大家一直都想了解下部腹肌不会练和一些如何锻炼下面两块腹肌？相关的话题，接下来小编带你走进下部腹肌不会练的案。
本文目录
一、如何锻炼下面两块腹肌？
腹肌题
英国皇家突击队腹肌训练方法
1.大腿滑
动作要领平躺，将下巴压在胸前，双手放在大腿上。将双手沿着大腿滑动至膝盖。慢慢抬起上半身，使其离地至少10厘米。返回原来的位置并重复练习。
重点刺激部位上腹部肌肉
2.从头到膝盖
动作要领仰卧，双手抱住脖子，膝盖并拢，同时抬起头，使头碰到躯干上方的膝盖。尽可能长时间地保持膝盖抬高。最后，降低头部和膝盖，使其落回地面。
重点刺激部位上腹部肌肉和腹直肌
3.控制腿部，收紧腹部
动作要领仰卧，双腿并拢与地面成45度角，双手抱住颈部，慢慢抬起上半身。
重点刺激部位上腹部肌肉和腹直肌
4、从两端开始呈V形
动作要领平躺，双腿离地呈45度角，双手触碰脚趾。
重点刺激部位下腹部肌肉和腹直肌
5.柔性体轮运行
动作要领仰卧，双手抱头。抬起上半身时，双腿做十字轮跑，扭转上半身，使左右手肘接触左右膝盖。
重点刺激部位块腹外斜肌
6.直腿抬高
动作要领平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾收紧，抬起双腿，直到几乎垂直于地面。
美国海军腹肌训练方法
1.坐起，膝盖弯曲
动作要领仰卧，弯曲膝盖，双脚抬离地面，双手抱住后颈，坐起，下巴抵住膝盖，上半身放下，与地面齐平，但不要接触地面，按顺序完成此练习。
重点刺激部位上腹部肌肉
2、仰卧起坐
动作要领双脚固定，双手抱住颈后，双腿保持伸直，然后坐起。注意手臂不要用力，要使用腹部肌肉。
重点刺激部位上腹部肌肉和腹直肌
3、转180度抬高膝盖，收紧腹部
动作要领双臂固定，仰卧在平坦或倾斜的板上，膝盖弯曲45度，侧向抬起膝盖收腹，然后直接转向另一侧。
重点刺激部位下腹肌和腹外斜肌
4.直腿提臀
动作要领双臂固定，仰卧在平坦或倾斜的板上，双腿保持直立，重点锻炼下腹部肌肉，用力将臀部抬起。
重点刺激部位下腹部肌肉
5.直角支撑
动作要领用手掌或拳头支撑地面，收腹，尽量抬起双腿。
重点刺激部位下腹部肌肉和腹直肌
6.元宝收腹
动作要领双臂固定，仰卧在平坦或倾斜的板上，膝盖弯曲45度，专注于下腹部肌肉，用力将膝盖向上抬起，膝盖尽量靠近身体胸部尽可能。放下它们时小心不要接触地面。
重点刺激部位下腹部肌肉
建议
1、身体皮脂的厚薄决定腹肌线条是否清晰，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。
2-大多数腹肌训练不采用负重练习，因为徒手做动作时可以更集中注意力。
3、每次腹肌锻炼都必须从下腹肌开始，因为这里的肌肉最容易疲劳。
初级训练中，选择一套“特殊”动作练习两次，下周换另一套练习，保持新鲜感。
中级训练每周3次，每次选择一组动作。
进阶训练每周3次，每次2组。可以空腹练一组，下午再练另一组。
二、腹肌是最难训练的吗？
腹肌是人体肌肉中较难训练的肌肉之一，但并不是“最难训练”的肌肉。其实哪些肌肉难练取决于每个人的基因、锻炼计划、饮食习惯。以下是一些妨碍锻炼腹肌的因素
1-饮食腹部肌肉需要充足的营养和低脂饮食来帮助锻炼。如果饮食不强，即使做大量腹肌锻炼也没有效果。对于那些想要锻炼腹肌的人来说，饮食是成功的关键。
2-基因有些人天生比其他人更容易发展腹肌等肌肉。即使两个人遵循相同的锻炼计划和饮食，他们的肌肉发育也可能不同。有的人腹肌较多，有的人腹肌较少。这可能是由于基因所致。
3-训练计划仅仅做标准的仰卧起坐并不能帮助你快速锻炼腹肌。应该有一个全面的训练计划来加强腹部肌肉和其他肌肉群。对于初学者，建议首先考虑全身力量训练，以帮助提供足够的支撑和平衡，从而更有效地锻炼腹部。
总之，锻炼腹肌和锻炼其他肌肉群一样，需要正确的饮食习惯、合理的运动计划和充足的休息。锻炼越有规律、有计划，就越容易取得良好的效果。
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