常姿势时，肩膀比较平坦，上背部和肩部肌肉的比例和谐，不存在斜方肌过度站立的题。
2如何去掉斜方肌？
实际上，站立的斜方肌是指斜方肌的上部。
整个斜方肌有中下部分，重点训练这两个部分，就可以挺直背部。
除此之外，还需要放松肩膀和颈部周围的肌肉群，主要是通过动态拉伸。
以下是四项建议行动
左转、右转
自然站立，身体挺直，双臂放低。
首先将头向身体右侧扭转，然后回到原来的位置，将头向后伸展，继续向身体右侧扭转，交替进行。
注意不要过度转动头部。一旦到达中间位置，您可以将头向后倾斜，让颈部周围的肌肉放松。
坐下来伸展身体
坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚放在椅子底部，背部靠在靠背上。
保持腹部和胸部挺直，开始伸展整个背部，同时将手臂向身体两侧伸展，直到达到最大极限，然后返回原位并重复该动作。
注意您应该保持整个背部挺直，双臂伸向身体两侧。这可以放松上身肌肉群，例如背部和肩膀。
俯卧T型拉伸
将毛巾折叠在地板上，躺下，将额头放在折叠的毛巾上。
双臂向两侧张开，拇指向上。
保持腹部和胸部挺直，开始将手臂向两侧抬起，到达最高位置时停止，然后放低并重复该动作。
注意这个动作与俯卧飞鸟类似，演示T字位，主动向内挤压双肩胛骨，主要锻炼斜方肌。
站立W形下压
站起来并弯曲双臂。此时，上臂与肩部处于同一高度，两前臂平行。
开始降低双臂，直到到达最低位置，然后返回到较低位置并重复。
注意这个动作在下半身形成一个W字姿势，让两个肩胛骨主动下沉，主要锻炼下斜方肌。
3.参考教育计划
左右转头4组，每组30秒
坐姿拉伸4组，每组20次
俯卧T形伸展4组，每组15次
站立W形下压4组，每组12次
前两个动作主要放松颈部、肩部和腰部肌肉，后两个动作则积极锻炼中下斜方肌，这是稳定背部挺直的关键肌群，因此需要集中注意力。最后加固了。
每组动作之间休息10秒，每个动作之间休息15秒。
如果每天锻炼一次，一段时间后就会看到明显的改善。
你在等什么？现在就开始练习吧。
觉得不错的话请关注——Yumi爱健身。
一、幼儿园胯部摆动训练方法？
1、进行摆臀时，上身要挺直，整体感觉要抬起，肩膀要保持水平，上身不要倾斜。
2、双腿分开与肩同宽，伸直双腿，但不要锁住膝盖，双臂向两侧伸展，稍内收，抬头，挺胸，收腹，提膈肌。
3、开始练习时，找一面全身镜，在它面前练习，这样可以帮助你快速掌握动作的核心，只有动作到位了才会事半功倍。
4、扭胯时，保持上半身挺直，然后将力量集中在臀部，仅移动下半身发力，以最大限度地提高活动范围。
5.你大并不意味着你很帅。不要盲目追求大。虽然优秀的员往往胯部宽度比较宽，但初级水平主要要求的是动作熟练程度。
6、原地扭臀时，一定要小心将重心转移到双脚掌上，向腿部内侧用力，每次动作时双脚完全压入地面。不要考虑扭转臀部，而是考虑使用主腿和臀部向前、左右和向后移动。
7、动作要有弹性，以大范围的臀部摆动来带动腰部的扭转。分组发射48发子弹，每个动作一发。
8、抖臀的关键是保持双腿伸直，利用内力将臀部向外推。你所要做的就是让你的身体配合这个动作。
9、注意重心的移动。右脚抬起时，重心落在左腿上，反之，手臂略成弧线，手臂摆动自然。而且你的肩膀不应该移动。
10、右臂向上伸展，右腰尽量伸展。
学习爵士舞中挺胸、落臀的基本技术，首先要注重身体的核心力量练习。腹部和背部练习，例如仰卧起坐和桥式伸展运动，有助于增强腹部和背部肌肉，从而提升胸部。
同时，要注意正确的姿势，保持胸部向前，肩膀向后，收紧腹部和臀部肌肉。
例如，站立时，有意识地挺起、拉起胸部，并做放松臀部肌肉、让胯部自然下沉等重复练习和动作练习。
通过这样的练习，你会逐渐掌握挺胸、低胯的基本技巧，使你的舞蹈更加优美、有力。
二、挺胸抬头显得胸很大怎么办？
1、间歇性体能训练。间歇性健身训练比传统锻炼更具挑战性和多样性，让您不太可能感到无聊。尤其对于胸部突出的男性来说，可以很好的改善，燃烧掉自身的脂肪。
2.控制饮食。乳房突出首先说明你的体脂率比较高，所以最直接的方法就是调整饮食，然后把难看的乳房脂肪去掉。
3.重量训练。增加你的肌肉训练可以让你丑陋的胸部脱颖而出，甚至让你的肌肉变得更厚。
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