即使抹很多煤油也很难入睡
夜渐渐深了，我翻来覆去，越来越发现夜很长很长，不知道世界上有没有人可以和我分担睡不着的痛苦。我想睡觉，但睡不着，睡不着的时候，我会感到不舒服、焦虑、烦躁。第二天一片混乱，晚上又重复着同样的循环。这一刻，我心里的痛苦无以言表！
随着经济的快速发展，人们的生活节奏加快，失眠的发生率也随之增加。失眠会导致注意力不集中、记忆力题、无法按自己的意愿工作等，其意外发生率比正常睡眠的人高出一倍。一些睡眠障碍的人可能会出现更严重的免疫系统题。失眠的危害触目惊心！
失眠的原因
环境因素
每个人都有特定的睡眠习惯，但如果睡眠环境发生变化，一时不能适应，失眠就难免出现。如果环境过于喧闹、灯光明亮，或者温度不合适，势必会影响你的睡眠。
睡前刺激
任何强烈的身体或精神刺激，例如睡前看恐怖电影或听到恐怖故事、被严厉责骂或剧烈玩耍，都会使人难以入睡。相反，如果缺乏刺激，比如缺乏运动或者日常生活乏味，就很难入睡。
心理原因
它压力很大，容易出现过度担心、紧张和焦虑、悲伤和抑郁、愤怒和失眠题。
生活方式
喝咖啡或茶、晚上喝酒、大量吸烟都是大脑兴奋剂，睡前吃东西或晚吃晚饭也有用未消化食物填饱肚子的作用。
疾病因素
很多疾病都可能伴有失眠症状，如神经症、高血压、肿、脑血管病、肺结核、冠心病、肝病、甲亢、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿、心绞痛、心力衰竭、溃疡病等。前列腺肥大都会影响睡眠。
药物因素
有些患者的失眠可能是由药物引起的，而引起失眠的药物比较常见，代表性的例子有强心药、降压药以及一些中枢神经系统兴奋剂，所以在服用药物时一定要咨询医生，正确使用。不要盲目购买和使用药物。
解决失眠的办法
饮食疗法
日常生活中，睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。应多吃新鲜蔬菜和水果，以补充饮食中的维生素。特别是多食用乳制品和豆制品还可以有效改善睡眠质量。日常生活中，睡前应避免饮用碳酸饮料、咖啡、浓茶、蒸馏酒等刺激性饮料。
运动疗法
户外运动更适合从事轻度体力劳动和脑力劳动的患者。锻炼不仅可以增强体力，还可以改善内分泌系统。运动时间一般可以选择早晨、黄昏或睡前。不要前往空气洁净的游乐场、便携式公园、广场、学校操场或乡村空旷的草地。
药品
长期睡眠不足会导致健康状况不佳，如免疫力下降、内分泌失调等。为了增强身体的免疫力，提高患者的睡眠质量，可以寻求一些药物或者保健品的帮助。
治疗失眠的药物
有多种药物具有催眠作用，但大多数药物的主要用途不是治疗失眠。
目前，临床治疗失眠的药物主要有苯二氮卓受体激动剂、褪黑激素受体激动剂以及具有催眠作用的抗抑郁药等。
抗组胺药如苯海拉明、褪黑素、缬草提取物等具有催眠作用，但现有临床研究证据有限，不适合常规用于治疗失眠。
一般治疗建议艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控释、佐匹克隆。由于具有依赖性，这些药物必须按照医生的处方服用，一般不建议长期使用。
对于长期失眠的人来说，与牛磺酸粉一起服用，不仅可以增加患者的免疫力，还可以控制因失眠引起的内分泌紊乱，提高患者的睡眠质量，增强抵抗力。
牛磺酸对神经传导有积极作用，磺酸是中枢神经系统的抑制性递质。因此，对癫痫、抽搐、震颤等神经系统异常兴奋性疾病以及老年人入睡困难、早醒有良好的治疗作用。牛磺酸是一种氨基酸，可以促进免疫系统淋巴细胞的生长和再生，更适合抵抗力低下的不健康人群。
养成良好的生活习惯，睡前进行自我暗示，听舒缓的音乐放松身心。久而久之，你的失眠就会消失！
请注意随时寻求医疗建议。
一、失眠了怎么办？
什么是失眠？
失眠的常见症状包括入睡困难、睡眠质量和持续时间差、记忆力和注意力不集中。
2012年，中华医学会神经病学与睡眠障碍学组在现有循证医学证据的基础上制定了《中国成人失眠诊治指南》。质量及其对白天社会的影响功能的主观体验。
失眠的危险
1、让人变傻
睡眠对于提高人的思维和学习能力起着重要作用，睡眠不足会在很多方面影响人的认知过程。首先，睡眠不足会损害人的注意力、集中力、推理能力和解决题的能力，降低学习和工作效率。
2.可能导致抑郁症
失眠和抑郁症密不可分，根据每年对一万人进行的调查，发现失眠的人患抑郁症的可能性是没有失眠的人的五倍。
事实上，失眠往往是抑郁症的前兆，而睡眠不足会使抑郁症恶化，使人更难入睡。
3.很容易忘记
为了保持记忆力敏锐，你需要每天保证充足的睡眠。
美国和法国研究人员一致发现，负责巩固记忆的大脑区域是一个被称为“尖波”的大脑区域。这些脑电波还负责将学到的信息从海马体传输到大脑皮层。主要出现“波浪”。当人们处于深度睡眠状态时。
4、影响判断力
睡眠不足会影响我们对事件的理解，使我们难以对事件做出理性判断，因为我们无法准确评估事件并明智地采取行动。睡眠不足的人似乎特别容易做出错误的判断。
5.造成健康题
睡眠障碍和长期睡眠不足会增加心力衰竭、心律不齐、高血压、中风和糖尿病的风险。据估计，90%的失眠患者还患有其他健康题。
6.加速衰老
大多数人在几个晚上不睡觉后会发现自己的皮肤变黄，眼睛浮肿。事实证明，长期睡眠不足会导致皮肤暗沉、皱纹和黑眼圈。当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的皮质醇，即压力荷尔蒙。过量的皮质醇会分解皮肤的胶原蛋白，这种蛋白质可以使皮肤保持柔软和弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。
7.容易发生事故
睡眠不足已成为当今造成交通事故的重要因素之一，而糊涂司机的反应速度与醉酒司机的反应速度是一样的。
据有关统计，在美国，疲劳驾驶每年造成10万起车祸、1500人交通伤亡。这些施暴者大多数是25岁以下的青少年。
睡眠不足、睡眠质量差的人也容易发生工伤和事故。
8.睡眠不足会导致体重增加
睡眠不足会增加人的饥饿感，增加食欲。
有数据显示，每天睡眠时间少于6小时的人比每天睡眠7至9小时的人更容易肥胖。睡眠不足不仅会刺激食欲，还会刺激对高脂肪、高碳水化合物食物的渴望。
如何治疗失眠？
1.适当运动
为了保证良好的睡眠质量，每天应该进行足够的有氧运动，例如快走或其他运动。适宜的运动量为40分钟左右，稍微出汗即可测出心率，最好不要超过每分钟110120次。
2-合理膳食
暴饮暴食对胃的伤害很大，胃不舒服就睡不着觉。
晚餐不要吃太多或太少，要吃清淡、易消化的食物。睡前避免喝咖啡、浓茶或其他刺激性饮料。
为了提高睡眠质量，睡前喝半杯热牛奶可以安神助眠。
3、调整心态和情绪
很多人容易失眠的原因是因为他们平时脑子里什么都在想，很容易变得多愁善感或生气。防治失眠，必须控制好自己的心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、恐慌、愤怒等负面情绪，保持舒适的心情，以轻松的心态对待生活。睡前听轻松的音乐，并设置自动关闭时间，帮助您慢慢入睡。
4.早点睡觉很重要
早点睡觉非常重要！
如果每天熬夜到11、12点，甚至一大早就上床睡觉，那就没有什么灵丹妙药了！想要避免失眠，首先要根据自然调整作息，睡觉的时间是10点30分，房间通风良好，选择舒适的床和枕头，一般情况下要有正确的睡眠姿势.建议以正确的姿势睡觉。建议侧卧，双腿微曲，身体自然放松，一只手放在枕头前，弯曲肘部，另一只手放在枕头上。自然是在大腿上。
本篇文章主要讲解了咋有效缓解失眠的办法，以及一些失眠的原因及缓解办法相应的热门话题，希望对各位有一定的帮助。
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