对于很多人都想知道当减脂是您的首要目标时，跑步多远合适？和跑步跑多远减肥的一些话题，但是又不是很了解，那么小编为大家解说吧！
先生您好。王.我今年40多岁，身高不到160cm。最近我的体重降到了120磅以下，我感觉我又可以跑步了。我跑了3次，每次2公里，还不是很累。当主要目标是减脂时，我想一下合适的跑步距离是多少？您能否再给我一些建议，让效果更清晰？谢谢你！
缓慢、均匀、长时间的跑步可以说是最理想的燃脂运动。一般建议跑步至少30分钟，速度可以缓慢而均匀，时间要充足。
那么你应该跑多慢才能获得效果呢？从心率的角度来看，减脂的理想心率是比最大心率高60到80，其中高于80的心率就是无氧心率。
测量心率需要特殊设备。如果没有这个条件，经常跑步的人可以简单地根据自己的跑步情况来判断自己。跑步时出一点汗可以让说话、呼吸、节奏等变得更容易。节律稳定，即有氧心率状态。相反，如果你气喘吁吁，呼吸很快，无法保持现在的速度，那么你就进入了无氧运动状态。保持心率适中且稳定。回到燃脂心率区并跑步。
当然，如果你能以较快的有氧心率跑40分钟，肯定会比慢跑更好地减掉体内脂肪。
作者跑步指南主编老王美国《跑者世界》年度跑步自媒体，微博十大最具影响力机构之一。出版同名书籍《跑步指南》和《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动和生活方式，为热爱生活的人们传递正能量。微信公众号跑步指南
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一、减肥初跑者跑多少公里合适？
想要减肥的初学者应该从3公里开始。体重不可能一下子增加，一切都是一个循序渐进的过程。经过13个月的适应期后，可以逐渐增加距离。减肥和塑形的方法是有氧慢跑。这种慢跑是最好的燃脂塑身运动。
二、每天跑步能掉多少脂肪？
每天跑步可以帮助你燃烧脂肪，但减掉的脂肪量取决于很多因素，包括体重、跑步的强度和持续时间，以及新陈代谢等个体差异。
通常，每消耗3,500卡路里热量，您就可以减重约0至45公斤。跑步时每分钟燃烧多少卡路里取决于您的体重和跑步速度。根据一些估算公式，一个70公斤重的人以每分钟8公里的速度跑步可以燃烧大约10卡路里的热量。因此，如果每天跑步30分钟，大约可以燃烧300卡路里的热量。
需要注意的是，减脂不能仅仅依靠跑步，而应该与合理饮食和其他形式的运动相结合。另外，由于每个人的身体状况和目标不同，具体的减脂结果可能会有所不同。如果您想更好地了解自己的情况，我们建议咨询专业的健身教练或营养师，他们可以根据您的情况为您提供更具体的建议。
三、跑步多久时间可有效减肥？
从我个人从174斤减肥到139斤的经历来看，这应该分阶段进行。
第一阶段跑步的初始阶段
半个月左右；每周4-5次，每次3-4公里，约30分钟
第二步中间执行
16个月，每周4次，每次6公里左右，调整为40分钟左右；
第三步常态化跑步
每周3-4次，每次6公里以上。根据情况调整为40至60分钟。
注意早中期控制热量摄入。到了后期，一旦减肥了，就可以想吃多少就吃多少。
希望这可以帮助！
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