你为什么不高兴？
你是否感觉越来越难以快乐，负面情绪从四面八方袭来？即使你知道这样想是不对的，但你却控制不住自己？
比如我男朋友连续三天迟到，肯定是外面有别人，但他不爱我了，我写的方案被领导退回了，但如果是别人，为什么我这么没用？如果是这样的话，那早就过去了，我建议周末去饭店吃饭，老婆不肯，就在家吃，嫌我穷，还批评我挣不多。
原因是我们陷入了“消极的自动思维”。
自动想法没有任何目的或努力而自然发生的想法。比如说，如果莉莉很漂亮，那么追她的人就应该不乏。
消极自动思维当我们遇到某件事、听到某个句子、看到某个场景时，我们的大脑会自动想到不好的方面。例如，如果你的丈夫出差，不接电话，就说明他的爱人在外面。
消极的自动想法让你不快乐的罪魁祸首-学习如何轻松解决它们
消极的自动想法与我们的情绪有何关系？
在日常生活中，每个人都会有很多无意识的想法，但很少有人意识到它们。不同的想法会导致不同的情绪，而陷入消极的自动情绪很容易让你感觉不好。
例如，你的老板单独和你谈话，指出你工作中的缺点。不同的人会有不同的想法。
A.我的老板对我评价很高，并给我机会。所产生的情感是被认可的喜悦。好好利用这个机会。
B老板就是故意惹麻烦，他只是不喜欢我。由此产生的情绪是恼怒和愤怒。
C为什么你不找别人而找我呢？产生的情绪是焦虑和担忧。
D为什么你总是说我的缺点？我确实有很多优点。产生的情绪是不满和不满足。
消极的自动想法让你不快乐的罪魁祸首-学习如何轻松解决它们
如何应对消极的自动想法？
尽管不同的想法会产生不同的情绪，但真正决定我们情绪的是我们的信念。信念分为核心信念、中间信念和自动思维。核心信念是指我们对普遍认为正确的事物的根深蒂固的看法、解释和评价。这些通过规则、态度和假设来表达。
当负面情绪出现时，你可以通过记录事件、情绪、自动思维、核心信念和中间信念来突破它们。
例我一拿起书就很生气。
场合阅读和学习。
心情心情烦躁，无法平静，无法集中注意力，不想学习。
自动思考学习太难了。
核心信念我做不到，我学不到。
中等信念规则是你应该读完这本书。态度是，如果不读到底，就不好。如果我看不懂书，那就是我的能力有题。
消极的自动想法让你不快乐的罪魁祸首-学习如何轻松解决它们
现在我们先把核心思维从消极转向积极——我相信我可以，然后我们改变中间信念假设——只要我坚持，我就能完整地读完这本书，然后我们改变自动思维——不，太难。读了书没关系，我的负面情绪变成了——，我没那么烦躁了，我不再否定自己了。
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