他们是白衣逆行天使
他们是抗击疫情的前线战士。
但他们也是普通人
面对疫情危机和高强度、高风险的工作
医务人员也面临着各种心理题。
如何帮助他们奋战在防控第一线
如何减轻心理负担、对抗压力？
中国好声音独家打造的产品
《医务人员心理防护手册》
今天请到的心理防护专家是
中国心理卫生协会副会长
赵旭东同济大学精神卫生中心主任
不幸的是，由于连续工作，一些奋战在抗击传染病一线的医护人员因过度劳累而晕倒。在这种疲劳的情况下，除了休息之外，有没有从专业角度来减轻心理压力的方法呢？
赵旭东他们最缺乏的是睡眠，最缺乏的是与亲人、同事、朋友的有效沟通。事实上，在抵抗期，我们都需要避免陷入疲惫的状态，这首先涉及到管理我们的身体和情绪感受。
四川汶川地震期间，我为前线义诊。有一位安全检查员抱怨全身疼痛，15天减重15公斤，现场休息，要求自己集中于一点，收紧、放松全身肌肉。缓慢地深呼吸，慢慢地将注意力集中在呼吸和身体上，然后减少大脑各种感觉认知系统对外部信息的注意力。
您提到的那些镇静和放松技巧，尤其是深呼吸？我应该如何进行这种深而缓慢的呼吸？
Joseo-dong这是一种控制思想、身体和精神的方法。缓慢地深呼吸。正常情况下，您每分钟呼吸16至20次。然后，慢慢将呼吸控制在12次左右，并保持1分钟。缓慢呼气一次，再缓慢吸气，称为控制呼吸。
调心就是调整呼吸，放松姿势、动作、姿势，然后静静地冥想脑海中的某个概念、某个美丽的场景、某个愉快的过去经历或者一个让你印象最深刻的地方。广阔的水面和一望无际的翠绿荷塘等。像这样冥想，闭上眼睛，放松心情5到10分钟，对于恢复体力和精力非常有益。
现在，一线医务人员的另一个担忧是，在因工作量过大、缺乏运动而不可避免地导致免疫力和健康下降的情况下，他们可以做什么运动来缓解题呢？
赵旭东如果有一个很好的退出机会，我们可以进行系统的催眠，进入更深层次的放松状态。通过自我暗示，温和、积极、安慰的建议，可以让你的身心放松。
闲暇时或者组织正式的温和运动时，医护人员和大家一起活动筋骨，或者做保健操、打太极拳，也是不错的选择。协调你的身体、呼吸和思想。
一、如何克服心理压力去打陌拜电话？
你的恐惧来自于对这个陌生世界的一切都是不确定的恐惧！遇到陌生人时，每个人的第一反应当然是自我保护，所以只能小心翼翼，而与无形或无形的人通电话时，由于缺乏自信而心理压力变得更大。这是因为您可能不知道该对对方说什么或如何沟通。你可以试试
1-向自己暗示你和我彼此不认识。这样我就不用在意你拒绝我或者说我什么了。因为我们不知道对方是谁。与你不发生任何关系可以减轻心理负担。
2-在打电话之前，准备好要的题，以免对方感到尴尬。
3-随时使用以下敬语您好！方接电话不方便！打扰一下！谢谢你！对不起！等等，微笑和礼貌用语会拉近你和对方的距离。大多数人不会打微笑的人，也不需要让你难堪，所以大多数人都能很好地沟通。我相信是有的！希望这可以帮助！
关于心理压力暗示治疗和治疗心理压力的药这样的热门话题内容已讲解完毕，大家有什么看法呢？
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