5个办公室瑜伽姿势，一把椅子摆脱背痛！
对于长期坐在办公室的人来说，确实是一件很困难的事。无论你吃饭还是上班，你都是坐在椅子上，所以你坐在椅子上的时间比睡觉的时间还多。随着时间的推移，你会感到压力很大。这会给脊柱带来压力，使腰部变得脆弱，一旦脊柱出现题，比如椎间盘突出或脊柱侧凸，就会表现为疼痛，这种情况下就必须借助其他外力来改善题。
由于时间久了就会出现题，今天我就介绍一些在办公室也可以使用的姿势。你需要的不是细腰，而是灵活、笔直的腰。
只要你有背痛的症状，就可以练习这些姿势。不仅有助于预防肩颈疼痛，还有助于养成美丽气质。来看看！
1平衡型
如何练习
A.坐在办公椅前。确保指尖朝前，手掌的最后一部分接触椅子的边缘。双手靠近大腿外侧，手臂伸直。将臀部从椅子上抬起。
B.收紧腹部肌肉，利用核心力量保持这个姿势，保持肩膀下沉、背部挺直、双腿并拢。
C、保持姿势30秒后，慢慢将臀部放回椅子上，伸直脊柱，移开双手，休息片刻，然后再次重复练习。
2手臂倾斜
如何练习
A坐在椅子前，双手放在膝盖上，吸气，双手并拢向前抬起。
B慢慢地将手臂举过头顶。保持双臂伸直，身体伸直，手掌朝上。
C、身体从臀部中心慢慢向左弯曲，右腰伸直，保持30秒，然后将身体拉回原位，慢慢向右练习，形成完整姿势。每侧重复10次。
3扭
如何练习
A也坐在队伍的最前面，双手放在膝盖上，挺直了身体。
B、左手放在右膝上，同时右手向后移，抓住椅背，身体慢慢向左转动。保持该姿势30秒，然后改变方向练习。
4后交叉
如何练习
A坐在椅子前，挺直身体，挺直臀部，挺直脊椎，双手放在身体两侧。
B、双腿并拢，肩膀放松沉下，左手沿脊柱伸展，掌心朝外，手背靠近脊柱。握住左手掌，右手放在肩膀上。缩小双手之间的距离，分开伸展身体。
C保持30秒，然后回到舒适的坐姿，放松，然后换另一边练习！
5弯曲膝盖并压住双腿
如何练习
首先坐在椅子前，身体挺直，双手放在膝盖上。
B用双手拉膝盖，同时抬起左脚并将其放在右膝盖上，将脚内侧放在膝盖上。
C双手自然放在左小腿上，身体保持一条直线，打开肩膀，挺胸，身体前倾。保持该姿势30秒，然后改变方向练习。
以上五个姿势分别在左右两侧完整练习30秒。这五个姿势结合起来就形成了一套完整的动作。每天重复10组。
1.瑜伽宝塔式这个姿势可以减轻腰椎压力，伸展颈部肌肉，强化上背部肌肉。首先，站在瑜伽垫上，保持双脚平行，单腿分开同宽。双手放在腰上，上半身慢慢向前弯曲。将双脚牢牢踩在地板上，双手与肩同宽。躺在地板上，一旦完全稳定，双手交叉放在背后，抱住肩胛骨，并保持伸展五次呼吸。
2、瑜伽蚱蜢式这是一个有助于挺直肩膀、减掉背部脂肪的姿势，首先用双手撑直双臂，不要耸肩，用头做天鹅颈伸展式。
3、瑜伽耳触肩式这个姿势是拉伸斜方肌上部的姿势，首先将右耳向右肩倾斜，头向后倾斜，直到感觉到左肩前后下降，然后举起它。将右手放在上面，再将手放在头部的左颧骨上保持30秒，然后换另一侧练习。
4、瑜伽负重祈祷式这是一个拉伸胸部肌肉、更好地打开肩膀的姿势，首先将双手并拢放在肩胛骨中央，然后将肩膀向下和向后伸直。向上抬起你的下背部、下背部和前额。
5、瑜伽鳄鱼式这个姿势最能直接训练斜方肌。首先，面朝下躺在瑜伽垫上，双脚分开与髋同宽，双手放在下巴下面，然后放在额头上。手背5.呼吸两次。
6、瑜伽小翘式，首先仰卧在瑜伽垫上，双手放在瑜伽垫两侧，然后抬起背部，将肩胛骨向上推，有助于打开胸部，改善圆肩。
一、腰筋怎么拉开？
1.准备一张瑜伽垫。坐下后，双脚并拢，双腿弯曲，膝盖向外。保持双腿尽可能靠近地板。用双手抓住脚背，使脚底接触。将脚指向上方。每次保持10秒，然后重复。
2、右腿膝盖弯曲90度，左腿向后伸展，身体向右倾斜，左手随身体向前伸直，右手保持与地面垂直。在你的右手下。完成后，另一侧重复同样的动作。双腿分开与肩同宽。将左手向左脚踝伸出，右手向上伸出。看看你右手的指尖。完成后，在另一侧重复相同的操作。
3、两腿站立，左腿抬起，左手抓住左脚脚趾，抬起，左腿尽量伸直，右手放在腰上。完成后，在另一侧重复相同的操作。
4、伸直双腿，腰部向下弯曲90度，双手放在地上，伸直双臂。保持10秒钟并重复。
5、双腿并拢站立，上半身向下弯曲，紧贴双腿，双手抱住双腿。保持10秒钟并重复。
6、将上半身平放在地板上，弯曲双腿，伸出双臂，掌心朝下，然后尽量抬起上半身并慢慢保持10秒以上，然后放下。向下移动并重复该动作。
7.脸朝下躺在地板上，手掌朝向肩膀。然后向上推，伸直双臂，头向后仰，抬起下巴，拱起脊椎。尽可能向后弯曲，保持10秒钟，然后重复。
二、瑜伽都包含什么？
1.传统瑜伽
传统瑜伽是指练习帕坦伽利瑜伽经的指导方针。由于印度有师从的传统，后世的瑜伽分为几个教派，各有不同。
2.哈达瑜伽
哈他瑜伽。基于极限呼吸和锻炼的教育
古代哈他瑜伽士的标志是苦行修行，如穿耳环、禁欲、禁食、屏住呼吸、长时间单腿站立、举手等。清洁食道、膀胱和肛门也是学者们常做的练习，称为哈他瑜伽。
古代哈达修行者追求人体极限的身体表演，为了证明人体的潜力已经被开发出来，他们甚至将尸体放在一个小盒子里，埋在地下几天进行表演。即使在20世纪50年代，香港专栏作家也在报纸上撰写专栏，介绍如何通过哈他瑜伽练习自我净化。在现代，很少有人这样练习哈他瑜伽。
现代哈他瑜伽概括为体式的练习，所以凡是强调通过体式锻炼身体的流派都可以概括为哈达瑜伽。
3.王王瑜伽
那就是王王瑜伽。RajaYoga源自《PatanjaliYogaSutra》中介绍的八步法，它不追求极端的身体和精神训练，而是特别注重冥想和冥想练习，目标是达到与自然合而为一的三摩地。如今，印度的一些寺庙群仍然标榜王王瑜伽。
4.智慧瑜伽
智慧瑜伽。瑜伽利用理性和逻辑思维探索真理。
5.完美瑜伽
巴克提瑜伽。追求超越情感、理性纯粹的道之爱，通过冥想、歌唱、严格的生活态度和积极的善行来实现这一目标。
6.健康瑜伽
咒语瑜伽。它是许多瑜伽教派使用的众多瑜伽练习方法之一，其区别包括宗教诵经、咒语诵读和秘密咒语诵读。唱歌时要注重思想和精力的统一、专注、自信。长时间的唱歌往往很容易引发宗教性的诵经体验。由于它的有效性和简单性，它受到所有主要宗教派别的高度推崇。做法。
7.密宗瑜伽
密宗瑜伽。师徒数千年的秘传，专注于生命能量的开发，超凡脱俗的修行。密宗瑜伽的特点包括复杂的曼陀罗图案-轮转、详细的宗教仪式、不公开的内容、利用性能量诱发生命能量的训练、转化材料的训练、使用尸体的训练、太阳能训练等等。到。
8.现代瑜伽
根据现代人身心健康的需要，产生了不同类型的瑜伽，有的流派强调独特的练习方法，有的强调效果，有的强调对象，还有的以老师的名字来完成。
9.热瑜伽
高温瑜伽。我喜欢在40摄氏度的教室里流汗，因为重点是练习体式。在某些情况下，人们可能会因健康状况不佳而呕吐或昏倒。高温瑜伽有专利题，所以为了避免这种情况，一些高温瑜伽练习被称为HotYoga，虽然名称不同，内容相同，但业界计划通过更好的温湿度控制设备来实现差异化。
10.平静瑜伽
恢复瑜伽是一种注重身心尽可能放松的体式训练方法，辅导内容以身体的放松和平静为主，主要针对有失眠和压力题的人群。著名的悉瓦南达瑜伽派也类似。
11.阿延加约
瑜伽是以印度著名国宝大师B-K-Iyengar的名字命名的。艾扬格大师现年80多岁，从事瑜伽教学数十年，是当今世界上最受尊敬的瑜伽大师。他的瑜伽练习特点是姿势正确、注重练习顺序、使用辅助器具。他是一位瑜伽大师，向公众介绍了当今最流行的呼吸练习。
12.阿斯汤加瑜伽
Pattabhi大师是由SriK-PattabhiJois创立的一个瑜伽派别，是艾扬格大师的兄弟。阿斯汤加的特点是有力而持续的体式练习，强调动作与呼吸的和谐以及Ujayi呼吸法的运用。阿斯汤加瑜伽是根据难度的大小，依次进行几组连续的体式来完成的，需要1-2小时。或者更多。阿莎汤加瑜伽是一种持久且涉及许多具有挑战性的动作的瑜伽，它可以让练习者对自己的身体产生强烈的自信。
13.两人瑜伽
瑜伽是情侣成对练习体式的形式，它是非宗派的，是因为瑜伽课程需要添加吸引学生的课程特色而创建的。
14.孕妇瑜伽
顾名思义，它的创建是因为瑜伽教室需要添加吸引学生的课程功能。
15.亲子瑜伽
还为父母和孩子创建了瑜伽体式练习。因为您需要在瑜伽教室中添加课程功能来吸引学生。
16.绳索瑜伽
常见的瑜伽体式练习中添加了绳索和其他设备。
17.塑料瑜伽
常见的瑜伽体式练习、弹力等器械作为补充。
除了上述之外，还有许多其他融合不同运动体系的瑜伽练习，例如气功瑜伽、太极瑜伽、普拉提瑜伽、印度舞瑜伽等。随着瑜伽教练中心数量的增加，各种训练方法也在稳步推出。
关于瑜伽学院
jnanayoga热衷于研究工作，运用与生俱来的智慧探索人生哲学。
hathayoga包括体式和tpranayam，这是一门追求身心健康的瑜伽科学。它作为全世界最流行的健康和美容方法被广泛使用。哈达瑜伽可译为“日月瑜伽”、“阴阳瑜伽”、“健美瑜伽”。
Karmayoga包括制控瑜伽或劳动瑜伽。幸福是通过服务社会、不计较结果、为人民服务而获得的。
rajayoga专注和冥想的瑜伽科学，包括Dharana、Dhyana和Samaehi。
Bhahtiyoga无论宗教如何，这都意味着皈依和尊重上帝。
昆达里尼瑜伽以气修为重点，当全身气脉连通时，身心健康达到人与自然合一的状态。
关于瑜伽第五式功法的相关信息，本文对喜乐瑜伽9部功法视频这样的题已经进行了解，希望能帮助到大家！
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