如果我的人生是一座高楼，入伍第一年的艰难经历就是我的第一个坚实的基础。我能够打下这么好的基础，最大的原因就是因为我睡得好。
作者入伍时的照片
1978年底，我穿上军装，加入了陆军第40炮兵团。新兵在不到一个月的时间里就接受了战斗训练。当年的所有新兵都经历了一次特殊的人生考验。1979年下半年，他在各方面表现出优异的训练表现，以新兵的身份被任命为师长，并在多次团比赛中获。这与每天10多个小时的训练时间是分开的。我每天只能睡5到6个小时。我年轻的时候睡得比较多。尽管如此，你仍可以保持旺盛的精力并专注于训练。睡眠时间不足主要是睡眠不好造成的。
作者在部队时写的日记。
内阳功是传统精气功的基本功法之一。作为一项基础功法，意味着它具有实用性和延伸性的意义，比如用它来帮助睡眠，就是内养功法之一。内阳功注重练精、气、神，具有安神、调脏、培元气的作用。练功时，默念文字，注意舌的升降，丹田的意念，具有安神开窍的特点。
内孔卧位练习
我十几岁的时候就学会了内在练习的艺术。当时我家住在神话书店附近，我迫不及待地想越过柜台看看书架上的一些我以为是小说的书。我继续前行，售货员很高兴地给我看书，给我买了很多书。那个年纪，我花了几毛买了一本叫《内阳功》的小册子。练习了几个月后，我感觉自己就像在云端飞翔一样，所以很有趣，我就一直练习。
气功入睡是内在训练的自然结果。如果每天睡前练习，练习时自然会睡着。这是内营养的功能之一。这就是为什么使用此练习来寻找帮助睡眠的方法的主要原因。
学习内阳功非常简单。你只需要学习三个要素
一是姿势。这是基础。为了帮助我们睡眠，我们采用仰卧位。有平枕和侧枕之分。仰卧时，双脚并拢，手掌距身体约一英寸半。侧躺时，保持舒适的姿势，但不要将大腿靠在小腿上，也不要在床上来回移动。
二是保持初心。这是关键。心里想着丹田，走神了就收回来，不断地顺应，逐渐形成正念的状态，气功里叫入、入。坛田分为上田、中田、下田。我们要重点关注的是底部之战。
第三是控制呼吸。这就是合作。丹田呼吸是利用气流从外向内撞击下腹部，然后从下腹部漏出的呼吸。睡前冥想的次数对于初学者来说大约是36次，对于一般人来说大约是13到17次。
这只是我通过研究和实践提出的“快速睡眠法”的基础之一。中老年人要想达到想要快速入睡的效果，休息方面的配合也是必要的。这是后面会系统介绍的一个技巧。
一、冬季两项比赛姿势？
冬季两项是由古代滑雪狩猎演变而来的一项运动，是一项将越野滑雪和相结合的运动，运动员必须穿戴越野滑雪装备，携带特制的小口径步枪，每次滑行一定距离时进行，以及运动员的敏捷性、静态变换能力的测试。
每项比赛根据距离不同进行2至4次投篮，投篮姿势在卧姿和立姿之间交替进行。个人和团体起跑比赛每次投篮不中1分钟，短距离和追逐比赛每次投篮不中。每次投篮失误1分钟，扣分。将被处以一圈处罚。
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