一、请，每晚在跑步机上跑步10分钟有减肥效果吗？
没有减肥的作用，只能起到热身的作用。跑步10分钟对于消耗热量几乎没有影响，所以建议增加到30分钟以上才能达到减肥的效果。
运动只能起到指导减肥的作用，主要还是靠控制饮食。如果饮食控制不好，无论通过运动消耗了多少热量，基本上吃完一顿高热量食物就会回来。
饮食控制以均衡饮食为基础，减少高热量食物的摄入，增加高纤维、低热量食物的摄入，从而达到健康减肥的目的。
如何控制饮食？
1、减少外出就餐次数。
外面的食物确实好吃，但殊不知这些里面都添加了糖、味精和各种调味料，尤其是食用油，是经过高温炒制的氢化油。氢化油会产生大量反式脂肪酸，长期食用还会增加体重。影响身体健康。你看，如果你经常在外面吃饭一段时间，你就会在不知不觉中体重增加很多。
2.三餐规律，不宜多餐，不节食。
有规律的饮食会给你充足的营养，改善你的新陈代谢，而不吃饭和节食会减慢你的新陈代谢，使你容易肥胖。
3、增加高纤维、低热量食物的摄入。
高纤维、低热量的食物不仅可以增加饱腹感，促进排泄，还能预防便秘。最重要的是减少饥饿感。
4、减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。
这些食物吃多了很容易让人发胖、发胖，还会引起体质的变化。胖人一般都喜欢吃，比如蛋糕、红烧肉、甜品等，
5、运动辅助。
跑步机跑步或步行、快走、游泳、骑自行车等都可以促进消耗，但每次运动时间必须在30分钟以上。30分钟前消耗的能量由碳水化合物提供。需要30分钟以上才能燃烧脂肪、减肥。这是体内多余的脂肪。
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