本文由北京京煤集团总医院赵立超原创。
钙是激活神经和肌肉、促进细胞信息传递、参与血液凝固、调节体内酶活性、维持细胞膜稳定的润滑剂，钙缺乏或过多都会对人体产生危害。
身体不同阶段钙含量的变化
人的一生可谓是在与钙“较量”，因此补钙对于从老人到待喂婴儿的每个人来说都是一个严峻的题。
如果婴儿缺乏，可能会出现生长迟缓、骨软化和骨骼变形。中老年人，尤其是绝经后女性，随着年龄的增长，钙流失较多，更容易发生骨质疏松症。钙摄入过多会引起高钙血症、高钙尿、血管和软组织钙化，并增加肾结石的风险。
婴儿出生时。体内钙含量占体重的0.8%，比例远低于成年时，可见人体在生长过程中必须不断储存大量的钙。
对于纯母乳喂养的婴儿来说，母乳中的钙含量完全可以满足宝宝前六个月的需要，不需要额外补充。在母乳不足或根本没有母乳的情况下，最好补充婴儿配方奶粉。原则是采用补充喂养的方法。即先喂母乳，不足时再喂配方奶。
一般情况下，辅食应在46个月时逐渐添加，并通过持续食用鱼肝油来补充维生素D。但此时母乳中的钙含量已不能满足宝宝生长需要，必须通过蛋黄、无刺鱼饼、动物血、酱油、牛奶等食物来补充。豆腐是钙的良好来源。
出生后1岁至3周期间为婴儿期。此时期身高增长减慢，但仍是生长发育旺盛的时期。3岁时，孩子的身高约为100厘米，是出生时身高的两倍。从1岁起，每个孩子的乳牙就开始萌出，到25岁时，20颗乳牙必须全部萌出。最新的。
骨骼生长和牙齿钙化需要大量的钙。除了牛奶提供的钙外，添加牛奶及其制品是膳食钙的来源。在此期间，孩子的饮食从以牛奶为主的饮食过渡到均衡饮食。谷物逐渐添加，牛奶或相当的乳制品以及畜、蛋、禽、鱼、奶、大豆及其制品每日供给量不应少于350毫升。
学龄前儿童年龄4-6岁。儿童仍然需要足够的钙来促进骨骼生长。中国营养科学院建议钙摄入量为800毫克/天。在此期间仍需要维生素D来促进钙的吸收。需要注意定时进餐，独立进食。牛奶每天不应超过300mg-400ML或600ML。
学龄为6至12岁，青少年或年轻人为13至18岁。特别是青春期是身体发育的关键时期，此时生长处于高峰期，比成年人需要更多的能量和各种营养素。
对钙的需求量也比以前更高，6至10岁钙的适宜摄入量为800毫克/天，11至18岁为1000毫克/天，最大允许摄入量为2000毫克/天。
40-60岁女性。钙的吸收率下降20-25%，而更年期时，骨骼中的钙排出体外的速度增加，排出的钙量可增加30-50%。比男性更容易患骨质疏松症，腹部受伤、骨折也会发生，概率是男性的10倍左右。如果女性在这个时期的饮食中缺乏钙源，她可能需要额外补充钙质。
步入老年。老年人消化液、消化酶、胃酸的分泌减少，影响食物的消化吸收，肝肾功能下降，维生素D的活化功能下降，钙的吸收率普遍下降。少于20。钙摄入不足会对老年人的钙平衡产生负面影响，体力活动减少会增加骨钙流失，使骨质疏松症更加常见，尤其是老年女性。
老年人钙的推荐摄入量为8001000毫克/天，主要从牛奶及乳制品等食物中获取。全脂奶粉30克，酸奶150克，或生奶150-200克，奶酪20-30克。
除了牛奶之外，还可以选择豆奶制品、海带、虾米、黑木耳、芝麻等。含钙量高、草酸含量低的蔬菜，如芹菜、油菜籽、紫洋葱、苜蓿等，不能代替豆浆，因为豆浆的钙含量比牛奶少得多。
既然我们知道了每个年龄段的钙需求量，那么我们如何知道我们体内的钙含量呢？
由于骨骼是体内钙的储存库，血液循环中的钙水平受调节机制调节且相对稳定，因此目前缺乏理想的方法来评估人体内的钙营养水平。
钙营养状况通常通过饮食调查结合生化参数、临床体征、骨矿物质密度和骨强度来确定。
以下生化指标正常范围仅供参考血清总钙浓度225-275mmol/L，血清离子钙浓度110-137mmol/L，血清钙磷乘积小于30提示缺钙，血清碱性磷酸酶40-150U/L。骨量测量反映了体内钙的长期营养状况，因此如果缺钙超过6个月，可以通过骨密度或骨密度来反映。
一、一个成年人补钙能长高吗？
服用钙补充剂的成年人通常不会继续长高。人体之所以能长高，是因为骨骺与脊柱交界处有一层软骨组织，这层软骨组织拍X光时，表现为一层薄薄的细线，称为骨骺线。骨骺腺可以通过向骨骼两端不断产生成骨细胞来诱导骨骼生长。骨骺闭锁是指长骨两端的骨骺线消失，闭锁意味着身体无法再自然长高。成年人的骨骺线基本闭合，所以补钙并不会增加身高。
正确的方法是摄入足够的钙并与适量的维生素D一起吸收。对于成年人来说，无论性别如何，钙对于保持健康至关重要。然而，不仅要摄入足够的钙，还需要维生素D的帮助才能被身体充分吸收和利用。补钙的方法有很多，可以通过豆浆、乳制品、奶酪、鱼、蔬菜等高钙食物来补充，但很多人每天仍然摄入足够的钙。因此，成人可以通过补钙来补充钙质，但这必须在医生的指导下进行。定期测量您的钙水平并了解您的身体需要多少钙也是保持健康的重要方法。
二、成人补钙的方法？
成人补充钙的方法是通过食物。由于钙的需求量因年龄而异，成年女性每天的钙摄入量应保持在4001500毫克，成年男性的补钙摄入量一般在800毫克左右，不包括食物中的钙，但只需要补充400毫克左右。
以下食物富含钙乳制品——酸奶、牛奶、奶酪、鱼——沙丁鱼、鲑鱼，尤其是吃罐头鱼时，吃软骨、绿叶蔬菜、全谷物和钙强化食品。
想知道的成人补钙一个月的变化图片和成人补钙多少毫克这类相关信息已解完毕，希望对大家有所帮助。
No Comment