由于日常的办公姿势、紧张的生活环境以及不正确的运动姿势，导致斜方肌在你不知情的情况下处于紧张状态。每天低头使用电子设备，会增加斜方肌的张力，久而久之，肩带就无法将斜方肌拉伸回原位，肩带也会变得紧张。伸展斜方肌、防止乳酸堆积、强化肩带力量，就是天鹅颈、直角肩三部曲！
从今天开始，尝试通过HelpGirl进行小块时间的锻炼来改善您的姿势，每天2组，每次几分钟！
动作一徒手侧平举
步
站直，肘部稍微弯曲。
进行侧举时，将手臂举至与地面平行的位置，掌心向下，避免动作过快。
呼吸下降时呼气，上升时吸气。
动作手感
感觉肩膀疼痛
常见错误
错误案耸肩，肘关节明显低于手腕
解决方法保持肩关节稳定，腕肘关节处于同一水平。
动作二招财猫
步
自然站立，挺胸，收腹，上臂与地面成90角，手掌向下45角。
以大臂为轴，向上旋转小臂，直至与地面垂直，然后停顿片刻。
返回起始位置
呼吸前臂上升时呼气，前臂下降时吸气。
动作手感
肩背与前臂连接处有明显的收缩感，但没有强烈的力量感。
常见错误
错误操作速度太快。
解决办法每一步操作后有轻微停顿。
一、书包背久了肩膀酸正常吗？
肩痛是背着书包长时间行走后的正常生理反应。这是因为书包的重量使肩部和背部肌肉长期保持紧张，引起肌肉疲劳和疼痛。然而，如果疼痛太剧烈或持续太久，就会影响您的健康。学生在背书包时，应选择合适的书包和背包，尽量减轻重量，定时休息，进行适当的肩部和背部肌肉放松练习，保持良好的姿势和习惯，以减轻肩部疼痛。预防相关疾病。出现健康题。
二、穿比较贴身的衣服，尤其是冬天的外套，就感觉肩膀很酸，长时间会有点痛，是怎么回事啊？
您购买的尺寸不对。与过去定做的衣服不同，我们通常买的衣服是根据自己的尺码预先定做的，所以胸围和肩宽不适合尺码……另外，这可能是姿势题。如果姿势标准的话，军姿站立也不会受伤。
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