如果你想增强肌肉，你需要注意蛋白质的摄入量。但是一顿饭最多可以吃多少蛋白质呢？
我们需要知道，高蛋白饮食为身体提供了产生肌肉蛋白所需的必需元素，这一过程称为肌肉蛋白合成。然而，只有当您吸收足够量的构成蛋白质的氨基酸时，才会发生这种情况。
您的身体每餐真正能吸收多少蛋白质？
首先，我们需要知道蛋白质吸收和身体刺激肌肉蛋白质合成所需的蛋白质量之间存在差异。我们吃的所有东西中的营养物质都会被吸收，但这仅仅意味着身体将营养物质从肠道转移到血液中。这意味着您在膳食中消耗的所有蛋白质都会被您的身体吸收。您的身体每餐真正能吸收多少蛋白质？
您的身体可以从每餐中使用多少蛋白质来增强肌肉？
案是最多30克蛋白质。加拿大麦克马斯特大学研究人员进行的一项审查发现，每餐消耗的蛋白质有一定量的蛋白质用于增强肌肉，即20至30克蛋白质。如果超过此，您将不会在肌肉锻炼方面获得任何额外的好处。
另一项研究对两组进行了比较。第一组吃一块牛肉，其中含有约30克蛋白质。第二份量较大，含有90克蛋白质。结果显示两组之间的肌肉蛋白质合成没有显着差异。
年龄和蛋白质需求
随着年龄的增长，所谓的合成代谢阻力会增加，这意味着老年人比年轻人需要更多的蛋白质来刺激肌肉蛋白质合成。然而，根据发表在《实用与运动科学评论》上的一项研究，随着年龄的增长，保持活跃和定期锻炼可以降低合成代谢阻力。
吃大量蛋白质可以增肌吗？
海外研究机构表示，这种观点是错误的，蛋白质是必要的，但力量训练，如举重——，促进肌肉生长，而不是消耗更多蛋白质。不锻炼就无法锻炼肌肉。身体无法储存蛋白质，因此当需求得到满足时，额外的蛋白质会被用作能量或储存为脂肪。任何来源的多余热量都会以身体脂肪的形式储存起来。
因此，摄入过多的蛋白质会增加血脂并导致心脏病，因为我们吃的许多富含蛋白质的食物都含有很高的总脂肪和饱和脂肪。摄入过多的蛋白质会消耗肾脏，给有肾病风险的人带来额外的风险。
你需要多少蛋白质？
大约10到35卡路里应该来自蛋白质。因此，如果您的需求是2000卡路里，则意味着需要200-700卡路里或50-175克蛋白质。
每公斤体重每日推荐蛋白质摄入量如下
平均活跃成年人每公斤体重0.8克。例如，一个体重75公斤的人每天应该摄入60克蛋白质。
40岁到50岁以后，一个人的蛋白质摄入量应该增加到每公斤1到12克左右，即每天75到90克。这是因为随着年龄的增长，你失去的肌肉就越多，你需要摄入更多的蛋白质来克服它。
经常运动的人每公斤约11-15克。
经常进行重量训练、训练、跑步或骑自行车的人每公斤12至17克。
什么时候吃蛋白质最好？
一般来说，人们倾向于在晚餐时摄入大部分蛋白质，而在早餐时摄入较少。然而，最近的一些研究表明，将一些蛋白质从晚餐转移到早餐可能有助于通过减少全天的饥饿和食物渴望来控制体重。研究表明，每餐摄入15至30克蛋白质并不比每餐摄入超过40克蛋白质更有益。
一、左旋肉碱每天吃多少？
当使用左旋肉碱进行运动和减肥时，典型的每日剂量为1至2克，口服2至3次。一般运动前1小时左右服用500毫克，每日23次。根据说明书，每日最大剂量为4克。左旋肉碱静脉制剂常用于冠状动脉粥样硬化性心脏病、心力衰竭和肾衰竭患者。临床常用剂量为每日23g，静脉滴注。
对于一天运动需要的摄入量和一天运动多久减肥效果最好的一些相关话题，本文已经做出了详细的解，希望各位喜欢。
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