任何有训练经验的人都会熟悉“肌纤维”这个词。肌纤维是肌肉的基本结构单位。我们的肌肉是由无数的肌纤维组成的。肌纤维的类型分为快肌纤维和慢肌纤维。抽动纤维。
这两类肌纤维在健身运动中扮演着不同的“角色”，决定了肌肉更偏向于耐力还是爆发力。
1条慢肌纤维
慢肌纤维颜色呈红色，也称为红肌纤维，顾名思义，其特点是收缩缓慢，产生的速度和爆发力不如快肌纤维。但他们有很好的耐力。
当我们的身体需要持续输出力量时，慢肌纤维发挥了最大的作用，它们不易感到疲劳，有氧代谢旺盛，主导着我们身体的耐力输出。
2条快肌纤维
快肌纤维的颜色是白色的，所以又称白肌纤维，顾名思义，具有“快”的特点。锻炼可以提高你的速度并增强你的力量和爆发力。相比之下，疲劳更容易发生，持续时间更短，也更容易疲劳。
看看上面肌肉纤维的特征，我们可以清楚地看到，我们肌肉中的快肌纤维越多，爆发力自然就越高，反之，慢肌纤维越多，爆发力就越大。它偏向于耐力。
那么你如何知道一块肌肉是否具有更多的快肌纤维或慢肌纤维呢？
下面介绍两种测试方法这两种测试方法基本相同。
1选择具体任务
2、按照固定的体重比例进行训练。
3.通过您的重复范围，确定您的肌肉是否具有更多的快肌纤维或慢肌纤维。
测试方法一
首先选择一个动作。需要知道此动作的最大重量是多少？了解您的1RM水平，并使用该动作80%的重量执行最大重复次数，尽可能多地完成直至力竭。
因此
如果你完成的次数少于7次，该区域的肌肉将变得更多地以快肌纤维为主，并且快肌纤维比率将大于50。
当重复次数为712次时，快、慢肌纤维的比例非常接近，各约50条。
而如果你能完成超过12次，就意味着慢肌纤维占主导地位，你的肌纤维总数超过50根。
不过这里需要注意的是，你选择的动作只反映了该动作所针对的肌肉群中肌纤维的比例，比如你选择卧推，它反映的是该动作所针对的肌肉群中肌纤维的比例。团体。卷曲动作反映了前臂肌纤维的比例。
这不仅仅是一项可以测试全身肌纤维比例的动作！
测试方法二
它与第一种方法基本相同，只是你将重量改为最大体重的85%，你选择的动作是相同的，如果你在5次以内完成，你的肌肉在这部分会工作得更快。-长肌纤维，如果正好是5倍，说明快肌纤维和慢肌纤维的比例基本相同，如果超过5倍，说明慢肌纤维的比例大。
上述两种测试方法的明显优点是，它们可以让你通过多种动作来测试不同肌肉中的肌纤维比例，非常方便，但它们也有缺点，可能不适合初学者。
这是因为需要特定的训练经验才能确保您即使在体重接近极限的情况下也能正确执行动作并保持本次测试中的动作质量。
第二，这次测试也揭示了影响因素有很多，就是你的状态，测试前你的状态是最好的吗？你吃得睡得好吗？您从上次训练中完全恢复了吗？考试前你的兴奋程度足够高吗？您的动作技巧和熟练程度是否完美？
最终，肌肉无法完全孤立地发力，而且部分代偿性肌肉也会影响动作的完整性，所以虽然这个测试的准确性是一定的，但在一定程度上还是应该作为参考的。没有价值观，不需要评价测试结果，还有太多的执念。
即使你的目的是发展更大的力量和爆发力，但你的测试显示你有更多的慢肌纤维，你可能更有耐力的倾向，但这并不意味着你不能通过某些练习来发展爆发力。你可能会得到好的结果。
最后，我们来谈谈肌肉生长的速度取决于肌纤维的比例。
由于慢肌纤维的体积不如快肌纤维大，因此体内的快肌纤维越多，肌肉拉伸的速度就越快。体能训练。
事实上，在肌肉生长的过程中，除了训练、饮食、休息等因素外，基因决定了肌肉生长的速度，人体肌肉中肌纤维的数量、类型、比例等都是由基因决定的。
我们主要通过训练改变肌纤维的横截面积，但不能增加肌纤维的数量。功能肌肉收缩速度、蛋白质合成效率等。
有些人有更多的快肌纤维，这使得他们的肌肉生长得更快。
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一、目前的野生成年老虎全身的极限爆发力量是3吨的可能性有吗？
成年老虎体格健壮，威力巨大，但最终爆发力不到3吨。
二、人类最大的爆发力是多少？
沙皇炸弹
在人类爆炸的所有类型的炸弹中，它的体积、重量和威力都是最强大的。
爆炸威力原本相当于1亿吨TNT炸药，但苏联当局将炸药产量削减了一半，担心试爆后的核尘埃对环境造成严重影响，引发国内题和外交混乱。威力5000万吨的核弹……沙皇炸弹虽然被砍成两半，但威力仍然比二战末期投在广岛和长崎的“小男孩”强3800倍，比“胖子”威力强2300倍。苏联虽然试爆成功，但沙皇炸弹并未列入实用武器，苏联军方打算仅将沙皇炸弹作为苏联军事力量的象征和炫耀之用。
三、身体较胖的人爆发力强还是耐力强？
绝对不是最强的。人类由于散热和呼吸而具有很强的耐力，但由于运动器官特别是身体结构的原因，运动技能存在先天缺陷，因此很难确定，因为没有统一的标准来比较耐力。
与容易比较的速度和爆发力不同，人类是弱者。猫还可以比人类跑得更快。然而，猫的体型是有限的。如果爆炸力以牛顿计算，人可以一击杀死一只猫。9条生命。猫不能用九爪杀人。
如果切断所有的能量、水的摄入和休息来比较两种动物同时能跑的距离，人类有一个先天的劣势，无论他们的冷却和呼吸系统有多强大，都无法弥补这一点。两条腿不见了。而强大的冷却系统本身就是一把双刃剑，会加速水分和电解质的流失。
目前，人类在超级马拉松和一些极限运动中的耐力是基于人类具有适应熟食的高效消化系统以及充足的水和电解质摄入量。
最后，那些比较人和马跑步的人可能没有意识到，马的步行速度与其长跑速度大致相同，而其最终的驰骋速度比人类极限高出近50倍。
人类能保证的最高速度只有100米。马跑距离为1000米。
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