很多网友对于你是否总是身心疲惫？这四招助你有效康复和一些中午不想说话怎么办呢的热门话题，都是很想知道的，接下来小编为大家详细讲讲！
当你累了、不想说话、心情不好、没有胃口、无法正常思考时，这是你的身体在告诉你，你的电池电量低了，你需要充电和休息。看似休息、恢复身体活力的方法有很多，但现实是残酷的。有人说“充电5分钟等2小时”，也有人说“充电2小时等5分钟”。”。
造成这种差异的原因不仅取决于身体素质，还取决于充电方式是“快充”还是“慢充”、“充电成功”还是“充电错误”、耗电方式是“快充”还是“慢充”。睡眠模式'。涉及“”或“功耗模式”、“变频”或“定频”。
那么如何成功地从“我感到身心疲惫”转变为“我感觉很棒”呢？今天我们就来详细说说吧。
睡眠休息
作为快速减轻疲劳、加速恢复、恢复身体活力的一种方式，睡眠永远是冠军。然而，睡眠不足或过多，会加剧疲劳，引发各种身体疾病。
睡眠质量比睡眠时间更重要
随着各种健康科学的普及，相信大家都熟悉这个题“每天应该睡多少小时才能保持健康？”然而，每个人需要的睡眠量是不同的。有些人不睡9个小时就起不来床，而另一些人睡了4个小时仍然感觉昏昏沉沉。您需要小睡一下才能感到精力充沛。
睡眠时间是保证身体正常运转的必要条件，但如果睡眠质量不好，无论睡多久都没用。也就是说，只有提高睡眠质量，才能达到利用睡眠缓解疲劳、放松心情的目的。
改善睡眠质量的方法有很多，例如在设定的时间起床以及能够有效地调节日常节奏。或者，睡前洗个热水澡放松一下。
有效缓解“睡眠债”
“睡眠债”是指因睡眠不足而产生的残留疲劳，无法恢复，疲劳像债务一样逐渐累积，是隐性疲劳的原因之一。“睡眠债”已经出现，必须及时纠正，防止隐性疲劳累积。
如何判断自己是否有“睡眠债”？
如果节假日睡到自然醒，计算一下自己的睡眠时间，减去平日的睡眠时间，如果相差超过2小时，那么你就陷入了“睡眠债”。
自然觉醒的睡眠时间——工作日2个睡眠小时，即无日债。
自然觉醒的睡眠时间——一个工作日的睡眠时间=3，即每天欠债1小时；
ETC。
如何还清“睡眠债”？你可以试试
计划多睡一会儿
睡觉是偿还睡眠“债”的一种方式，但试图熬夜一次性还清它只会扰乱你的生物钟，显着降低睡眠质量，并导致新的疲劳。因此，有计划地补觉有助于恢复疲劳。
例如，如果你平日每天有2小时的“睡眠债”，每周总共有10小时的“睡眠债”，那么你可以在假期前一天早睡1小时，第二天早上晚起1小时。这样，如果您在两个周末还清了2小时的“睡眠债”，那么您就可以在不扰乱生物钟的情况下还清4小时的“睡眠债”。剩下的六个小时的“债”可以通过其他放松的方式来弥补。
工作间隙小憩一下
自1995年起，NASA针对宇航员睡眠时间将从30分钟减少到25小时的题，积极开展名为“NASANaps”的午睡研究，以最大限度地解决宇航员睡眠不足的题。存在严重题，导致工作难以开展。研究发现，每天平均睡眠26分钟的宇航员认知能力提高了34%，注意力提高了54%。
因此，如果你因前一天晚上的睡眠质量不佳或睡眠时间不足而积累了“睡眠债”，中午或工作中途小憩可以有效缓解睡意、缓解疲劳、补充能量、缓解隐性疲劳。可以减少积累
运动放松
众所周知，运动使我们的身体健康。运动可以放松肌肉，缓解身体紧张，改善血液循环，促进身体休息，减轻身体疲劳，提高睡眠质量，有助于恢复活力。
但很多人可能不知道，运动是一种“神药”，可以让我们快乐、强健大脑、缓解精神疲劳。
热爱运动、经常锻炼的人可能都体验过“跑步者的愉悦感”。也就是说，经过持续的高强度运动后，虽然你的身体可能会变得虚弱无力，但你会感到快乐、精力充沛。这是因为运动可以刺激大脑释放许多参与调节积极情绪的神经调节剂（多巴胺、血清素、去甲肾上腺素、内啡肽等）。所有上述神经递质都与快乐的感觉有关，都可以属于“快乐物质”的范畴。
运动后，大脑还会分泌一种叫做脑源性神经营养因子的蛋白质，它在产生新神经元、保护负责记忆的神经细胞、促进突触形成以及建立神经元之间的连接等方面发挥作用。
因此，锻炼不仅能让人感到轻松愉快，还能理清思绪，给情绪和大脑充电，让自己感觉更有活力。当然，并不是每个人都能腾出时间进行高强度运动，但当你没有太多空闲时间时，可以尝试一些微运动练习来放松身心，补充能量。
60秒晃动你的身体
摇摆练习是克服长时间坐着的疲劳和伤害的好方法。站起来、扭颈、挺直背部、旋转手臂、抖腿等，可以通过缓解久坐积累的疲劳、缓解紧张的关节、放松紧张的肌肉、促进血液循环来缓解身体疲劳。它还可以减轻心理压力。
起床喝一口水
利用“喝一杯水”作为放松的机会。喝完水后，站起来，走到水容器旁，拿一些水，喝一口。这样可以进行短暂的休息、轻微的运动和大量的液体。我一下子就崩溃了。
在户外放松
户外可以解决很多题。例如，光可以促进维生素D的分泌，自然光可以降低近视和疾病的风险，缓解眼睛疲劳，调节生物钟和情绪。
现有科学研究表明，阳光水平会影响血清素水平。血清素，也称为5-羟色胺，是一种神经递质，在“情绪调节”中发挥着重要作用。
如果您平时很忙，那么周末是外出、放松和享受阳光的好时机。当然，不要错过工作日在户外度过的机会。
将通勤方式改为步行/骑自行车
在上班途中或步行一定距离时改为步行或骑自行车。您可以在运动的同时享受环保、低碳、健康的阳光。
站在窗边休息一下
即使室内照明充足、明亮，在晴朗天气下其亮度和强度仍是自然光的10倍以上。因此，日常室内照明不能取代自然光。如果您的工作非常繁忙并且工作时间非常紧张，那么站在窗户附近并在起床和休息之间接受一些自然光可能会刺激血清素的释放。
吃和喝
当人们疲倦时，他们会无法控制地渴望高糖、高盐和高碳水化合物的食物。这是因为在从事高强度的体力劳动和脑力劳动后，体内血糖水平下降，你可能会感到烦躁或抑郁。对于那些迫切需要糖和糖果的人来说，甜甜圈和可乐会立即升高血糖水平。
然而，高血糖水平会刺激胰岛素的大量释放，从而将多余的糖转化为能量。高糖食物会导致血糖快速升高，从而刺激胰岛素过度分泌，导致血糖快速下降。如果这些血糖波动持续很长一段时间，血糖很容易崩溃并触发胰岛素。抵抗力阻止身体有效利用葡萄糖，导致能量不足，使身体感到疲倦和虚弱。此外，高糖摄入会引发体内炎症反应，干扰正常的能量代谢和免疫系统功能。大量研究证明，慢性炎症与疲劳密切相关。
因此，高糖、高碳水化合物饮食不仅不能缓解疲劳，还会造成慢性疲劳。那么如果你累了真的很想吃东西该怎么办呢？寻找咪唑二肽，有助于缓解身体疲劳。
咪唑二肽具有精确的抗疲劳作用。
我想我们都知道，候鸟会随着季节定期迁徙，改变栖息地。每次迁徙都需要不间断的连续长途飞行。是什么让他们通过长时间等待来消耗能量？科学家研究候鸟的抗疲劳机制，在候鸟的翅根中发现了大量的咪唑二肽。
咪唑二肽无疑是最强大的抗疲劳蛋白，广泛分布于人类和一些动物体内。在进化过程中，动物在体力消耗较大的部位会增加咪唑二肽的含量，从而达到抗疲劳的作用。
事实上，生物体中含有一种叫做“咪唑二肽合成酶”的物质，它密集分布在消耗大量能量的器官中，如人的大脑和骨骼肌、鱼类的尾鳍、家禽的胸部等。咪唑二肽合成酶存在于人体最疲劳的部位，促进咪唑二肽的合成，发挥精准的抗疲劳神奇功效。
幸运的是，咪唑二肽可以通过饮食来补充。咪唑二肽一旦被消化，就会暂时分解成两个氨基酸，通过血液输送到身体的各个部位，通过“咪唑二肽合成酶”重新合成，在最疲劳的部位发挥作用。角色。
在我们的日常饮食中，鸡胸肉是咪唑二肽含量最高的食材。鸡胸肉不仅热量低、蛋白质丰富，每100克鸡胸肉可摄入200毫克咪唑二肽，大大缓解运动时骨骼肌疲劳，成为减肥成分第一名。
所以，如果你又累又饿，鸡胸肉、风干鸡条、鸡肉香肠是缓解疲劳、快速恢复、解渴的选择。
简而言之，疲劳就像债务。如果不及时解决，就会逐渐累积并发展成慢性疲劳。
有效的休息是偿还疲劳债的关键。及时自我保健和生活方式调整，有助于预防疲劳的发生和积累，保持身心健康和精力充沛。
作者苏静，国家二级心理咨询师
审稿人唐勤中华医学会科普部主任、研究员
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