***次数71634855已用完，请联系开发者***失眠不仅会让女人变丑更会让女人变老女性长期失眠不仅会内分泌失调，皮肤暗黄变差而且还会严重影响身心的健康导致身体各种亚健康疼痛精神萎靡、记忆力减退、烦躁不安抑郁等等一系列的题所以，女人想要变美变年轻一定要睡好那么，今天给容易失眠的伽人，分享一套简单的促睡眠的睡前瑜伽序列，每天只需15分钟，在家就可以做，让你每天睡到自然醒，越练越美。动作1站立在床边，双脚分开与髋同宽吸气，双手向上延展，呼气，前屈向下双手放在床上，背部延展屈左膝，保持5-8个呼吸屈右膝，保持5-8个呼吸重复练习2-3组动作2坐立在床上吸气，右手臂向上举过头顶左手放在右膝的外侧呼气，身体向左侧弯保持5-8个呼吸，换另一侧动作3跪立在床上，双手抱住头部后侧吸气，打开胸腔向前吸气，含胸拱背，重复练习5-8组动作4跪立在床上，双腿分开略大于髋部呼气，前屈向下，双手臂自然伸展身体完全的放松，保持5-8个呼吸动作5跪立在床上，将左腿向前屈左膝，伸直右腿，身体俯卧向前趴在枕头上，保持5-8个呼吸换另一侧动作6仰卧在床上，屈双膝靠近腹部双腿打开略大于髋部双手握住双脚，保持5-8个呼吸动作7仰卧在床上，屈双膝靠近腹部左腿在上，双腿交叠双手握住双脚，保持5-8个呼吸换另一侧动作8仰卧在床上，双手打开在身体两侧屈双膝靠近腹部，呼气，向右扭转双腿中间可以夹住一个枕头保持双肩在床上，屈手肘掌心朝上，转头，眼睛看左手指尖保持5-8个呼吸，换另一侧动作9仰卧在枕头上或者叠好的被子上屈双膝，双脚并拢，双膝向两侧打开双手放身体两侧，掌心朝上闭上眼睛，保持5-8个呼吸或者更长的时间动作10双腿或者双腿臀部靠墙仰卧在床上，双手放在身体的两侧也可以将枕头放在臀部下方双腿放松，整个身体放松，大脑放松保持5-8个呼吸，或者更长的时间
一、女人长期瑜伽的好处？
有很多，包括增强身体柔韧性、改善身体健康状况、减轻压力、提高专注力、增强自信心等。此外，瑜伽还可以帮助调整呼吸、放松身体，对睡眠也有很大的帮助。二、坚持做瑜伽对女生的好处有哪些？
坚持做瑜伽对女生的好处有很多，以下是一些主要的益处1-塑造身材瑜伽的多种姿势可以帮助消耗体内热量和脂肪，从而起到瘦身减肥的效果。同时，瑜伽也能提高肌肉的力量和柔韧性，让女性的身材更加健美。2-缓解压力瑜伽注重呼吸和冥想，有助于释放压力和焦虑情绪，让女性平静自己的情绪，保持心理健康。3-促进睡眠瑜伽练习可以减轻身体疲劳，提供舒适和放松的体验，有助于女性改善睡眠质量。4-提高免疫能力长期练习瑜伽可以改善女性的免疫能力，增强免疫系统。5-改善消化系统瑜伽练习可以帮助女性消除胃肠题，改善消化系统的健康。6-加速新陈代谢长期练瑜伽，可加速体内的血液循环，促进新陈代谢，改善皮肤表面的皱纹，使皮肤变得富有弹性。7-平衡身体腺体进行瑜伽练习时，动作方面轻柔，通过大量前往后仰、扭动斜腹等动作，能够平衡身体内部的各种腺体，起到安静神经的效果。总之，坚持做瑜伽对女性有着诸多的好处，包括塑造身材、缓解压力、促进睡眠、提高免疫能力、改善消化系统、加速新陈代谢以及平衡身体腺体等。关于瑜伽练习女生和女生瑜伽教程的相关信息就介绍到这里，如果你还想了解更多详细内容，记得收藏关注本站。
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