很多人留言说担心大腿内侧的赘肉，有办法减掉吗？
崇拜大腿内侧的肉对人体有哪些危害？
首先，大腿内侧有很多下垂、松弛的皮肤，不仅让腿看起来更粗，穿衣服、穿裤子的时候也会不舒服，走路就更不舒服了。另外，它堵塞了肝经，不利于身体排，容易出现肝脏氧化，脾气变差。
其次，大腿内侧肌肉变得松弛下垂，内收肌变弱，直接影响盆底肌肉和核心的稳定性。所以，如果你大腿上有“拜拜肉”，你一定要注意了。
今天，我想向大家推荐一套大腿内侧拉伸和力量强化的变式。继续练习可以帮助您减掉大腿脂肪、净化肝腱并增强内收肌。
行动1
以山式站立，双脚大约是一条腿的长度。
脚趾外展，膝盖指向第23个脚趾。
呼气，降低臀部并打开膝盖。
你的大腿与地面平行，尾骨向身体方向收拢。
吸气，双手放在胸前，然后呼气。
抬起脚跟并收紧大腿肌肉。
保持背部挺直并保持5到8个呼吸。
行动2
以山式站立，双手靠墙以保持稳定。
将橡皮筋绑在大腿下部。
将重心放在右脚上，然后将右腿向后移动。
伸直右腿并伸直脚背。
收紧核心并动态地前后抬起。
进行5到8次动态练习，交换一侧。
动作3
以山式站立，双脚分开与臀部同宽。
大腿外侧松紧带
弯曲膝盖并蹲下，直到大腿与地面平行。
将双手放在胸前，保持脊柱挺直。
向右走10步，向左走10步。
身高维持、大腿绷带
动作4
向左侧躺并保持身体呈一条直线
将左手伸过头顶，手掌放在地上。
保持双腿并拢，脚背伸直。
呼气，将脚趾向外，将脚后跟压在一起。
同时，将双腿抬离地面约5厘米。
呼吸5到8次，然后换边。
动作5
右侧躺下，双腿并拢伸直。
用右手和前臂支撑地面，将上半身抬离地面。
用左手抓住臀部，并将右腿压入地面。
使用臀部肌肉向上移动左腿。
放松背部并伸展大腿内侧。
进行10次动态练习，然后换另一侧。
动作6
保持上一个动作的准备姿势
弯曲左腿并将其放在右大腿前面的地面上。
慢慢抬起右腿。
保持躯干稳定，背部放松。
动态抬起并切换到另一侧10次
动作7
仰卧在垫子上，弯曲双腿，将膝盖放在地板上。
将脚后跟靠近臀部，双手放在身体两侧。
伸直右腿，确保大腿彼此平行。
呼气，卷曲尾骨，抬起臀部。
将肩膀放在垫子上并打开胸部。
动态地抬起和降低臀部10次，然后换到另一侧。
行动8
保持上一个动作的准备姿势
用肩膀和背部用力压住垫子，左脚用力踩下。
将右腿向右伸展，并将左臀部向下压。
在你的极限处停下来，伸展你的大腿内侧。
呼吸5到8次，然后换边。
本文详细解了怎么才能让腿上的肉肉的题和一些怎么才能让腿骨折相关的话题，希望对大家有帮助!
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