产后盆底肌肉训练可以改善产妇臀部、假臀宽、减少大腿内侧脂肪。
动作一灵活骨盆43、迈步。为了准备臀桥，将你的体重放在一个臀桥上，并将另一条腿抬离地板。呼气并保持臀部稳定。保持大腿和小腿呈90度角。轻拍你的脚趾。吸气并抬起腹部。
动作四臀桥夹。将固定在大腿内侧后，呼气，用手臂将臀部向上推。保持骨盆底肌肉紧实并稳定骨盆。吸气并张开双腿，防止掉落。呼气并使用内收肌将向中心收紧，吸气并呼气将其拉入。
动作5侧躺，并前后抬起一条腿。侧躺，身体保持一侧，双腿放松，不要向前用力，利用人工髋关节在臀部外侧的位置，指向前方，以打圈的方式拍打。只有做一组20组，单边，动态地来回击打地面，才能达到效果。
动作六侧向支撑增强内收肌。支撑身体一侧，前臂压入地面，肘部与肩部垂直，小腿膝盖弯曲90度，大腿伸直，脚趾向后转，内收肌使用用力抬起臀部。同时，将小腿抬离地面，吸气时降低三分之一，呼气时抬起至最高点。
No Comment