关于午睡，有各种各样的说法，例如“如果白天不睡觉，下午就会昏倒”、“如果白天睡多了，就会变得更困，无法醒来”等。小睡会让你更累。“最好根本不睡觉。”小睡和不睡觉哪个更好？
午睡的好处
午睡实际上对你的身心健康都有好处。
恢复精神状态，提高工作学习效率。忙碌的早晨消耗了大量的体力和精力，使工作和学习的效率大大降低。研究表明，小睡2-5分钟对缓解疲劳有显着效果，而小睡5-20分钟则有助于振奋情绪，提高工作和学习技能。
修复大脑，提高记忆力，延缓大脑衰老。睡眠20至30分钟通常会导致慢波睡眠，有助于清除大脑中的代谢物，促进脑细胞修复并提高记忆力。研究表明，与每天午睡一小时的人相比，不午睡的人认知能力下降的风险要高出四到六倍。另一项研究发现，随着年龄的增长，小睡可以减缓大脑的萎缩。
控制你的情绪。白天小睡可以帮助调节情绪，改善精神状态。发表在《精神病学和临床神经科学》上的一项研究发现，当人们从午睡中醒来时，他们感受到的幸福感显着增加。
降低心脑血管疾病的风险。根据《内科医学年鉴》的一份报告，每天小睡30分钟、每周小睡3次的人，比不小睡的人死于心脏病的可能性要低37%。《心脏》杂志偶尔小睡的人患中风/心力衰竭的风险几乎是从不小睡的人的一半。
保护您的视力。在工作或者学习的时候，我们经常要面对电子屏幕。长时间过度用眼会导致眼睛疲劳、干燥，导致屈光不正和视力下降。午睡时，眼睛的睫状肌休息，泪腺分泌眼泪，使眼睛放松、湿润，缓解视疲劳。
午睡时间
然而，午睡时间越长并不总是越好。正常情况下，小睡30至45分钟后，身体可以让大脑得到所需的休息，这可以促进新陈代谢，让您在下午充满活力。如果你的午睡超过一个小时，你的身体就会在睡觉时变得更加疲倦，而过度的午睡也会影响你晚上的睡眠质量。
《肥胖》杂志上发表的一项2023年研究发现，与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人体重指数更高，患代谢综合征的风险也更高41。其他研究表明，午睡时间对心血管疾病的影响大于午睡（而不是不午睡）。因此，午睡时间为30分钟。
关于午睡的神话
还需要避免一些关于小睡的误解。首先，睡在桌子上。趴着睡不仅容易引起颈椎变形、颈椎病，还会影响呼吸、血液循环、神经传导，睡久了会增加不适感。上班族最好准备一个可以躺着休息的躺椅，有条件的还可以带上U型枕、眼罩、耳塞等。第二，午饭后立即上床睡觉。如果吃完饭就上床睡觉，肠胃功能会恶化，不利于消化，还可能引起腹胀、胃食管反流等题。再次强调，下午3点后要小睡一会儿。将就寝时间推迟到下午4点至5点很容易影响您夜间的睡眠并导致昼夜节律紊乱。最后，有些人午睡时需要小心。例如，对于失眠的患者，最好不要午睡，而对于血液循环不好的患者，最好午睡。饭前1小时或饭后30分钟睡前喝一杯水。
忙碌的早晨后小憩一下补充能量可能是保持健康最简单、最放松的方式。
作者张倩倩审稿人丁静
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一、为什么室性早搏一般多发于晚上？
室性早搏在夜间更为常见，因为迷走神经兴奋增加，心率比白天慢。正常情况下，窦房结搏动是主导心脏搏动，但窦房结外异位搏动点的频率较窦房结慢。对于心房异位搏动点的频率尤其如此。在所有心跳加快的情况下，早搏在心电图上是看不到的，因为它们要么进入不应期，要么只有时间刺激部分心肌。然而，由于夜间心率减慢，异位搏动点更有可能插入到正常搏动中，因此早搏在夜间往往比白天更常见，但额外的检查往往是零星的。受到推崇的。
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