最近，很多人都在“为什么我总是感觉脖子、肩膀、肩胛骨疼痛？”我不想去医院，但是我自己运动可以控制吗？
我见过很多这样的留言，但我无法用三言两语来回。所以，我只好抽出时间进行科学教育，让你们省去去医院的精力，学习我教的自我锻炼方法，减轻一些痛苦。
在医院门诊，我们每天都会遇到颈部、肩部、背部疼痛不适的患者，大多数人因为无法忍受疼痛而选择就医，但这些题往往发生在任何人身上。如果理解正确的话，相关题可以通过运动自行控制，不需要去医院。接下来我们就来说说这个痛点的题。
是什么原因导致这种疼痛题？
这种疼痛的原因在于你自己，是由于不正确的工作、生活习惯导致的不正常、不正确的姿势造成的。你想一想，如果你有类似的疼痛，你每天只有6到7个小时的休息时间可以躺在床上休息脖子，而除了这6到7个小时，当然不可能坐着向下。当你坐着或站着工作时，你必须放松颈部并支撑头部的重量，大约为4至5公斤，这是每个人每天都必须面对的。
业务正常
但为什么有些人会出现类似的疼痛症状，而另一些人则不会呢？这与日常工作性质、工作时间以及工作时的姿势和姿势习惯等诸多因素密切相关。在这里您可以检查各种姿势下颈部的压力，如下所示。
从不同角度作用于颈部的力
根据上图中颈部所受的压力来看，随着头部角度的增大，颈部所受的压力也会增大，从而导致颈部疼痛、酸痛、不适。
常见疼痛部位
由于工作性质和工作时间不同，颈部症状可以通过姿势来控制或代偿，久而久之，就会形成以下姿势习惯。
身体姿势的异常变化
上面的动画是否让您感觉很像自己在工作？当您的头部向前移动时，颈部、肩膀和肩胛骨的肌肉、筋膜和其他软组织也会伸展。橡皮筋的结构与橡皮筋相同。如果用力拉它，它的弹性会随着时间的推移而降低。想象一根橡皮筋，它会在某个时刻断裂，但很快就会伸展。肌腱是否受到很大的力量？这些组织也是一样，当拉伸到一定程度时，肌腱也会受到很大的拉力，当肌腱无法再承受这种力量时，就会出现症状。肩膀、背部和肩胛骨区域疼痛。
肩胛骨区域疼痛
这些疼痛题严重吗？你要去医院吗？
此类题带来的疼痛可能看起来并不严重。这是因为即使早期姿势不正常，任何人都可以补偿和调整。
1、有些人代偿能力强，一般不会表现出症状，因此不被重视。对于年轻人来说尤其如此。
2、代偿能力不足的人，如中老年人，稍微干活或久坐就会感到胃部疼痛、酸胀、不适。最常见的治疗方法是按摩。按摩疼痛部位似乎有一定效果，可以暂时缓解疼痛。然而，几天后，当你变得有点累时，疼痛就会再次出现并持续出现。重复出现的题不是长久之计；从长远来看，它们只会让题变得更糟。原因很简单。疼痛的本质是该区域的组织变得拉伸和松弛。但按摩表面上仍然是放松的。我想知道这是否会使情况变得更糟。
当然，这两组人的疼痛都没有那么严重，如果适当、及时地锻炼，就没有必要去医院。
如果不认真对待上述情况或处理不当，以后会出现更严重的症状。
1例如，当颈部受力过大时，颈椎的排列就会发生变化，颈椎的正常生理曲度变得笔直或拱形，甚至出现颈椎间盘突出症，这往往会导致颈部肌肉要长时间伸展。在这种情况下，颈椎就会变得脆弱，无法稳定，如果需要活动颈椎怎么办？渐渐地，颈椎的撕裂关节增生，形成骨刺或骨桥，增加了颈椎的稳定性，当必须在这种不稳定的情况下工作时，颈椎受力不均匀，导致钙化。当我去颈椎韧带按摩时，我听到脖子发出“咔、咔”的声音，我该怎么办？按摩师叫我经常来，但真的很搞笑，按摩越放松，颈项韧带钙化就越严重。
2当然，如果你长期保持这个姿势，下颈椎和上胸椎的结构也会发生变化，你会发现脖子上有一个很大的突出的突起，很多人称之为颈椎，它就是颈椎。基本达到了满足富裕生活要求的“富翁脖子”“包”级别。
3.肩胛骨位置异常会引起多种肩部疼痛症状，如肌腱钙化、滑囊炎、肩峰撞击、肩袖撕裂、肩周炎等。
如果我遇到这些令人痛苦的症状，我该怎么办？怎么处理呢？
注意你的姿势
这是恢复过程中传教士式的、非常重要的一步。这只是为了让您了解需要注意的题吗？应该做哪些自我锻炼呢？我不应该做什么？您应该与您的医生或家人组成治疗小组，互相监督，互相帮助，使治疗发挥作用。这不是吃药、打针就能解决的题，需要医护人员的积极参与，更需要患者本人的积极参与。
1、注意不要长时间低头在电脑、手机、书本等前。
2、如果你的工作需要你长时间低头，要注意劳逸结合，学会适当休息和放松后再继续。
3.睡前枕头的选择和放置
4、注重治疗理念，治疗过程中，出现题时，应该调整自己的姿势和习惯，而不是去看医生，把身体交给医生，一切都会好起来的，你需要的是团队合作。医生可以在治疗过程中控制题。
5.长期持续锻炼
原理是强化下垂的肌肉组织，放松紧张的肌肉组织！
自我训练方法
深层颈部屈肌的强化练习
深层颈部屈肌练习
菱形肌强化练习
菱形练习
前锯肌放松和强化
前锯肌即使拉伸也常常显得坚硬无力，因此需要先放松，再强化。
前锯肌释放
前锯肌前加固
释放胸小肌
胸小肌释放
住院治疗
如果经过上述解释和自己的努力，症状仍不见好转，或者出现下面文章提到的严重题，一定要到医院就诊，接受医生的专业评估和诊断后再进行治疗。设计治疗计划。因为每个人的题都不同，就像世界上没有两片叶子是相同的一样，治疗不能盲目进行。
总结
如果你在生活中有上述不正常的姿势习惯，总感觉颈后、背部、肩胛骨、肩膀疼痛不适，可以通过经常锻炼和努力自行控制。请放心，我们对姿势管理有严格的要求。如果进展到比较严重的阶段，可能需要去医院治疗。同时，你也可以继续进行自我锻炼。这是一个很大的帮助。
朴主任坚持根据自己的治疗经验和理念来分析疾病知识。写作并不容易。如果您同意我的说法，请点赞或者关注我。分享是一种美德。向他人赠送玫瑰和双手，留下持久的印象！如果您、您的家人、朋友也有颈肩背痛的困扰，请转发分享这篇文章给有需要的人，让更多的人受益！谢谢你！
一、左肩痛了右肩又痛请是什么原因？
我的左肩疼，右肩又疼，可能是颈椎病压迫神经引起的，需要去医院做CT确诊，可以服用非甾体止痛药，同时服用神经营养药止痛药，有具体的治疗方案，请遵照医生的指示用药，也可以采用物理疗法如低频电刺激、磁疗等治疗。
对于肩膀连背痛的相关内容，以及肩膀痛背痛的详细信息，今天就解到这儿了，希望对各位网友有所帮助。
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