仲夏时节，水果爱好者们可以大饱口福了。清凉的西瓜、诱人的桃子、酸甜的葡萄……不仅满足你的味蕾，还为你的身体提供所需的全部能量。
许多渴望减肥的人甚至用水果代替主食。事实上，有些水果的热量并不比大米低。
哪些水果热量更高？表格中对此进行了清晰的总结。
高热量水果
100大卡/100克以上
椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。
中等热量的水果
50~100大卡/100克
红毛丹、梨、柿子、石榴、山竹、荔枝、龙眼、桑葚、黄道、火龙果、苹果
低热量水果
低于50kcal/100g
橙、樱桃、桃、梨、葡萄、柑、菠萝/菠萝、柚子、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、哈密瓜/哈密瓜、白哈密瓜
相比之下，大米的热量为116大卡/100克，2个鸡蛋的热量约为158大卡，所以普通牛油果、榴莲、椰子的热量比大米和鸡蛋要高。
虽然水果的热量含量与其糖分和脂肪含量有关，但单纯根据水果的甜度来判断水果的热量含量是不科学的。
有些水果，如西瓜、草莓、木瓜、杏子等，味道很甜，但其含糖量不超过10，热量不超过每100克38大卡。
有些水果，比如火龙果、山楂，虽然不太甜、不太酸，但仍然含有大量糖分，总热量也很高。
《我国居民膳食指南》建议，健康成年人每日水果摄入量应保持在200350克之间。这大致相当于苹果加橙子。
最好将200-350克水果分成两份。一份水果的含量约为
2个小水果
1个中等大小的水果
半个大水果
半碗水果片和水果粒
需要减肥的人可以选择低热量的水果。例如，如果牛油果和芒果、香蕉和橙子、或者梨和梨大小相似，最好选择热量较低的芒果、橙子和梨。
血糖过高的人可以适量吃柚子、橙子、草莓、樱桃等热量低、对血糖影响不大的水果。
”
为了健康，
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本文
一、一个橙子热量是多少？
橙子是一种营养非常丰富的水果，每100克含热量约50卡路里。这些橙子中含有大量的维生素C，不仅可以增加人体的免疫力，还具有美白皮肤的作用。
其所含的维生素P能有效降低体内胆固醇含量，降低血压。此外，橙子富含胡萝卜素，可转化为维生素A，有助于改善眼睛疲劳。
二、大橙子的热量？
一个大橙子的热量约为96至100大卡。因为一个大的橙子重约200克，而100克橙子的热量约为48至50大卡。所以，一个200克的大橙子大约含有96到100大卡的热量。
三、一个脐橙相当于几个苹果？
脐橙的表面不是很光滑，看上去像是布满了小石头。我用手掂了一下，有苹果那么重。
100克脐橙的热量相当于0到5个苹果，要获得49卡路里的热量，你需要跑步6分钟，跳绳4分钟，或者做有氧运动10分钟。一个脐橙含有40到40卡路里的热量。50；1个脐橙中的胡萝卜素=一个苹果中的11种胡萝卜素。
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