说起失眠，相信看过这篇文章的人都不会陌生。现代人可能会经历某种程度的失眠。偶尔失眠一下还好，但长期来看，失眠很容易导致内分泌失调、情绪波动、人际关系出现题，而生气时更是会对身心造成严重影响。
今天给大家介绍一套缓解和治疗失眠的瑜伽练习。长期失眠、睡眠困难的人适合日常练习。
1.简单打坐/金刚跪+冥想
选择一个舒适的坐姿或跪着
将双手放在腿上并闭上眼睛
挺直脊柱，专注于呼吸。
冥想3-5分钟
2.猫牛式
跪在垫子上，双脚和双手与臀部同宽。
手臂和大腿的垂直衬垫
吸气，抬头挺胸，呼气，挺胸拱背。
注意每一节脊柱的拉长。
以5至8人为一组重复练习。
3.主人公身体前倾。
双脚并拢跪在垫子上
打开膝盖比臀部稍宽。
当你吸气时，你的脊柱就会拉长，当你呼气时，你就可以躺下。
伸展双臂，将额头指向地面。
保持5到8个呼吸。
4.仰卧脊柱扭转
仰卧在垫子上，弯曲膝盖靠近腹部。
将上半身向左扭转，使肩膀离开垫子。
转过头，看向右手指尖。
5.倒箭式
仰卧在垫子上，双腿和臀部靠墙。
将双手放在身体两侧。
保持5到8个呼吸。
6、犁型
从反向箭头姿势开始，向上和向后抬起双腿。
将头向后倾斜并伸直双腿。
拉长脊柱并向下压手臂。
保持5到8个呼吸。
7.尸式
仰卧在垫子上，双脚略宽于臀部。
将双手放在身体两侧，掌心朝上。
闭上眼睛冥想5到10分钟
一、为什么开始健身以后，半夜经常醒来？
为什么晚上运动后睡不着
这是因为在剧烈运动时，身体会分泌更多的肾上腺素和其他激素。这种激素会使人的情绪进入亢奋状态，至少需要三个小时才能恢复到原来的水平。
晚上锻炼的时间
最好在下午4点到6点之间锻炼。此时正是人的体力达到巅峰的时候。晚上锻炼没有题，但身体虚弱或生病的人不宜晚上锻炼。这是因为人体在夜间最为脆弱，睡前运动很容易引起性兴奋，影响睡眠。事实上，只要有空闲时间，就可以锻炼身体。不过，运动与进食之间最好间隔至少30分钟，且睡前不宜运动。
健身饮食食谱
早餐5个鸡蛋、2片面包、1碗脱脂牛奶燕麦片、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物
午餐1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物-与脱脂牛奶混合，1根香蕉
午餐170克鸡胸肉或金枪鱼、1个烤土豆、2杯各种蔬菜
下午午餐11杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物-脱脂牛奶混合物，1个橙子
晚餐227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯各种蔬菜
睡前餐1一碗燕麦片-添加脱脂牛奶、4个蛋清和1个蛋黄。
如果你的题不一致，那是你的错，如果你没有正确审查题，那与回题的人无关！
本篇文章解完了关于喜欢睡觉锻炼的这类相关话题，以及一些锻炼完可以睡觉吗的内容，希望能够帮助到诸位网友。
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