很多人都感到肩膀上部紧张、僵硬、疼痛，但他们不知道是什么原因造成的。下图这个位置你有没有感觉不舒服？
其实，如果这个姿势不好，紧张和僵硬就会影响肩颈疼痛，但也有可能会变成肩颈题，导致这里紧张和僵硬，两者的关系如下。一样的。‘鸡生’就像鸡蛋一样，鸡蛋生出鸡。”
接下来我们来说说这个姿势的紧张和僵硬。怎么处理呢？
如何判断是否有题？
有些人没有任何症状，感觉正常，而另一些人只是在工作太累或深夜无法入睡后感到紧张和僵硬，严重时可能会感到颈椎和肩部疼痛和不适关节.
在医学解剖学中，这个位置被称为斜方肌，对于大多数人来说，这个位置会导致紧张和肥大，所以我总是喜欢去按摩院按摩放松。
据说，斜方肌肥大只是反映了它的紧张和僵硬，而爱美的女性尤其担心这个题，因为肥大会让整个脸看起来更大，脖子更短。而圆润有力的脖子和肩膀会让一个人脱颖而出……我想他们会看起来老几岁。
因此，当出现上述情况时，即使没有任何症状，也说明斜方肌出现了题，当然，如果颈肩部出现紧张、僵硬、不适、疼痛等情况，肯定是有题的。这块肌肉出了题。
为什么我的斜方肌会变得紧张、僵硬？
1斜方肌在哪里？它对我们人体有什么作用呢？
覆盖脖子和肩膀之间的部分就是斜方肌的位置，但是当然这只是其中的一部分，因为它覆盖了人体比较广泛的区域，比如颈后部、肩膀和上背部。让我们仔细看看。
具体来说，分为上、中、下三部分，是颈后最浅层的肌肉。上束起于上颈线、枕外突和项韧带，附着于锁骨外侧三分之一，中束水平并向外终止于肩峰，下束向外延伸。和肩胛骨上方。
它具有多种功能，例如，当一侧收缩时，头部向同侧弯曲并旋转到另一侧；当两侧收缩时，头部和胸部上升，不同的肌束也能够运动。旋转肩胛骨。收缩功能。
2为什么我的斜方肌会变得紧张、僵硬？
斜方肌的紧张和僵硬并不是先天性的，主要原因来自于我们的生活方式和工作习惯。
身体姿势异常
上图所示的姿势在我们的生活中很常见，往往与不良的生活习惯密切相关，比如长时间坐在办公桌前工作或低头玩手机。
由于身体长期处于固定姿势或处于重复性、静态的工作环境中，容易出现背部弯曲、头部前倾的情况。
当你以驼背的姿势向前转头时，中、下斜方肌被动拉伸，久而久之就失去弹性，变得松弛无力，而上斜方肌则保持紧张状态。
肩胛骨位置异常
在介绍上述异常姿势时，除了驼背、头向前倾之外，另一个典型的题就是圆肩，或者更熟悉的说法是拍肩。
不正常姿势时，胸部肌肉会变得非常紧张，将肩胛骨向前、向上、向外拉扯，由于斜方肌的远端附着点都在肩胛骨上，所以上斜方肌无形中向前移动，肌肉变得缩短。又紧又紧，它变得更宽更厚。
颈椎缺损
说到这里，大家大概知道颈椎为什么不好了吧？首先，不正确的生活和工作习惯导致了不正常的圆肩、弯背、头前倾的姿势，久而久之，颈椎的脊柱排列结构就出现了题。
那么为什么颈椎不好会导致上斜方肌紧张、僵硬呢？这可能是临床医生容易忽视的一个题。
斜方肌受副神经外侧支的C3和C4前支支配，它在我们身体表面的位置是乳突与下颌角连线的中点。如果第二颈椎横突或颈椎排列出现异常，就会压迫副神经。
因此，当副神经受到压迫时，不仅其所控制的斜方肌区域变得紧张、僵硬，还会出现上颈部不适、头晕、做白日梦等症状。
您如何应对斜方肌的紧张和僵硬？
对于这些题，朴主任通常会建议大家检查一下自己的颈椎状况，在临床上，经常发现斜方肌僵硬的人颈椎状况不佳。
1.手动调整处理
首先，我们通过颈椎手法治疗和X光检查来确定第2、3颈椎的排列方向错位。
然后根据异常位置调整治疗。
2纠正不良姿势的练习
为了纠正姿势，必须改变行为习惯，努力加强锻炼，推荐以下动作训练供参考。
颈椎稳定训练
旋转阻力
侧屈阻力
深层颈屈肌阻力
肩胛稳定训练
Y培训
训练
W训练
升训练
激活训练
前锯肌前向训练
下斜方肌训练
外旋肌袖训练
伸展、放松训练
胸部伸展运动
胸椎灵活性训练
矢状柔韧性训练
冠状面灵活性训练
综合培训
总结
想要改变肩颈疼痛，运动非常重要，因为必须从生活习惯造成的不良姿势开始。
不要抱有偶尔练习的心态，你的目标是保持健康的身体，需要长期坚持锻炼才能放松。
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拍肩有助于放松肌肉，促进血液循环，缓解肩部的紧张和疲劳。按摩肩膀会刺激神经末梢，分泌体内内啡肽、多巴胺等快乐激素，改善情绪，放松身心。
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一、如何放松肩胛骨背部肌肉？
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按摩肩膀时，力度要适中。首先，用手握住对方的肩膀，用适当的力量按压，帮助放松肌肉。然后，用拇指和食指按摩肩部和颈部，以缓解紧张和疲劳。
可以用手指和手掌一起轻轻揉搓肩膀周围的肌肉，以促进血液循环和淋巴引流。
最后，用手掌轻拍肩膀，可以促进局部血液循环，缓解疲劳。按摩过程需要注意力适度，避免用力过猛造成不适。
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