一些小伙伴都想知道情感自虐的常见模式有哪些？如何提高？和关于自残有什么方式可以治疗的一些题，接下来让小编带你揭晓一下。
我们大多数人都能察觉到其他人的情感虐待，他们使用侮辱性和侮辱性的言语来摧毁一个人的信心和自尊。如果施虐者是你内心的批评者，那么意识到你正在遭受情感虐待可能会更加困难。
如果你一直以残酷和伤害的方式对待自己，找到与自己对话的新方法可以帮助你增强力量、情绪稳定和自信。
接下来我们就在新观念心理咨询中心聊聊“情绪自虐”。
为什么我们会让自己遭受情感上的痛苦？
“情绪自虐的原因很复杂，但最有可能始于童年，”荣教授说这适用于所有类型的情感虐待，包括痛苦和羞辱性的情感虐待。
导致情绪自虐的因素包括
1完美主义
如果你有完美主义倾向，即使是很小的失败也会让你感觉天塌下来。完美主义使我们相信，如果我们犯了错误，我们就会对自己感到失望，而这往往伴随着严厉的内心自我批评。
2亲密感
与家人、伴侣、朋友和同事的关系往往是不平等或平衡的。这些亲密关系中的情感虐待会让你更容易在自己的脑海中实施“自我情感虐待”。
3童年经历
如果您有一位有影响力的成年人或父母在情感上虐待或忽视您。然后，在你意识到之前，你会无意识地内化他们的这种情感虐待，并将其转化为你自己对自己的情感虐待。
4心理健康状况
许多研究表明，抑郁和焦虑导致许多人在情感上虐待自己，而这种自我情感虐待往往会导致低自尊和低自信。
情感自虐的4种常见模式
情感自虐有几种类型。您在自己的情感自虐中发现了哪些模式？
看不起自己
“贬低”可能是你在小学或中学时养成的习惯。那么，为什么我们会以如此粗暴的方式进行情感自虐呢？
自尊在我们的生活中起着重要作用。如果你倾向于认为自己不如别人重要或优越，那么你就已经陷入了“自尊”的深渊。
情感自虐的常见模式
“我真是一头猪，为什么控制不住自己？”
“我为什么这么傻？大家都知道我傻。”
尝试一下
“刚刚吃了很多好吃的，可能是我这几天的心情吧！”
“这很尴尬，但我想下周我就能笑出来了。”
自我怀疑
自我怀疑可能意味着怀疑自己或担心自己无法完成手头的任务。
2020年的一项研究发现，自我怀疑、完美主义和情感自虐之间存在密切联系。简而言之，那些为自己设定了难以置信的高目标的人，当他们的表现未达到他们的标准或目标时，更有可能感觉自己失败了，是失败者。
情感自虐的常见模式
“如果我这个题，每个人都会意识到我有多么愚蠢。”
“我不应该参与其中，因为我可能会毁掉一切。”
尝试一下
“这很令人困惑，但如果我，可能会帮助其他人弄清楚。”
“看来他们需要我的帮助，或许我应该他们现在最需要什么。”
认知扭曲
认知扭曲是适应不良或无益的思维习惯。
许多认知扭曲与情绪自残密切相关，因为它们往往使人们陷入僵化的思维方式，不允许细微差别或复杂性。
可能导致情绪自虐的常见认知扭曲包括
过滤只关注情况的消极方面，而忽略积极的方面。
“应该”我们专注于我们“应该”的事情，当我们没有实现我们的目标时，我们会不断感到失望。
“综合”标签让您根据单个事件对自己进行整体判断。
控制谬误因无法控制的情况而责怪自己的错误。
情感自虐的常见模式
“从现在开始，没有人会认真对待我。”
“是我的错，让我的朋友错过了这个机会。在我的孩子们眼里，我一无是处。”
“如果我没有参加那个项目，他们都会做得更好。”
尝试一下
“啊——好吧，每个人都会犯错误，我们能从中学到什么？”
“即使事情并不总是顺利，继续帮助你的朋友和家人很重要。”
“我对自己在项目中的角色负责，但只要我心无愧，我就无法控制最终结果。”
自虐
当情感虐待变得残酷时，人们可能很难意识到。自我情感虐待的线索包括威胁自己或告诉自己，“你应该得到一个糟糕的结果或未来。”
情感自虐的常见模式
“我感觉很糟糕，应该永远孤独一人。”
“我就辞职吧，如果连这点小事都做不好，我就不值得老板的信任和期望。”
尝试一下
“我感觉不舒服。“我该怎么做才能感觉好一点？”
“这有点困难。我想我应该告诉我的老板这并不简单，看看他是否能解决。”
如何提高？
谈到改善“情绪自残”的坏习惯，龙教授强调，——要改善情绪自残，最重要的是要自己情绪自残的根源在哪里。可以帮助消除情绪自虐的根源。
您可能会自己“我该怎么做才能成为最好的自己？”
你可以尝试自我同情和自我接纳。——您可以通过自己练习或在富有同情心的辅导员或治疗师的帮助下学习如何培养这些技能。
郑教授说“和其他事情一样，消除善意的话语和伤害性的情感自虐需要时间和持续的努力。”
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