《我国居民膳食指南》建议我国成年居民每天应食用新鲜水果200至350克。果汁不能替代新鲜水果。
建议在两餐之间吃水果，比如上午9-10点和下午3-4点之间，或者早餐时吃一些水果。可选择苹果、柑橘类水果、梨、草莓、樱桃、黑莓、蓝莓、桃子、杏子等。
小心多吃鸡蛋可以补充身体，“弥补”肥胖。
鸡蛋取材方便，食用方便，富含优质蛋白质、卵磷脂、多种维生素、矿物质等营养成分。那么每天吃3到5块比较好吗？错误的！过多食用鸡蛋会导致肥胖，并增加肝脏和肾脏的代谢负担。
损害
每天吃3到5个鸡蛋而不减少其他食物的量，可以增加优质蛋白质和其他营养素的摄入量，但同时也会增加脂肪和胆固醇的摄入量，导致热量摄入过多。从长远来看，这会导致肥胖。
另外，吃太多鸡蛋很容易导致蛋白质摄入过多，从而增加肝脏和肾脏的代谢负担。
鸡蛋应该怎么吃？
《我国居民膳食指南》建议一般成年人每周可食用鸡蛋300克至350克。对于健康人来说，每天吃一个鸡蛋比较合理。
多喝牛奶补身体，谨防“补”型肥胖
牛奶富含优质蛋白质、钙、维生素、矿物质等有益健康的营养成分。很多人认为多喝牛奶好，但像喝水一样喝牛奶会给身体带来压力。
损害
如果每天喝牛奶超过500ml甚至1000ml，就会摄入过多的蛋白质，从而增加肾脏的代谢负担，导致能量过剩和肥胖。
如果喝的牛奶全部是全脂乳制品，就会导致饱和脂肪酸摄入过多，对心脑血管疾病产生负面影响。
牛奶应该怎么喝？
喝足够的牛奶是不够的，也不宜喝太多，最好适量。
根据《我国居民膳食指南》建议，成人每日应饮用液态奶300克，学龄前儿童、青少年、孕妇及哺乳期妇女每日应饮用液态奶300500克。乳饮料不能代替牛奶。
营养食品
1.谷物和土豆包括大米、小麦、玉米、燕麦、黑麦、黄米、小米、大麦、土豆、山药、芋头等。
2.蔬菜和水果蔬菜包括、油菜籽、芹菜、生菜、西兰花、菊花、芥菜、胡萝卜、南瓜、紫甘蓝等。蔬菜含有丰富的钾、镁、钙等矿物质和膳食纤维。各种维生素；水果有葡萄、柑橘类水果、枣子、芒果、香蕉、草莓、猕猴桃等，其中维生素含量较高。
3、肉类猪肉、牛肉、羊肉、鱼等肉类富含脂肪、优质蛋白质、矿物质、维生素、氨基酸、矿物盐等营养成分。
本文介绍怎样营养饮食，以及如何饮食才能营养健康对应的这类相关内容已经解完毕，希望对各大网友有帮助。
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