当然，完美的身材离不开笔直、坚挺、纤细的大腿，但很多女性都曾遭受过大腿粗的困扰。想要大腿纤细迷人，不运动是不行的。这是一套可以在家里或办公室练习30分钟左右的瘦腿动作。如果坚持一个月，你就会看到明显的效果，每个动作做3到4组，每组坚持20次或30秒。我们来看看吧~
动作一徒手深蹲，减掉大腿前面的脂肪。
3-4组，每组20个深蹲。
注意蹲下时双腿分开与肩同宽，膝盖朝向脚趾。站立时，不要弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。注意不要过度前倾，躯干与地面的角度应该在50度左右。
动作二静静蹲下，减掉大腿前面的脂肪。
做3-4组，每组保持30秒。
注意双脚分开与肩同宽，膝盖与脚趾在一条直线上。保持这个姿势直到大腿与地面平行并保持30秒。在此期间，不要对身体做任何大的改变，尽情燃烧大腿脂肪。
动作3通过相扑深蹲减掉大腿内侧脂肪。
3-4组，每组20次。
注意双腿之间的距离应约为肩宽的两倍，脚趾应与身体呈对角线约45度。下蹲时，膝盖应与脚趾在一条直线上，直到大腿几乎与地面平行。站立时注意膝盖不要向内弯曲。
动作4通过弓步和下蹲收缩大腿前部肌肉。
每条大腿做3到4组，每组20次。
注意两腿之间的距离要适当，距离约为肩宽的两倍，距离不能太窄。下蹲时，前膝不要超过脚尖，后膝不要接触地面。不要将躯干向前倾斜太多。
动作五侧身走。减少大腿外侧和前侧的脂肪。
做3-4组，每组保持30秒。
注意蹲得尽可能低，大腿与地面大致平行。以身体一侧行走约15秒，然后再次行走15秒。动作过程中尽量保持身体姿势不变。
动作6利用深蹲和开合跳来减少大腿内侧和前侧的脂肪。
3-4组，每组20次。
注意蹲下时膝盖要跟随脚尖，站立时膝盖不要向内弯曲。蹲下时，确保膝盖不要超过脚趾。
深蹲运动有以下基本注意事项蹲下或站立时，膝盖要与脚尖在一条直线上，膝盖尽量不要超过脚尖，膝盖不要向内弯曲。这是你每次做深蹲时需要注意的。
这组动作可隔日练习一次，每次约30至40分钟。如果将清淡健康的饮食与适度的有氧运动结合起来，坚持练习一个月，你就会拥有美丽的双腿。
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对于大腿胖怎么瘦下来以及关于瘦大腿最有效最快速的方法的题，想必大家都了解了吧，希望能帮助到大家。
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