关于网上雨天奔跑的人，到底在坚持什么？和一些雨天跑步有什么效果的话题，想必大家都很想了解，下面听小编来讲解吧！
夏季临近，伴随着酷暑，突然下起了大雨。作为一名热爱跑步的跑者，我也有一些在雨天跑步的经历。
也许你在跑一圈时突然下雨了，但你坚持了下来，没有停下来，或者也许你在跑马拉松时突然下雨了。
如果跑步时下雨，你原来的训练计划会被毁掉吗？清晨醒来，发现自己不得不因为下雨而取消难得的周末跑步？
您不想让天气破坏您的跑步习惯或错过期待已久的跑步，但您也担心自己会被淋湿并感冒。我急着要离开，我该怎么办？
雨中跑步要做好哪些准备？
雨中跑步最重要的两点就是“保暖”和“防磨损”，接下来我将从场地、技术、装备三个方面给跑友们介绍一下。
01地点
田径场馆通常是雨天训练的首选。因为有看台、雨篷等受保护的地方，方便存放和更衣。
如果走公路出行，选择道路平坦、人流量少的地方，尽量不要离家太远。地势平坦的公园也是不错的选择。
02技术
在雨中跑步会给你的肌肉带来比平常更大的压力，因此跑步前的热身变得更加重要。
雨天，由于气温下降，肌肉变得僵硬、失去弹性，膝关节、踝关节变得不灵活，容易紧张、抽筋。
如果不具备充分热身的条件，应就地慢跑一点，主动热身脚踝、膝关节，充分活动脚底和身体，直至感觉好转。流汗。
雨天也要注意行动。由于地面湿滑，当脚接触地面时，鞋与地面的相对滑移增大，增加了能量损失，当水进入鞋内时，鞋与脚之间的滑移也增大，容易引起水泡和水泡。皮肤上的划痕.
因此，雨天跑步时，最好适当缩短步幅、拉长步幅，减少脚接触地面的力量。
如果你在雨中跑步，请稍微低下头，用鼻子吸气，用嘴呼气。最好慢跑到开始出一点汗，如果跑步时感觉冷，立即停止。
03设备
一次性雨衣
为了防雨防寒，穿透明雨衣是最好的选择。雨天比赛或跑步时，选手应携带一次性雨衣。
速干防水服
雨天跑步时，速干装备是必不可少的。快速干燥可最大限度地提高汗水和水分交换。
还要考虑防水，雨水的侵蚀会对身体舒适度产生一定的影响。
一件速干的运动文胸对于女性跑步者来说也是必备的，淋雨的时候最好选择深色的衣服。
运动鞋和袜子
您应该选择具有尽可能大的牵引力、防滑功能、网眼、透气性和排水性的运动鞋。注意不要穿防水鞋。事实上，雨水会进入鞋子内部并阻止鞋子稍后排水。
另外，不要忘记购买速干运动袜。建议选择速干的五趾袜，减少脚趾间的摩擦，减少产生气泡的概率，也可以选择透气保暖的羊毛袜。
泡罩贴剂和润滑剂
袜子和鞋子一湿，自然会形成水泡。因此，对于长距离的降雨事件，水泡补丁是必不可少的。多涂抹润滑剂可以有效减少摩擦，防寒防水。
防水背包
防雨包首先要防水，然后有一定的贴合性，这样才能让你跑得舒服、轻松。其次，要考虑容量，额外的衣服和鞋子是必不可少的，建议存放手机、水瓶、零、能量棒等。
雨跑的优点及注意事项
在毛毛细雨中跑步可以带来许多在晴天无法获得的健康益处。
第一场雨落下之前剩余的阳光产生的大量负离子被称为“空气维生素”，有助于镇静人的神经并降低血压。
毛毛细雨就像天然的冷水浴，按摩着你的脸部和头部皮肤，让你的疲劳和烦恼消失得无影无踪，让你享受雨中生活的乐趣。
此外，在毛毛雨中锻炼身体还可以帮助对抗阴雨天气容易给人带来的抑郁情绪。长期这样做，可以提高身体适应外界环境变化的能力，减少感冒的可能性。
当然，这一切的前提取决于雨的大小。
雨中跑步虽好，但由于脚上起水泡、感冒的风险比平常高，所以最好不要跑长距离，且持续时间不宜超过一小时。
另外，下雨、大风、积水的路面不适合户外跑步，但即使下雨也适合进行速度耐力训练。
最后，即使是经验丰富的跑步者也需要在雨中跑步前做好充分准备。这是因为跑步会在短时间内削弱你的免疫力，如果在雨中跑步没有适当的防护，你仍然会感冒！
你好！雨中跑步有利有弊。首先，对于一些人来说，雨天跑步是非常令人兴奋的。雨中奔跑的感觉让人更有成就感、更有掌控感，身体也感觉更有活力，更增添了乐趣。
同时跑步可以让你的身体产生热量并降温，是炎热夏季的绝佳降温方式。
另一方面，雨天会导致道路湿滑、跌倒风险增加、肌肉疼痛风险增加等题。总之，如果你是经常跑步的人，并且有足够的跑步经验，那么雨天跑步的乐趣和好处或许还是值得一试的。但如果您是初学者或身体状况不佳，请选择适合自己的时间和地点。
一、雨中跑步好处和坏处？
雨中跑步有利有弊，优点是雨可以降低体温，提高运动效果，改善心肺功能，促进身体新陈代谢，增强免疫力，缓解情绪和压力。雨会导致滑倒和跌倒，寒冷等风险会导致鞋子和衣服容易磨损，加速其老化。仅仅在雨中跑步可以改善你的整体健康和幸福感，但如果你只想在雨中跑步，毫不犹豫地冒险可能会适得其反，所以你应该为自己测量合适的体重。根据自己的情况选择合适的锻炼方法。
二、下雨夜跑对身体好吗？
那么，雨天的空气中含有负氧离子，人体在跑步时产生的多巴胺让人心情愉悦。
人体在跑步时会产生大量的热量。在小雨中跑步将帮助您获得效果。通常，高水平运动员在雨中比赛时会取得更好的成绩！
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