静安人
长时间呆在家里
你的精神状态难免会出现波动。
请接受这个
上海市精神卫生中心心理咨询
一
从封锁的第一天起，我每次都鼓励自己。耐心点，很快就会好起来的。但看到同小区其他楼的住户都能下楼活动，我感觉自己快坚持不住了，我所在的楼里不断出现阳性感染，封城的结束还远未结束。我应该怎么办？
回
您的大楼里出现新的阳例可能会给每个人带来压力，有这种感觉是正常的。你可以
1、告诉自己，现在的短暂调整，是为了以后的彻底畅通。
2、转变观念，把当下视为意志力的锻炼，只有坚持才能胜利。
3、换个角度看。以前你很努力工作，但现在你正在享受“长假”。
4、可以让你转移注意力，减少对负面事件的兴趣，保持与外界的沟通，理性发泄负面情绪。
2
最近终于拿到了社区通行证，拿着它就可以出门了，但是不敢下楼，也不敢出去。我想去购物，但担心排队，去超市总担心遇到感染者，成为密切接触者。你被感染了。我应该怎么办？
回
你现在有明显的焦虑。焦虑往往源于未知和缺乏理解。你可以
1、积极学习防疫知识，了解病传播途径，外出做好防护，减少感染可能性。
2.要改变“出门就一定会被感染”的认知模式，树立“出门被感染的概率是恒定的，通过有效防护可以降低这种概率””。
3.探索一些缓解焦虑的方法，包括正念、冥想、锻炼和交谈。
三
过去一个月我一直被困在家里，我的生活是如此黑暗。我不知道今天是什么日子。白天，我经常躺在沙发上看电视，然后就睡着了。我看着这个，我完全没有精力做任何事情。有什么办法可以调节吗？就一次？
回
睡眠障碍，例如昼夜轮班以及睡眠过多或过少，都会影响我们的精神状态。你需要写一份每日时间表。设定上床睡觉和起床时间，坚持下去，无论前一天晚上睡得多晚，第二天早上都能准时起床。可以养成睡前不玩手机、不做过度运动、不喝含咖啡因饮料等良好习惯，并可以通过呼吸练习等方法帮助你快速入睡。睡觉后，先下床，感到困了，再回到床上等待。
当然，你白天应该保持忙碌，每天完成一定的任务，并抽出时间放松一下，比如在家锻炼身体或看你喜欢的电影。
4
本来我的心情就因为疫情关门了，计划被打乱了，心情本来就很不好，刷微博看到各种负面新闻就更烦了。想请教专家如何判断一个人的心理是否有题。我应该去看医生吗？如何调整？
回
当你心情不好时接触负面信息实际上会导致焦虑和烦躁。首先，你需要控制接收的信息量。其次，我们需要了解是否有压力源引起这些感觉，以及当压力源消失后是否可以迅速解决。最后，如果负面情绪持续存在，难以自行排解，影响日常生活，应及时就医。如果你的情绪变化只在某些情况下短暂发生，你可以采用多种方法来调节情绪，包括认知改变、充分通风、放松训练和适当的沟通。
5
我已经在家自我隔离一个多月了，社区也刚刚变成隔离区，但最近核酸检测呈阳性，感觉自己的精神都要崩溃了。想请教高手如何调整？
回
一、摆正心态，明白这只是疫情防控过程中的一个小障碍，不影响大势。
2.可以尝试放松练习来改善心情。这些简单的练习可以在应用程序中找到，如果我们每天坚持做两到三次，每次10分钟，我们就能逐渐获得平静。您还可以进行适度的运动来缓解压力。
3.良好的社会支持系统可以帮助您应对压力。尝试与家人、朋友等更多地“联系”。有了更多的心理支持，封锁期就不会那么困难了。
6
最近看到微博热搜说距离年底还有250天，感觉日子过得太快了，今年定下的目标都实现不了了。最近，我的家关门了，我的生活变得不稳定。很郁闷。应该如何调整呢？
回
由于您的家被封锁，您的许多计划可能很难实施，但没有必要责备自己。我们必须认识到，疫情是突发事件，是不可预测甚至不可抗力的情况。俗话说“祸不单行”，任何事情都有两个方面。暂停意味着您有更多时间与老人或孩子相处，并将您通常没有时间做的事情添加到您的议程中，例如健身、学习充电或提高烹饪技巧。技术.您可以利用这些“小祝福”。如果你把“小成就”记录下来，分享给亲朋好友，你的受益感就会增加。
当然，疫情打破了我们的生活规律，所以我们一定要制定规律的作息时间表，按时起床，按时吃饭、按时学习、按时工作、按时玩耍。有规律、健康的生活节奏对于保持良好的睡眠和情绪非常重要。
7
我被困在家里一个多月了，有一段时间每天都在用不同的方式做美味的食物，但是最近我失去了兴趣，我什么都不想做，我无事可做做，而我对其他事情感兴趣。我该怎么办？
回
当你呆在家里的时间越来越多时，疲劳和无聊就会增加。如果你只是短时间内不想做任何事情，可以通过给自己充足的休息或调理来改善，比如看一部轻松的电影，享受舒缓的音乐，或者培养其他兴趣和爱好。同时，可以与家人讨论自己是否真的有情绪题，还是只是暂时在生活和工作中挣扎，找到并解决不良情绪的触发因素可以增加兴趣。如果情绪低落、兴趣丧失持续两周以上且没有明显改善，或者睡眠或食欲出现变化，建议寻求专业帮助。
8
作为志愿者“组长”，从4月1日起我就没有休息过一天。近期，我们因团购用品题受到很多人的批评和误解。我没有感恩之心，心理上有很多困难。进入。我晚上经常失眠，而且越来越严重，每天只能睡3到4个小时，怎么办？
回
“头”的工作是枯燥的、令人头疼的、困难的、难以调和的，有时吃力不讨好的，无聊到会听到抱怨声。有网友表示“我当团长已经6天了，已经瘦了6斤了。”责任心强的“领导者”往往面临更大的压力。首先，身心适应是必要的，组织团购的工作时间和工作量要合理调整，不要太累，找热情的邻居帮忙，通过协商分担。不要因为一些抱怨而否定自己。我相信“领导者”会得到大多数人的理解和赞赏。这是最大的肯定。当然，如果你感觉压力太大，可以尝试休息一下，放松一下。
9
最近，我看到朋友里有很多人关注刘耕宏，但我却从来没有怎么运动过，也看到别人写了几篇论文，或者学习了很多新技能……大家都太努力了，但我还没有取得了任何成就，但我却做不到。每天我都觉得自己很失败。尽管我非常焦虑，但我却找不到任何有趣的事情可做。我应该怎么办？
回
当我们看到别人不断进步而我们却停滞不前时，我们会感到焦虑和内疚。此时，如果你继续夸大别人的成就，降低自己的价值，你的负面情绪只会加剧。我们要做的就是发掘自己的优势和目标，并将其转化为每天的实际行动。例如，如果你是一名“吃货”，想在封锁期间学习如何做饭，那么你所要做的就是按照菜谱每天做一道新菜。半个月后，你会发现自己正在慢慢达到目标。放下你的焦虑，现在就开始采取行动。
10
我已经被封锁了近一个半月，一直在家工作。上班的时候一日三餐同时吃，接到公司领导的各种要求，但又是负担。我想听听。心理学专家对适应的好方法有何看法？
回
当前的家庭办公室对每个人来说都是一个巨大的挑战。你需要重新调整自己的节奏，在生活、工作、家庭等各方面找到平衡。一个有效的方法就是把一切事情分为三个层次重要的、不太重要的、普通的。尝试先完成重要的任务，你会感到更加放松和富有成效。当然，即使在家时保持规律的作息也非常重要，因此请尝试建立稳定的工作时间表并模拟封锁前的生活节奏。你也可以对不重要的事情说“不”，以减轻自己的负担。这些都是有效的方法。尝试一下。
对于关于疫情隔离在家的困惑的相关内容，以及疫情在家与儿媳单独隔离的详细信息，今天就解到这儿了，希望对各位网友有所帮助。
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