对于对网上讨论的关于如果三个动作都做不了肩部自检，要小心了！和肩膀拉伤自测方法这样的的热门话题，大家是怎么看呢，接下来小编为大家详细讲解
你的肩膀酸痛、脖子僵硬吗？您是否总感觉肩膀有些发凉，手臂抬不起来？我的健康出了题！肩膀和脖子往往是最先报警的！
找到肩关节的“敌人”，减轻肩部负担
采访专家
李子荣中日医院骨科高级医师
岳建宁首都医科大学宣武医院疼痛诊疗中心副主任
苟波西安学院运动医学教研室教授
周迎春南方医科大学南方医院东方医学科副主任
3个动作自我诊断肩颈疾病
动作一伸手摸对侧后脑勺，左手摸右耳。简单来说，就是“梳头发”的行为。如果能够完成，就意味着肩关节的向前运动不受。
动作2将一只手臂向一侧举起，直至其位于头顶正上方，如“举手回题”。如果能够完成，说明肩关节外展能力没有题。
动作3双手放在背后，触摸脊椎中央（可能是女士内衣纽扣所在的位置）。如果能完成，说明肩关节的旋后功能正常。
如果不能顺利完成这三个动作，就要小心肩颈疾病了。如果肩部疼痛持续一周左右，即使使用热敷、绷带或药物也不见好转，或者症状反复出现，建议尽快就医。
最伤肩膀的两件事
1、长期保持一种姿势
如果长时间保持固定姿势，比如伏案工作或开车，颈肩部肌肉就会保持紧张状态，无法放松。
如果这种情况持续下去，就会出现慢性紧张，导致肩膀僵硬和疼痛。患有肩痛的年轻人往往属于这种类型。
2.用力提起重物。
当举起重物、跌倒时支撑肩膀或从外部用力拉扯时，可能会发生急性肩袖撕裂。
慢性肩袖拉伤在长期经常打网、棒或游泳的人中更为常见。大约30%的60岁以上人群遭受过不同严重程度的肩袖损伤。
关于肩膀你最喜欢的3个词语
1.热
你需要温暖你的肩膀
在空调房或天气寒冷时戴围巾有助于防止肩膀受凉。
睡前用热水袋或热毛巾敷在肩膀和颈部，可以起到类似艾灸的作用，促进肩部的血液循环。
2.光
不要让你的背包太重
太大或太重的背包会给你的肩膀带来额外的压力，特别是大的单肩包很容易给你的背部肌肉带来不均匀的压力，给你的脊柱和下背部带来压力，给你的脖子带来压力，肩膀、脖子。背痛甚至“高低肩”。
因此，建议在背包旅行时选择背包，建议肩带尽可能短，使背包底部与腰部水平。
3.按
用网按摩
当肩膀和颈部疼痛时，可以用网沿着肩胛骨旁边的肌肉来回滚动，如果感觉特别疼痛，保持这个姿势一会儿有助于缓解疼痛。
3组练习缓解肩颈僵硬
1.鲍勃练习
头部根据注视而上下左右移动，整体动作类似于完成“米”字。
2.10点10分操
站直，收下巴，挺胸收腹。将双手举至身体两侧，就像时针和分针指向时钟上的9点15分一样。
双手在身体两侧举至10点10分，反复练习，直至感到颈部肌肉疼痛为止。
3.肩部转圈练习
自然站立，肘部弯曲，手指触肩，双手同时向前画圈。绕圈时，移动速度尽可能慢，并尽可能向外施加力。
做3到4组，每组20到30次，以确保肩胛骨周围的肌肉充分运动。
一、肩部拉伤症状？
通常，肩关节扭伤后，患者会出现肩关节疼痛、肿胀，也会影响关节的活动能力，因此患者应减少活动，下方不能放置重物。按照医生的建议，可以采用热敷、按摩等治疗方法来缓解疼痛，并注意关节护理。
二、请肩膀肌肉拉伤贴什么膏药好？
对于肩部肌肉紧张，涂抹活血化瘀、疏通经络、舒经的药膏，可以通过促进肩部血液循环、促进炎症代谢、增加动脉血液供应来帮助缓解。从肩部损伤中恢复。还有黑石膏，比用更多的草药熬制出来的效果更好。
如果使用哑铃导致肩膀拉伤，请休息一下，不要再练习。第一次练习时，请使用适合自己的重量，循序渐进，不要用力过大。随着伤势的愈合，由轻到重，由少到多。
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