我们都知道瑜伽时的扭转姿势对脊柱健康非常有益！但你知道吗？经常练习扭转姿势，可以帮助按摩肠道，促进肠胃蠕动，改善便秘！你的肠道越干净，你的肤色就越好！
今天我和大家分享8个打破墙壁的瑜伽扭转动作，这些动作会深深扭转你的脊椎，但最后一个扭转动作更神奇！
行动1.
以山式站立，单腿分开。
臀部向外旋转，脚趾和膝盖向外
呼气，收紧核心并将身体向右扭转。
将双手放在膝盖上，将上半身靠近右腿。
保持8到10个呼吸，然后换另一侧。
行动2。
站立时，双脚的宽度要大于一条腿的长度。
上半身与地面平行，双手交叉于胸前。
呼气并蹲下，右腿向右。
左手触地，右手向上伸出
左右交替练习，重复8至10次
行动3。
从之前的位置退出并进入下犬式
吸气，扭转胸部，右手触碰左脚外侧。
吸气，恢复，呼气，用左手触碰右脚外侧。
左右交替练习，重复8至10次。
行动4。
退出下犬式并进入对角拉伸
吸气并用左手触摸右脚外侧。
呼气，收紧核心并向右侧扭转。
吸气，返回，呼气，换另一侧。
左右交替练习，重复8至10次
行动5.
保持伸展姿势的基础知识
身体向右弯曲，双手抓住右脚。
保持8到10个呼吸，然后换另一侧。
行动6.
完成上一个动作，双手在背后交叉。
呼气，收紧核心并向前弯曲臀部。
双手尽可能远离背部，并保持5到8个呼吸。
行动7.
保持积极伸展姿势的基础知识
用左手支撑双腿中部。
吸气并将右手向上伸直。
呼气并将右手穿过左腋窝。
呼吸8到10次，然后换边。
行动8.
保持伸展姿势的基础知识
双手交叉抓住脚踝外侧
呼气，收紧核心并将身体向右扭转。
呼吸8到10次，然后换边。
最后的转折真的感觉就像一堵墙正在倒塌。如果你是瑜伽新手，无法完成这个姿势，可以简单练习上面的7个姿势。
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