我知道你去年夏天节食又失败了，但现在你准备好在冬天用厚衣服偷偷减肥，然后等到春天脱掉衣服给大家惊喜了吗？乍一看，冬天的运动选择很少。早上起床困难，晚上又不想睡觉，所以夜跑是我的第一选择。要想减肥，就得拼命跑，直到抽筋为止。最后，不管你减肥与否，故事的结局应该是世界上又多了一个烂膝盖和螺丝刀。内江市第一人民医院骨科蔡伟医生表示冬夜跑步如何保护你的【膝盖】和【螺丝】
01姿势一定要正确
保持头部挺直，目视前方。躯干稍微向前倾斜。长跑时避免膝盖抬得太高。你的膝盖可能会受伤。这会减少脚在中足着地并为下一步做准备时的缓冲效果。步幅不宜过长。这是因为疼痛可能很严重。
02纠正你的思维方式
圈数、公里数、速度都让你爱上你想要的人。我只想做我自己嚣张的小公务员。我应该每2-3天增加一次目标，而不是每天增加数量。
03完成热身
跑步前，您应该进行至少15分钟的热身，最好是充分伸展。最好扭转、拉动和拉动。这将防止你的膝盖和拐杖轻易拉扯，跑步后你需要做一些清洁练习并移动整个身体以保持温暖。花点功夫整理会让你感觉自己是世界上最美丽的事情。
04不要退缩
如果您身体不适，例如感冒或腹泻，则应停止锻炼。另外，如果感觉起不来，最好放慢速度，慢慢走一段时间，然后逐渐加快速度，增强对冲力的抵抗力。我起不来，连膝盖都抬不起来。
05如果你不听音乐，它就会变得HIGH
边听音乐边跑步的感觉真是太棒了不是吗？手机症已经晚期。您想永远保留您的手机吗？每首歌的节奏都不一样，所以总是不自觉地跟上调，但演奏完之后却感觉更占主导地位，也更累。事实上，这会分散你对锻炼的注意力，并阻止你的大脑放松。跑步，尤其是戴着内置耳机，可能会分散注意力，例如听音乐或忽视路上的危险，并增加听力受损的风险。
06不要将“补课”在周末
长期坐在办公室、只在周末锻炼的“周末跑者”，往往因缺乏运动而在周末锻炼时抱有“补”心态，运动量过大。这种情况是运动损伤的高危因素之一。在肌肉疲劳的情况下，更容易发生脚踝扭伤和跟腱断裂。
那么膝盖淤青不适合跑步的同志们应该选择什么样的运动呢？
建议有关节疾病史的人选择对关节压力较小的运动，例如游泳或步行。在你的一生中，你可以通过伸直双腿和静静蹲下等练习来增强股四头肌。
蔡伟封面新闻编辑简婷婷
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