“健康活到100岁”，成为百岁老人是很多人的美好愿望。人的长寿不仅与基因密切相关，还与健康的生活方式密切相关。
此前的许多研究表明，生活方式对人们的健康和长寿起着主导作用。保持健康的生活方式可以显着延长个人的寿命。
保持这三种生活方式，
活到100岁的机会增加61
复旦大学研究小组于2024年6月20日在《美国医学会杂志》上发表的一项研究表明，保持三种健康的生活习惯——戒烟、增加运动和多样化饮食——可能有助于人们活到100岁.从61岁起，这种可能性就会增加。建议即使在老年也要保持三种健康的生活方式。
研究分析结果
不吸烟者成为百岁老人的可能性比吸烟者高25%。
目前经常锻炼的人比那些从不锻炼的人更有可能活到100岁或以上。
饮食最多样化的人比饮食最不多样化的人更有可能活到100岁或以上23。
研究人员表示，做出积极改变永远不会太晚。即使随着年龄的增长，保持健康的生活方式也很重要，因为这可能会增加您成为百岁老人的机会。
遵循3种健康生活方式
不算太晚！
1戒烟333535岁之前戒烟
吸烟损害肺、心脏、眼睛、耳朵等器官，增加患慢性阻塞性肺病、心血管疾病、2型糖尿病、痴呆、症等疾病的风险，并降低预期寿命。戒烟和戒烟有助于降低这种风险。
《美国医学会杂志》在线发表的一项2022年研究证实了早期戒烟的好处。换句话说，如果你在35岁之前戒烟，你就可以完全“逆转”死于烟草的风险。戒烟的吸烟者的死亡率远低于继续吸烟的人。戒烟越年轻，对健康的好处就越大。
2多项运动——3项高性价比运动
锻炼可以改善骨骼和肌肉健康，预防跌倒，并降低肥胖、心血管疾病、糖尿病、痴呆和症的发病和死亡风险。它还可以通过控制压力和促进心理健康来降低全因死亡率。风险，延长寿命。
适量运动有益于健康。最好每周进行3至5次有氧运动，每次至少30分钟。《柳叶刀》2018年发表的一份调查报告分析了不同类型的运动与全因死亡率之间的关系，发现三种最具成本效益的运动类型是
第一拍运动可将全因死亡率降低47%。
#2游泳可将全因死亡率降低28人。
第三室内有氧运动可降低27%的全因死亡率。
3饮食多样化——多吃6种健康食品
健康的饮食可以保证膳食多样化和均衡，满足人体对微量元素的需求，有助于维持正常的肠道功能，降低患慢性疾病的风险。
根据2023年《欧洲心脏杂志》发表的一项研究，食用足够的六种健康食品有助于改善心血管健康并延长寿命。
此外，《Nature-Aging》2022年发表的一项研究发现，健康的植物性饮食模式对老年人的长寿具有潜在的积极影响。健康的植物性食物包括全谷物、水果、新鲜蔬菜、豆类、大蒜、植物油、坚果和茶。
饮食建议
增加杂粮，减少精米、面条。
低温烹调建议使用植物油。
增加白肉，减少红肉，鼓励豆制品。
蔬菜越多越好，并适量吃水果。
建议食用适量的坚果和牛奶。
强烈推荐蒸、煮和冲洗的烹饪方法。
如果你想长寿，
记住6个“延长寿命的习惯”
1少喝酒
2023年《自然医学》发表的一项研究发现，男性饮酒会增加患61种疾病的风险。在这61种疾病中，有28种被世界卫生组织(WHO)认定与饮酒有明确关系（例如酒精性肝病/肝硬化、多种消化系统症、糖尿病和高血压）。
最安全的饮酒剂量是“0”。如果你想喝酒，记住四个字不。不要空腹饮酒，不要快速饮酒，不要大量饮酒，肝脏不好的人也不要饮酒。
2多睡一会
东南大学附属中大医院东方医学科副医师刘志刚在《健康时报》发表文章称，熬夜加速器官衰老。
熬夜会对身体各个系统的功能产生负面影响。熬夜会对你的情绪产生巨大影响，导致你感到烦躁、口腔周围生疮、结膜充血。它涉及感知、记忆和反应能力。
3更加对称
肥胖会增加多种疾病的风险，其中腹部肥胖最为危险。体重指数除以身高的平方调整为185-279，腰围建议男性小于90厘米，女性小于85厘米。
上海市第十人民医院内分泌代谢中心主任曲申在2019年《健康时报》文章中提醒，一些体重正常的人不仅腰围粗，还可能出现糖尿病、糖尿病等肥胖并发症。肥胖。血脂异常、心脑血管疾病等待着您。
腹部肥胖的人首先应该生活有规律，不要熬夜减肥。其次，要坚持无氧运动、增肌等耐力运动，帮助脂肪从腹部转移到周围区域。第三，你需要感觉舒服，因为感觉不好很容易导致炎症，从而导致脂肪堆积。
4心情开朗
社会融合度低不利于心理健康。相比之下，如果你愿意融入社区，与周围的人一起玩耍，会更容易产生积极的情绪。
最好多参与一些社交团体活动。让你的生活在与他人交往中由内而外流动，互动，拓展视野，不再局限于自己的狭小空间。
5休息一下
中国科学院心理研究所朱卓红教授在《健康时报》发表文章称，人在面临压力时，可能会出现胃痛、腹胀，甚至胃溃疡、十二指肠溃疡等消化系统疾病。器官疾病。心脑血管系统也会受到影响。压力大的人比冷静的人更容易心脏病发作。
在慢性压力下，身体还会产生一系列炎症反应。炎症是压力相关疾病的常见途径。许多疾病表现为慢性、低度炎症，如类风湿性关节炎、抑郁症等。
6我有一颗宽广的心
2022年发表在《衰老》杂志上的一项研究表明，孤独、恐惧、抑郁等负面情绪具有大大加速衰老的作用，可使生理年龄增加近20个月，比吸烟的危害更大。
保持健康最重要的是滋养你的心灵。当您感觉更好时，您会吃得更好、睡得更好、运动得更好、感觉更好，并且看起来更年轻、更健康！
一、从三米高处跳下怎么不受伤，怎么落地？
有多种方法可以最大限度地降低从10英尺高处跳下时受伤的风险。
1.弯曲膝盖落地前弯曲膝盖，以减少传递到脚踝和膝盖的冲击力。
两腿着地尝试双脚着地，以减少对上半身的冲击。同时，尽量放松腿部肌肉，以减轻肌肉紧张。
3-平衡中心落地前保持身体平衡，避免摔倒在地或失去平衡。
四手摆动跳跃时，可以摆动双手来平衡身体并减少冲击力。
5-训练者的灵活性灵活性和肌肉灵活性会影响跳跃时的伤害。因此，通过日常锻炼和伸展运动来提高肌肉灵活性和关节灵活性很重要。
即使采取了上述措施，从3米高处跳下仍然是危险的，特别是对于没有相关经验和训练的人来说。建议您在进行任何高海拔活动之前寻求专业建议，并确保活动在安全的环境中进行。
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