人们普遍认为，晚上早点睡觉对身体有好处。从东方医学的角度来看，冬季三月“必须早睡，晚起，等待阳光”。然而，网上流传着一句谚语，“睡得越早，死得越早”，很多人仍然相信这句话。这样一个违背公众认知的结论会怎样呢？
早睡就会早死吗？怎么了？
此前，著名学术期刊发表了一项研究，研究人员对超过112万人进行了92年的追踪。
在这项研究中，受试者根据工作时间和休息时间分为三组早睡组、正常就寝组和晚睡组。结果，与正常组相比，早睡组和晚睡组的死亡和主要心血管疾病的风险更高，且早睡组的风险高于晚睡组。因此，有人得出“睡得越早，死得越早”的结论。
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这个结论乍一看似乎有道理，但实际上是不科学的。首先，这项研究只是一项流行病学研究，到目前为止仅揭示了两者之间的相关性，并没有明确的证据证实两者之间的因果关系。其次，本研究的样本选择存在题。研究人群主要集中在欧洲人、美洲人和非洲人，其中93%的非洲人集中在“早睡人群”。此外，医疗资源和经济水平远不如欧洲等发达国家。原因似乎是“真理”，在美国，你死得越早，你就死得越早。
那么你应该早点睡觉吗？或者我应该早点睡觉吗？
睡眠时间是8小时？
您可能听过很多人说“您需要睡8小时。”如果你不睡8小时，你的健康就会受到影响。然而，在现实生活中，有些人却竭尽全力让睡眠时间少于8小时。有些人只睡了八个小时就醒了，肯定会感到头晕，所以少睡可能对他们有好处。那么，每天的睡眠时间真的是8小时吗？
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事实证明，“8小时睡眠理论”是错误的！如您所知，我们每个人对睡眠时间的需求不同，而且个体之间存在显着差异。
例如，有些人晚上12点睡觉，早上6点起床。当我醒来时，我感觉非常放松和精力充沛，睡眠期间没有任何明显的疲劳感。有些人晚上10点睡觉，早上8点起床，但我发现自己在工作和学习时不断打哈欠。
这意味着，即使您在八小时内没有获得足够的睡眠，如果您感觉精力充沛、感觉昨晚睡得很好并且白天不感到困倦，您也会睡得很好。
另外，衡量一个人的睡眠质量主要取决于他睡了多少个睡眠周期。
正常成年人每晚通常有大约4至6个睡眠周期。每个周期持续90至110分钟。所以大多数人每晚大约需要7到9个小时的睡眠，但每个人的需求不同。不过，如果你想知道适合自己年龄的睡眠时间，可以参考美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时间标准
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科学的晚上睡觉时间是什么时候？
有些人想知道他们应该获得多少睡眠，并想知道什么时候是对他们的健康最有利的时间。其实只要不熬夜，按照生物钟睡觉就可以了。例如，如果一个人的生物钟习惯于11点30分睡觉，但被迫在10点睡觉，那么这个人可能会很难适应。即使翻来覆去一两个小时，也可能无法入睡，可能会失眠。
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正确的方法是比生物钟早15分钟上床睡觉。例如，生物钟为11:30的人在11:15睡觉。也就是说，我们要想睡得好，最好建立有规律的生物节律，并长期保持下去，形成良好的习惯。综上所述，我们可以得出结论良好的睡眠首先需要充足的睡眠，其次需要有规律。
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您需要了解的3个睡眠题！
为什么我睡觉的时候身体会突然颤抖？
睡眠时身体突然颤抖的现象在医学上称为“入睡抽动”。统计显示，大约70%的人在睡觉时会经历晃动。在这个过程中，你可能会有一种自由落体的感觉或一个模糊的梦境而醒来。
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即使发生这种情况，也无需过于担心，因为这与您的健康无关。入睡后出现焦虑的原因通常与过度劳累、工作压力大和大脑紧张有关。
晚上睡觉可以戴蒸汽眼罩吗？
戴着蒸汽眼罩睡觉是危险的。这是因为蒸汽眼罩的加热反应结束后，入睡后翻身会对眼造成压力，造成眼组织损伤。另外，由于眼部皮肤敏感娇嫩，短期高温会损伤角膜和结膜，长时间使用过高的温度也会损伤晶状体和眼底。
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即使蒸汽眼罩的温度稳定可控，长期使用也会导致眼睛发红，不利于眼睛保护。因此，建议每天佩戴蒸汽眼罩一次，每次不少于20分钟。
冬天睡觉手脚冰凉怎么办？
天冷睡觉时，阳气衰弱、气血不足的人，常因阳气的温暖达不到肢体而感到手脚冰凉。这种情况，最好在床上铺上电热毯，在脚底放一个热水袋，或者尝试在睡前用花椒或艾叶煮的水泡脚，直到身体感觉舒服为止。轻微出汗。同时，每天还可以吃些温补的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、生姜、大枣等。
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