怀孕是生命的早期阶段，也是1,000天发育机会窗口的开始。营养是最重要的环境因素，对母亲及其健康的短期和长期健康具有决定性影响。孩子们。因此，产后妈妈的饮食不可忽视。然而我国的坐月子习惯却让很多孕妇感到害怕，那么面对婆婆及其营养补充原则，她们怎么能不发胖呢？
妈妈的画像为了让宝宝更聪明，吃到足够的母乳，你要努力！努力吸收营养并传递给宝宝！这时，另一个小鬼跳出来说“不！不！不！我吃不下去了，你看我邻居生完孩子长胖了！”绝望中，你接过婆婆送来的鸡汤，坐了很久发呆。
“坐月子”是中国传统习俗，过度食用动物产品很常见，导致能量和常量营养素摄入过多，增加产后肥胖的发生率。
整个哺乳期要注意营养，避免暴饮暴食，摄入充足的营养，保证继续母乳喂养的母乳质量和数量。今天，我们根据《中国居民膳食指南》给大家一些建议，帮助产后妈妈制定适合营养的食谱。
如何合理准备产后膳食
如果产妇产后1-2天内劳累体弱或肠胃功能不佳，可选择面条、馄饨、粥、蒸蛋、煮蛋、水煮蛋等清淡、柔软、易消化的食物。蛋。转向肉类、烹饪和正常饮食。
剖腹产后，剖腹产的女性术后一天应进食流食，因为胃肠功能在术后24小时左右才能恢复。应避免大量蔗糖。病情好转后，给予流质泥饮食1-2天，然后转为常规饮食。保证优质蛋白质供应充足，刺激乳汁分泌，但不能过量。您还应该注意蔬菜和水果的摄入量。
中国居民膳食指南
产后可以比平时多摄入鸡蛋、家禽、鱼类、动物肝脏、动物血液等，以提供充足的优质蛋白质，促进泌乳，但不宜摄入过量。您还应该注意蔬菜和水果的摄入量。
第一周
主要目的是排出体内多余的水分、素、恶露等，由于产后妈妈体力和食欲都较弱，应吃清淡易消化的食物。
产后第二天，等气散了，麻醉结束后，只喝了纯汤，没有吃米饭。
第一周产后第一天
早餐燕窝粥，
10:银耳汤
午餐全菜面
15:00:红豆粥
晚餐米饭、蔬菜粥
第一周产后第二天
早餐海参小米粥，上午10点淡粥
午餐瘦肉蔬菜面每次4-5种蔬菜）
15:00:大麦粥
晚餐瘦肉蔬菜汤面
夜宵水糕
第一周产后第三天
早餐燕窝小米粥
10:银耳汤
午餐瘦肉蔬菜汤面
15:00:红豆粥
晚餐稀饭
夜宵清水糕
第一周产后第四天
早餐燕窝粥、荷包蛋
10:大麦粥
午餐瘦肉蔬菜汤面
15:00:大麦粥
晚餐米饭、芹菜粥、香油、猪肝
夜宵莲藕粉水果
第2周内收缩周
主要增强骨骼、腰、肾功能，恢复骨盆，收缩子宫，促进新陈代谢。
产后第五天
早餐海参小米粥
10:银耳汤
午餐米饭、白菜、白菜、冬虫夏草炖肉、玉米、莲藕、排骨汤
晚餐鲤鱼、白菜、豆腐面
夜宵薏米粥
产后第六天
早餐燕窝粥、黑糖面包、蔬菜面包、红薯
10点大麦粥
午餐糙米麻油猪肝青椒鲤鱼白菜豆腐汤
15:00:水果汤
晚餐鲤鱼、白菜、豆腐汤、面条、红薯、乌鸡汤
夜宵燕窝小米
产后第七天
早餐海参小米粥、红薯、红糖面包、炒白菜丝（10分）、红豆沙、苹果、樱桃
午餐糙米、红烧玉米羊肉、莲藕片、炒海绵、萝卜、牛肉汤
15:00:红豆粥、水年糕
豌豆牛肉面、前虾
夜宵黑芝麻酱
产后第8天
早餐Jukjuk、素饺子、炒猪肉和白菜
10:在热水中焯苹果、草莓和樱桃。
午餐麻烦，香油青椒猪腰肉，炒萝卜丝，蘑菇鸡汤
15:00；惠美粥、清水年糕
晚餐鸡汤面
夜宵薏米粥
产后第9天
早餐小米粥肉末薯条、软饼
10:白喉汤、猕猴桃、樱桃、草莓、苹果
午餐米饭、红烧牛腩萝卜、炒菜、炒菜、鲤鱼汤
15:00:白脖汤
晚餐鸡肉面、蔬菜天妇罗、虾天妇罗
夜宵清水糕
第2周产后第10天
早餐燕窝小米粥、软饼、蔬菜油条
10:香蕉、樱桃、草莓、猕猴桃、大麦酱
午餐红豆饭、香油猪腰肉、芹菜、烤豌豆、瘦菜汤
15:00:回美竹青水年糕
晚餐鸡汤馄饨
夜宵鸡汤
产后第11天
早餐海参小米粥、素面包、红糖面包
10点黑糖豆酱面包
午餐糙米、猪腰肉配芝麻油和芹菜、素西葫芦油条、
素炒莲藕片鲫鱼豆腐汤
15:00:红豆粥
晚餐鱼汤面、素西葫芦油条、素豌豆油条
夜宵黑芝麻酱
产后第12天
早餐燕窝粥、千层年糕、炖白菜豆腐
10:白耳菇红枣汤、猕猴桃
午餐米饭、香油、青椒牛腩、素炒胡萝卜、炒菊花、莲藕排骨汤
15:00；白颈红枣汤
晚餐莲藕排骨汤面、炸虾、炒菊花
夜宵黑芝麻酱
产后第13天
早餐黑芝麻糊、煎饼、肉末煎饼
10:苹果、樱桃、杏仁茶
午餐米饭、香油、青椒猪腰、蔬菜切片炒胡萝卜、红白菜炒鱿鱼、鲤鱼汤
晚餐红薯饭、素炒西葫芦、素炒莲藕、炒菊花、炒瓶子鱼、鲤鱼白菜汤
夜宵鲤鱼汤
产后14天
早餐燕窝粥、素饼
午餐米饭、香油猪腰、炒白菜、炒茭白、炒豆腐、鸡汤
晚餐米饭、炒瓶子鱼、炒白菜蔬菜、炒西葫芦、鸡汤
宵夜鸡肉馄饨
第三周营养和补充周
主要用于流产或剖腹产后40天以内的营养补充和体力恢复，具有补血、调气、预防衰老、恢复女性皮肤光滑、弹性的功效。
产后15天
早餐海参、小米粥、面包、猪肉煎饼
10:热水煮草莓和樱桃
午餐米饭、炒海鱼、炒胡萝卜、炒青菜、猪脚汤
15:00:大麦粥、猕猴桃
晚餐米饭、蒸鲅鱼、炸豆腐、炸海鱼、炸素西葫芦、猪脚汤
夜宵杏仁茶
产后第16天
早餐红糖燕窝小米粥、炒蘑菇、软糕
10点钟位置有个苹果
午餐米饭、蒸鲍鱼、炒豆芽、炒青菜、炒青椒、鲤鱼汤
晚餐米饭、炒三文鱼、炒西兰花、炒西葫芦、猪脚汤
产后17天
早餐黑芝麻酱、红豆面包
10:樱桃
午餐米饭、红烧白菜豆腐、炒豆芽、青椒、天然米饭
炒牛肉碎、鸡汤
15:00:吴弘国
晚餐米饭、蒸鲍鱼、炒虾、炒胡萝卜丝、炒土豆丝、鸡汤
夜宵杏仁茶
产后18天
早餐燕窝小米粥、软饼、素炒饭
10:吴洪国
午餐鸡汤馄饨
15:冰见膏
晚餐米饭、青椒炒香肠、素蘑菇油条、鸡汤
夜宵大麦糊
产后19天
早餐杏仁茶、面包、海参
10:黑芝麻酱
午餐米饭、牛肉块、炒生菜、炒芹菜、炒红辣椒、鲤鱼汤
15:莲子百合汤
晚餐米饭、炒西兰花、芹菜、炒香肠、炒瓶子鱼、海带汤
夜宵黑芝麻糊水糕
产后20天
早餐番茄虾汤
10:苹果、淡水糕、生鱼酱
午餐米饭、香油牛肉、素炒西葫芦、炒红包菜、萝卜炖排骨
15:大麦酱
晚餐米饭、猪腰肉、香油炒芹菜、炒生菜、红烧虾、炸豆腐、萝卜排骨汤
产后21天
早餐小米粥、圣代、夫妻、炒肉、白菜
营养是哺乳的基础，食物多样化是适当营养的基础。除了营养素之外，哺乳期妈妈每天的饮水量也与乳汁分泌密切相关，所以哺乳期妈妈每天应该多喝水，多喝鸡汤、鱼汤、猪脚汤等流质食物。排骨汤、蔬菜汤、豆腐汤等。所有膳食必须包括含有汤的食物。
研究表明，大豆、花生与各种肉类如猪腿肉、排骨或猪尾汤、鲫鱼汤、黄花菜鸡汤、醋猪脚、鸡蛋汤等同食，可促进泌乳。
4、生活规律，睡眠充足。为避免过度疲劳，请尽量保持规律作息，每天至少保证8小时的睡眠。
参考
苏以翔解读《孕妇及哺乳期妇女膳食指南》推荐食物摄入量[J]临床儿科杂志，20188:645-648
中国居民膳食指南2016[M]人民出版社
杨跃新，王光亚，潘兴昌中国食品成分表[M]2005
一、产后40天能吃什么菜了？
产后没有严格的饮食禁忌，只要不吃辛辣、油腻、油炸、生冷的食物，基本上就可以正常饮食。产后40天吃一些蔬菜对身体有益，应尽量选择新鲜、有机蔬菜。例如，西红柿、莲藕、西兰花、茄子等都是性温和、易消化的蔬菜，富含维生素。
二、产后40天可以吃冷的东西吗？
最好不要吃。如果是正常分娩的话，建议2个月后吃一些比较凉的东西。自然分娩的生理恢复期为56天，因此孕前激素水平在56天左右逐渐降至正常，因此建议2个月后食用生冷食物。剖腹产后，生理恢复期大约需要3个月，所以3个月后就应该考虑食用生冷食物。大多数妈妈在产后都必须母乳喂养，但经常吃生冷食物对宝宝不利。
三、产后40天可以吃螃蟹吗？
建议产后40天后不要吃螃蟹，由于螃蟹属于寒性食物，哺乳期或怀孕期间不宜吃。产后应多吃温热、营养、能促进乳汁分泌的食物，如猪脚汤或鲫鱼汤等。营养要均衡，忌辛辣食物。
产后40天以后吃什么食物和产后40天吃什么补身体的话题就介绍到这里了，如果本篇文章对大家有所帮助，请持续关注并收藏本站吧。
No Comment