去年的畅销书《跑步笔记》中，我的好朋友白岩松为作家方瑞东写了序言，作为记者，很多人都知道他一直热爱。很多人都有坚持跑步的经历，但对其了解甚少。
如今，白岩松被誉为跑步爱好者，但他在跑步中保持适度，始终保持着科学的跑步心态，同时也对跑步有着自己独特的理解，这符合大多数跑步者的体验。
几年前的一个除夕下午，家人正在准备年夜饭，我帮不了什么忙。看到天气好，我就穿上运动鞋在附近跑来跑去。总共14公里，起步没多久我就‘碰壁’了。与此同时，我的人生也受到了怀疑。跑完后我很口渴，但我感到很有成就感。感觉就像我们正在迎接新的一年。谢谢你，我比平时更快乐。
时光荏苒，新的一年是岁末，但对我来说，却是我长跑人生的开始和新的起跑线。
我跑步的第一个目标其实并不是为了减肥或者健康，只是我一直喜欢运动、出汗，后来越跑越开心，也因此能够跑得更远、更远。更远。
事实上，我一直是一名短跑运动员。当我年轻的时候，我多次获得第一名和第二名，并打破了记录。然而，短跑是为了打败别人，长跑是为了打败自己。赢得自己与赢得他人同样重要。比那更有趣。
人生很长，总会有你赢的对手，也会有你输的对手，他们转眼就消失了，但你自己永远都在。当你面对自己的时候，你不能偷懒。你无法通过休息或放松来克服障碍。这可以成为长跑最大的启发和动力。你可以和数百万人一起奔跑，但最终你只是在和自己一起奔跑，你在奔跑，而你唯一要碾过的人就是你自己。
所以，从那年除夕下午开始，我就一直不停地跑14公里到2公里、5公里、10公里的长距离，每周4到5天跑6到7公里。你走进了我的生活，拓展了我的生活。
跑步的真正魅力在于自由——随时随地都可以跑步。每一个距离、越来越短的时间的要求，其实是一道阻碍更多人进入跑步世界的围墙。我认为100%的人都会跑步，99%的人只需要一次跑5-10公里，每周跑3-5天，那就是最好的生活。
跑步并不难，唯一的困难是起步。当你跑完300到400米时，你的脚步开始变轻，风开始减弱，你的目标变得不再那么重要。如果你想跑很久，你就得慢慢跑，如果你想一直跑，你就必须每次开始都兴奋。终点和到达终点所需的时间从来都不是跑步最重要的指标。
正如生命的结局是冰冷的结局一样，跑步也与结局无关。路的曲折，就是人生的全部意义。
如今，跑步已经成为白妍松生活的主要爱好，他也经常参加一些跑步活动，在坚持跑步后，他成为了跑步的“形象大使”，并经常在演讲中表达自己对跑步的喜爱。将会有越来越多的人加入我们。
白岩松在致辞中表示
说实话，如果你看我的话，我想中国50多岁的男人都会有这样的体型。但在这具身体的背后，有一句话是我所相信的。你越自律，你就越自由。
我希望中国，特别是男人和女人，能够有自制力。我并不担心，因为减肥是一个很大的挑战。男人希望自己有更多的自制力。
我不太喜欢同龄人的体型。我现在每周跑步5天。这五天肯定会有比赛。
即使是现在，我已经50岁了，我仍然可以毫不开玩笑地参加大型比赛，而且经常是与职业选手比赛。
但这背后是什么？这一切的背后都是自律。剩下的时间我都在跑步。有些人觉得跑步很无聊。”
越自律，我就越自由，自律让我可以自由奔跑。
我希望中国，特别是男人和女人，能够有自制力。我并不担心，因为减肥是一个很大的挑战。男人希望自己有更多的自制力。
我不太喜欢同龄人的体型。我现在每周跑步5天。这五天肯定会有比赛。
即使是现在，我已经50岁了，我仍然可以毫不开玩笑地参加大型比赛，而且经常是与职业选手比赛。
但这背后是什么？这一切的背后都是自律。剩下的时间我都在跑步。有些人觉得跑步很无聊。”
越自律，我就越自由，自律让我可以自由奔跑。
去年11月的健康中国创新传播大会上，白岩松成为中国健康知识传播励计划推动者，前卫生部长陈竺亲自为他颁发证书。
他在演讲中再次提到跑步，引起关注，他说“我跑步的时候，十有八九，人们脱口而出说跑步伤膝盖，然后摇头。”
事实上，跑步造成的膝盖损伤不仅影响公众认知，也让很多跑者感到担忧。为了纠正这个误解，小编多次引用了白岩松提到的研究报告。
权威医学杂志《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者关节炎发病率为133例，久坐生活方式者为102例，健身跑步者为133例。他只有35岁。过度、高强度的跑步会导致关节题，但对于一般健身跑步者来说，跑步有利于关节健康。
当然，白妍松最后也提倡科学跑步，强调走得太远还不够，如果用不科学的训练方法跑步，自然就无法避免受伤的不幸。
最后，白岩松表示，中国人愿意接受健康饮食和耐力训练的理念，但中国人尤其缺乏力量训练。他经常静静地蹲着，因为他想保持腿部力量。
跑步后，会有腿部肌肉、韧带拉伤的情况，但大家都认为是跑步造成的。其实，腿部肌肉无力并不是由于韧带紧张，而是由于腿部力量不足、平衡协调性差而导致腿部肌肉韧带紧张。
作为健康知识传播激励计划的推动者，他专业、精准、中肯。事实上，很多跑步爱好者在没有进行任何力量训练的情况下就盲目跑步。
如果力量不足，过多的训练负荷就会转移到关节和软组织上，长此以往，可能会出现膝盖的运动损伤。因此，综合训练非常重要，如果你喜欢跑步，也不要忽视力量训练。
靠墙蹲是业界最推荐的预防和维护膝盖损伤的锻炼方法，适合多种人群，可以同时靠墙练习，并且没有其他。您可以根据地点和时间调整它以适合您的能力。
靠墙深蹲的深度应该是不会引起明显膝盖疼痛的深度。随着深蹲幅度的增大，施加在肌肉上的力量增大，更容易疲劳，当然，锻炼的效果也会提高。不过需要注意的是，大腿和小腿之间的角度一定要在90度以上。
靠墙蹲是强化腿部肌肉、缓解膝盖疼痛的一个很好的康复方法，但这绝不是唯一的方法，靠墙蹲太简单了，需要更多样的力量练习和肌肉训练。教育变得更加丰富、更加全面！
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上面介绍的膝部肌肉强化动作，有利于保护膝盖，也有助于术后康复，但跑步者要记住，如果在进行上述动作时感到膝盖疼痛，就必须停止。
本文为大家介绍的跑步跑的慢锻炼腿吗男生，以及锻炼跑步腿疼还继续跑吗相应知识，就解到这里了，希望对各位有所帮助。
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