肩部、颈部、腰部肌肉僵硬，不仅会造成颈粗、驼背、脊柱侧弯等一系列亚健康题，还会使背部增厚，让你看起来像一头“巨熊”。
今天我将向您介绍一套对缓解颈部和背部疼痛非常有效的阴瑜伽序列。它还可以美化你的腰部线条，纠正圆肩、弯背等题。
1.支持桥接类型
仰卧在垫子上，弯曲膝盖并抬起臀部。
将瑜伽块放在骶骨下方。
将双腿一根一根地伸展，以释放整个身体的重量。
随着练习的进行，将砖块移向下背部。
尝试完全放松
2.背部中间的瑜伽砖
将砖块移至后中心位置
将肩膀向肩胛骨方向降低，并抬起胸部。
砖越高，背部弯曲越厉害，是否有疼痛。
您可以将头放在垫子或瑜伽块上。
3.婴儿式
您也可以使用沙发或椅子。
跪下，双脚略宽于臀部，臀部朝向脚后跟。
将双手放在肩膀上，摆出婴儿式。
慢慢地低下头
4.手腕/颈部伸展
跪在垫子上，双脚并拢，臀部放在脚跟上。
或者双臂向前伸展的舒适坐姿
将手掌朝上，将手背放在地板上。
停留几分钟，伸展上手腕，然后旋转手臂。
将手腕向相反方向张开，手掌面向地板。
吸气并将双手放在脑后。
呼气，慢慢地将下巴移向锁骨。
呼吸并慢慢伸展头部两侧和背部。
5.将脖子靠近牛脸拉伸
坐下，将左腿放在右腿上方。
如果可能，将右腿平放在地板上。
坐直，用左手扶住腰部，另一只手放在膝盖上。
吸气时，拉长脊柱，呼气时，将右耳移向右肩。
保持1分钟，然后将左耳放在左肩上，保持1分钟。
呼气，向前弯曲并向前伸展双臂。
将腹部压向胸部并保持1分钟，然后换另一侧。
7.半小侧弯+延伸
坐在垫子上，双腿伸直，呈牛脸姿势，双手向两侧举起。
呼气并将身体向右弯曲，将右肘放在瑜伽块上。
用右手支撑头部，左手向上放松。
将其放在头后面和右臂后面。
保持1分钟，然后吸气并回到坐姿，然后呼气并前后移动身体。
保持1分钟，换另一侧重复
8.俯卧肩开姿势
面朝下躺在垫子上，挺起胸膛，双手伸至身体前方。
将左手放在右臂下方并伸直。
然后将右手伸向左臂，保持胸部朝下。
保持1分钟，然后换另一侧。
面朝下躺在垫子上，将右手放在肩胛骨上。
将左手置于身体前方，越过右肩，用右手抓住。
保持1分钟，然后换另一侧。
9.仰卧脊柱扭转
仰卧在垫子上，双手向两侧举起，弯曲右膝放在左大腿上。
呼气并将身体向左扭转，使肩膀离开垫子。
保持1分钟，然后弯曲左膝，用右手抓住左脚脚背。
保持1分钟，然后换另一侧。
10.尸式
仰卧在垫子上，双脚略宽于臀部。
放松所有的肌肉和骨骼
一、左脸大右脸小怎么矫正？
方法如下
1、控制饮食习惯无论以上分析的脸大或小是什么原因造成的，都需要保持良好的饮食习惯。咀嚼时一定要两侧均匀咀嚼，建议优先选择小面的一侧，尤其是咀嚼较硬的食物或需要长时间咀嚼的食物时。同时，还要减少用一只手托住脸颊，睡觉时保持平坦的姿势，站立时避免向左或向右倾斜。改善这些习惯对于恢复大小脸的平衡不会有太大帮助，但可以防止大小脸严重的情况进一步恶化，将题控制在当前范围内。
2.通过咀嚼和渗透来恢复平衡如果只是控制面部大大小小的题不让其继续恶化，那既不是窍门，也不是真正解决题的办法。如果你想从面部题中恢复过来，你还应该利用咀嚼和渗透的方法。是一种咀嚼有益成分来减少咬肌的方法，从内到外健康地减少咬肌大边，比如嘉燕果就是通过这个原理达到效果的。事实上，咀嚼时应优先选择咬肌较大的一侧，以帮助更快地恢复面部平衡。这是因为脸大或脸小的本质是脸较大一侧的咬肌比另一侧的咬肌大，只有解决了大一侧的咬肌题才能解决大大小小的题。脸。
3、精油按摩可以帮助改善对于与脸型大小有关的题，瘦脸按摩可以帮助改善题，但通常需要与专业瘦脸精油配合使用。否则容易损伤面部皮肤，降低辅助效果。例如，定期按摩脸颊微笑肌肉可以帮助脸部两侧更加接近平衡。正常情况下，可以先温暖手掌，加入专业瘦脸精油，然后用拇指和中指慢慢向上推脸颊的微笑肌。洗完脸后，用手慢慢提起脸颊，使皮肤更加紧致。
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