对于一些“世界睡眠日”和上海睡眠治疗医院这样的话题，你又有了解多少呢？接下来让小编给讲解一下吧！
世界睡眠日
每年的3月21日是世界睡眠日。
睡眠是人体的一个活跃过程，可以提神醒脑、缓解疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食、充足的运动是社会公认的三大健康标准。
为了提高公众对睡眠重要性的认识，全睡眠与健康计划在心理健康和神经科学基金会的支持下于2001年发起了一项全运动。睡眠的重要性，关注睡眠质量
2003年，中国睡眠研究会在中国正式推出“世界睡眠日”。
3月21日，上海同银医院心身科郭本宇主任和耳鼻喉科石松主任两位专家来帮您解决睡眠题！
正常人的睡眠时间是多少小时？
正常人的标准睡眠时间约为7至9小时，优质睡眠时间为晚上11点至凌晨5点。
一般人如果睡眠7小时左右，大脑就能有充足的休息时间，白天的精神状态就能达到状态，身体状况也能得到改善。由于是下午5点左右和早上5点左右，此时睡觉有利于身心健康，身体各器官都能得到充分的休息。起床后出现疲劳、睡眠质量差等题。
在日常生活中，我们要保证良好的作息、充足的睡眠、清淡的饮食，饮食健康，避免辛辣刺激性食物，尽量不熬夜，保证身心健康，充分休息。它还可以预防疾病的爆发。
因此，一般大众的标准睡眠时间一般为7至9小时左右。
如何衡量睡眠质量？
日常生活中进行适当的锻炼，可以帮助增强身体抵抗力，养成积极乐观的心态。
判断睡眠是否充足，除了量的要求外，还有更重要的质的要求。睡眠质量主要指睡眠的深度，与慢波睡眠和快波睡眠的比例有关，特别是深度慢波睡眠对于改善大脑疲劳具有重要作用。睡眠质量一般可以通过以下标准来衡量
入睡速度快，上床后1030分钟左右入睡。
睡眠深，呼吸深而长，醒来困难；施明，上海东方医学档案馆东方医学院；
夜间不醒或很少醒来，不做可怕的梦，醒来后也很快忘记梦。
早上醒来时，我感觉好多了，也很快就醒了。
白天精神焕发，不困倦，工作效率高。
为什么我睡不好觉？
导致您睡不好的原因有两个。
一是晚睡。
这在年轻人中很常见，晚上躺在床上用手机看电视剧、玩、刷微博、看小说等。直到深夜才放下手机。睡懒觉看似一天的时间变长，但实际上却降低了你白天学习和工作的效率，还会严重危害你的健康！所以，熬夜的人赶紧改掉这个坏习惯，晚上11点前睡觉吧！
二是失眠，难以入睡。
如果你偶尔失眠，这里有一些建议
尽量保持固定的作息时间，即使在节假日也不要改变睡眠和起床时间。
确保睡眠环境安静、黑暗。
卧室温度不宜过高。否则，可能会扰乱您的睡眠。
避免长时间小睡或白天小睡。否则，你的睡眠动力会降低，晚上更难入睡。午睡15至20分钟为宜。不建议小睡。下午3点后；
一般情况下，失眠患者下午3点以后或中午以后不宜饮用含有咖啡因的饮料。
睡前避免饮酒、吸烟和剧烈运动，舒适休息一个小时左右。
7、不要把烦恼带进卧室。每个人都需要学习如何在压力、焦虑或沮丧时放松。
如果睡不着，立即起床离开房间，看书或者做一些自己喜欢的事情，直到有困意后，再回房间睡觉。
如何定义失眠？
失眠的诊断标准如下
首先，失眠的主要症状有入睡困难、易醒、多梦、早醒或醒后难以入睡等。
二是社会功能受损，如白天头晕乏力、疲倦困倦、注意力不集中、工作能力下降等。
第三，上述症状每周出现3次以上，并持续至少一个月。
第四，多导睡眠监测是指睡眠潜伏期超过30分钟，夜间觉醒时间超过30分钟，每晚总睡眠时间少于6小时。
倒班工作一般是指社会正常工作时间以外的工作，劳动者往往在该睡觉的时候工作，特别是在夜间工作，导致工作时犯困、下班后失眠、白天嗜睡过多、植物神经系统紊乱。
在现代社会，轮班工作变得越来越普遍，无论是对于司机、警察、医生还是护士来说。一些工人可能会经历轮班工作障碍，从而影响他们的身心健康以及个人和公共安全。危险。
为什么轮班工作会导致睡眠障碍？
尽管许多轮班工人经历了与工作表现和健康相关的各种题，但并非所有轮班工人都患有轮班工作障碍。
轮班工作障碍与调节睡眠和觉醒的两个独立生物过程的破坏有关。
身体的昼夜节律
我们知道人类的睡眠/觉醒系统部分由内部生物钟控制。当个体暴露在自然阳光或其他明亮光源下时，这个时钟与一天的24小时同步，并且其周期不受睡眠直接影响。当工作睡眠时间表与生物钟节律不匹配时，工人的白天睡眠和夜间嗜睡会受到严重干扰，从而可能导致慢性睡眠题。
睡眠-觉醒依赖过程
这个过程的关键是睡眠压力，它在清醒时逐渐增加，在睡眠时逐渐释放。因此，如果由于长时间觉醒而导致睡眠压力累积过多，或者由于睡眠不足导致睡眠压力未能充分释放，您可能会感到困倦。由于较高的睡眠压力，轮班工人更有可能出现过度困倦的情况，因为他们经常会经历睡眠中断，并且可能无法在白天补充睡眠。
倒班工人如何控制睡眠
轮班工人的睡眠控制是一个循序渐进的过程，重点是改善白天睡眠并解决夜间工作期间残留的困倦或功能障碍，这可以通过药物治疗或非药物方法来改善。
以下是一些改善白天睡眠的方法
营造安静、舒适的睡眠环境以下几点对于睡眠环境非常重要，尤其是白天凉爽、黑暗、安静的睡眠环境。
在卧室安装深色、不透明的窗帘。
午睡时戴上眼罩。
播放白噪音以防止外部噪音。
制定个人作息时间表，保证规律的睡眠。
制定规律的睡眠时间表，休息日也要坚持，保持稳定的生物节律。
午睡可分为两部分，一部分保证3-4小时的睡眠，另一部分的睡眠时间根据实际情况分配，保证总睡眠时间为7-8小时。
尝试认知行为疗法治疗失眠
与其睡眠，不如更注重分配合理的睡眠时间。
如果可能的话，定期暴露在阳光或强人造光下。
照明
光被认为是一个强大的“计时器”。光可以抑制褪黑激素的释放，增强生物节律。提议
下班后戴墨镜，减少光线刺激。
睡觉时减少光线，特别是保持卧室环境黑暗。
夜班时提供充足的光线可以加强工人的生物钟，让他们第二天早上睡得更久。
短期使用安眠药或褪黑激素
短效安眠药，如唑吡坦或艾司佐匹克隆，用于治疗轮班工人的白天失眠，改善白天睡眠的质量和持续时间，而不影响夜间工作的警觉性。
补充褪黑素有助于轮班工人快速适应新的昼夜节律。
7你了解打鼾吗？
睡眠期间打鼾很常见，一些打鼾者患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。
判断阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征最重要的是打鼾时呼吸停止10秒至1分钟，血液中含氧量减少，对全身器官都有损害。
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)影响成人和儿童。
对儿童有害影响生长发育、面部形状和牙齿发育。
在成人中，它与高血压和冠心病有关。
如果您患有呼吸暂停，您应该去看医生进行OSAHS诊断和评估。
8什么是OSAHS？
对于OSAHS，应评估鼻子和喉咙是否变窄。儿童常见的扁桃体肿大和腺样体肥大
鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肿大和软腭肿大在成人中很常见。
小儿扁桃体和腺样体手术的效果非常好。不用担心全身麻醉会影响您的智力。
成人OSAHS手术的效果取决于患者咽喉部的状况，并非所有患者都适合手术。
健康的睡眠与每个人的生活息息相关，睡眠质量直接影响一个人的生活质量和幸福指数。良好的睡眠具有补充人体能量、增强自身抵抗力、促进人体正常新陈代谢和生长发育、使身心得到适当休息的作用。
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作者石松、郭本禹、姚乐
审稿人石松、郭本禹、戴云
校对戴云
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二、妙宅寝具五大功能？
苗寨床上用品的特点舒适、防水。妙斋公司以“自然好睡眠”为使命，通过精准、优雅、舒适、调节、清凉、温暖，针对人们的睡眠健康题打造了一系列健康睡眠产品。上海妙斋，倡导自然睡眠理念，始终坚持“真诚、专注、原创”的品牌价值观，提供自然、健康、关爱，守护人们的健康睡眠，带来温暖和幸福。
以“科技、创新、品质、健康”为宗旨，以“帮助人们通过自然睡眠获得舒适与健康”为使命，创新地将电气石宝石与纺织纤维结合，生产健康睡眠床上用品和健康家居用品。我正在做。
妙斋睡眠床垫采用功能性复合面料、电气石粘胶纤维、电气石聚酯纤维、竹炭纤维、杜邦特卫强防螨布等原材料绗缝而成。床垫的四个角上有四个橡皮筋，以防止其在其他床垫上滑动。空气对流层设计可增加循环，有助于通风和除湿。杜邦Tyvek材料增强物理防螨、防污和防水性能，填充物采用热熔梳理工艺，使纤维柔软舒适。适用于所有床上用品和床垫。
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